考试焦虑

讲解医师：王薇  （主任医师）
就职单位：首都医科大学附属北京安贞医院神经内科
考试焦虑的成因可能与遗传因素、个人性格特点、认知的过程、不良生活事件、身体的疾病等因素有关系。考试焦虑的原因有很多，担心自己在考试后的成绩不好，他人对自己的评价不高，会影响自己的形象，甚至担心自己的前途受到影响，都会引起考试焦虑。\n也有可能在平时的学习中不够踏实，掌握的知识不够牢固，到考试的时候自然就会出现紧张、害怕、不知所措，从而引起考试焦虑。在考试前要保证充足的睡眠，不要想太多，避免考试焦虑症的出现。建议要考试前出去运动，保持心情舒畅，多吃蔬菜、水果，合理的营养，晚上按时休息，不要熬夜。

有不少同学都容易出现考试前比较紧张的这个情况，所以也有一个名字叫考前焦虑，考前焦虑的时候就要放松，这个大家就应该想到的，但是该怎么样放松、怎么样减缓这种考试焦虑这是确实需要跟大家探讨一下的，缓解这种考前焦虑需要做的放松练习比如深呼吸放松，比如在考试之前的一段时间之内，要合理的安排学习和生活，合理的安排学习和睡眠，不要总是担心考不好然后昼夜的加班加点，可能越加班越加点可能搞得休息也不好状况也不好更加紧张，不要进入这种不良循环，合理的安排睡眠、合理的安排放松的一些饮食，然后合理的把学习安排好，如果觉得考试了把作业该做的做好了，该复习的都复习到了自然也容易轻松，但是这些都做了，如果还有一些焦虑，各种音乐减压放松训练，医院当中的一些生物反馈治疗都能够帮助缓解焦虑和压力，当然这些再不能解决好，有一些同学一考试之前由于压力过大都不敢去了甚至于不想上学了，如果对于比较严重一点的还是建议到专业的医院当中，还有一些缓解压力和焦虑的药物帮助你，所以大家不要紧张焦虑，有医生能够帮助你解决这些问题。

心理素质差的标准很难评估，以心理素质差的人出现考试紧张为例。针对该问题建议让患者做事前做好充分准备，常言道“手中有粮，心里不慌”，做好充分准备后，可降低意外情况发生；亦可教授具体办法，比如考试焦虑的人，教授放松办法减轻焦虑感，比如简单易行的腹式呼吸，目的为让其放松，并且学会放松，这是解决办法。 长期容易紧张病人，顾虑较多，事情没做之前，就已经考虑到最坏结果。比如考试考不过会影响毕业，顾虑未来没有发生的事情，要增加病人在这方面认识，修正不良观点。

讲解医师：徐汉明  （主任医师）
就职单位：武汉市精神卫生中心精神科
从现在来看，平时的考试焦虑相对少见一点，我们一般都是大考的时候会焦虑的多一点，对于学生们中考、高考，有些学生他实际上有一套方法去解决问题。如果过度了以后他解决不了，我们要从几个方面去调整：第一个方面，首先从家庭，因为有些焦虑来源是家庭的压力，或者本身我们父母的焦虑会传递到孩子身上，那我们首先就要解除了，我们做父母的要去减轻自己的焦虑，减轻焦虑以后，实际上传递焦虑就会减少。再一个除了减轻焦虑，还有一个就是父母亲对孩子的考试期待也要做一些调整。那我们学生自己对自己考试的结果也要做一些调整，要根据自己的情况去做一个期预，比如有的同学可能预期得很高，那他对考试的紧张程度就会增加，他自己就会出现相反的一个结果。考试它有一个正性作用，它推动我们去认真去准备，但是如果走得过头了以后，它就是反作用，就会影响学习的考试的结果，我们就要做一些调整。调整有家庭的调整，我们学生自己也要学会去改变自己的预期值，同时在可能面临的情况下放松自己，学会放松。还有一个就是要有自信，焦虑过度的孩子，他一个是期预很高，第二个他还有自卑，自我评价偏低一点，也要做一些调整。

讲解医师：王锦霞  （主任医师）
就职单位：北京回龙观医院/精神科
考试焦虑症可出现心跳加快、心慌、手脚冰凉等表现，可以采取一般治疗、药物治疗、心理治疗等方式缓解症状。患者因为学习压力过大或错误的观念，导致患者在考试时可出现心跳

临床较常见考试焦虑症患儿，若严重考前焦虑应及时就医。临床建议引导考试焦虑症患儿正确认识考试，无须将分数与考试看得过于重要。同时，进行行为治疗，如生物反馈、放松训练治疗等，使患儿学会放松，降低心理压力，缓解焦虑症状。若患儿症状较严重，可选择药物治疗，若出现进食障碍可补充能量，若出现睡眠障碍可服用抗焦虑药物。

