疲劳综合征

慢性疲劳综合征的预防包括有： 1、睡眠：保证充足睡眠，不熬夜； 2、饮食：保证三餐饮食规律，包括进食时间，避免进食煎炸、油腻食品，尽量不吃夜宵； 3、自我调节：包括心理上、精神上的调节； 4、进行户外运动：建议每周保持2-3次户外有氧运动。 白领包括程序员属高发人群，建议保证睡眠，其次进行自我调节，尽量保证户外运动。

睡醒后仍然觉得浑身特别累，酸痛主要见于： 1、睡姿不正确，导致全身肌肉的牵拉，或者是由于睡姿的不正确，导致颈、肩、腰以及背部，还有腹部的肌肉的不能够完全放松，而出现的肌肉筋膜的粘连，或者是不通畅而导致的疼痛、浑身酸困； 2、往往可能是因为睡眠的条件所致，或者是房间不够通风，缺氧会导致因为血液循环的障碍，而出现全身的肌肉的酸困疼痛。 3、居住的条件，有可能有受凉、受风或者是睡眠有感冒之后，也会出现有浑身的酸困以及疼痛。 4、剧烈的运动、熬夜、疲劳之后出现的慢性疲劳综合征前期的表现。针对于此症状，有一些年轻人大部分会忽略，忽略它之后，可能会通过运动或者是通过自身的调节、保暖、大量喝水之后促进代谢，也会症状有改善。 但是出现小问题的时候，到正规的一些门诊进行咨询，进行诊治，因为肌肉的疾患，往往会在早期的时候有一些不明显的症状表现。

慢性疲劳综合征的治疗方法如下： 1、增强自我保健意识：世界卫生组织指出，个人健康和寿命60%取决于自己，应树立正确健康观，自我管理健康和生命； 2、合理运动：运动可使大脑产生吗啡物质，使人产生欣快感，有效消除身体、心理疲劳，改善紧张、焦虑情绪； 3、减压、保持心理平衡：调节自我情绪，减轻压力，转移注意力，培养兴趣爱好，如太极拳、太极剑、养花鸟鱼虫、琴棋书画等； 4、良好的生活方式：注意清淡饮食，避免高热量、高脂肪饮食，适当补充维生素、矿物质，运动应循序渐进，以不疲劳为宜； 5、定期体检：及早发现疾病征象，进行调理，转变为健康状态。

疲劳专业术语叫慢性疲劳综合征，这种症状几乎在所有人群，不分性别、年龄和群体的人群中都会出现疲劳症状。比如表现为上一天班以后精神不济、乏力、气短、睡眠状态不好，即使经过睡眠和休息以后，第二天精神状态也不能复原，这一类情况都可以称为慢性疲劳