讲解医师：万兴松  （主任医师）
就职单位：安徽省精神卫生中心精神科
考试焦虑是考生常见的一种担心、紧张、忧虑的情绪，这种情绪往往复杂而延续，是很常见的一种情绪反应，是一种自我保护的本能反应，会以各种形式表现出来，例如入睡困难、多梦、偏头痛、记忆力下降、胃痛、食欲下降、注意力集中困难，对周围的人、事变得敏感，有强迫行为，所有的症状都是自我防卫的结果。\n在考试前和考试中最大程度用最好的方式来保护自己，例如忘了带准考证、频繁的上厕所、肚子疼、不停的打喷嚏、大脑一片空白、考场晕倒。考试前的焦虑是由于个体身心的因素、外部环境因素引起，具体的原因有遗传、身体健康状况、认知偏差、知识储备不足，家长、老师、社会给的压力过大。如果焦虑水平过度或者低下，会妨碍学生知识和能力的发挥。如果化解焦虑，最好的方式是降低自己的期待，有效的做运动可以很好的缓解焦虑情绪。

讲解医师：罗国帅  （主治医师）
就职单位：天津市安定医院心理科
可以使用以下方法缓解考试焦虑：\n1、可以使用一些小的技巧让自己安静下来，缓解焦虑、紧张情绪，比如肌肉放松的方法、呼吸放松的方法，或想象放松的方法，当自己面临考试焦虑，尤其是进入高考之类的考场时，肯定会特别紧张，这个时候可以关注自己的呼吸，然后做几次深呼吸，这样就能够有效的缓解紧张，让自己安静下来，也可以选择想象一下美好的事情，或者考完试以后将会做哪些好玩的活动，这样都可以转移紧张、焦虑的问题，当然也有一些人可以搓一搓手或搓一搓脸，这样也能够让自己安静下来；\n2、一定要学会适当的放松，及时表达，因为考试的紧张、焦虑每个人都会有，不能够陷入其中不能自拔，更不能因为过度的紧张、焦虑而回避这些问题，可以跟自己的家长或朋友沟通和交流，然后表达出来自己的焦虑情绪，寻求他们的理解、鼓励和支持，同时也可以适当的谈一谈自己的想法，寻求他们的建议或意见；\n3、可以适当运动或者是听音乐，从而让自己放松下来，当自己过于紧张的时候有可能会陷入其中，而且就钻牛角尖，总是想非常焦虑的事情，这个时候可以跑步、打球，进行一些紧张、竞争性的娱乐活动，都可以让自己放松下来，或者是听听轻音乐，也能够缓解考试焦虑，以上这些方法都非常有效。

讲解医师：徐汉明  （主任医师）
就职单位：武汉市精神卫生中心精神科
考试焦虑，按理来说我的理解，只要参加考试的人都会存在焦虑，所以有时候有些考试焦虑是不需要处理的，我们要处理的焦虑是过度焦虑，应该这样去界定。实际上我们对焦虑的认识也要做一些调整，焦虑实际上是我们面对一件事情的时候，我们去做准备，这样的情况下我们去充分的准备的时候，可能会表现出一些焦虑，但这个焦虑有时候是良性的，并不是一定是负性的。如果焦虑过度了，什么叫焦虑过度？焦虑的让你没办法学习，或者没办法去好好的睡觉、好好的生活，过度了就是影响到你，那就是负面的。负面的情况我们就要引起重视，那我们就要降低我们的焦虑，在学业上的可能更多的引起焦虑的是我们期待我们的结果，可能我们期望值太高，或者是来自于周围的一些压力，比如家庭里家长的压力、我们个人的压力以及学校的压力，要尽量去减轻一些压力。考试焦虑实际上是一个期预性的焦虑，也就是我对未来的这件事不能把握，我确定不了最后会得到一个什么样的结果，所以我紧张，我害怕，但是我们大多数人都会有这么一个心态，我们会带着焦虑去考试，但是我们一旦进入了状态的时候，我们大概一般情况下是5—10分钟左右，可能就安静下来了，也不大影响。只有少数人会反应过度，大脑一片空白或者是最后坚持不下去了，那这种过度的焦虑是要去调整的。

躯体化障碍能否治愈与患病的程度有关：考试焦虑引起胃痛或胃部不适，由短时间内的现实压力导致，压力缓解后或通过调整可以治愈；躯体化障碍中与性格有关的类型较为严重，症状会保留一部分，可通过治疗减缓，但无法达到理想治愈。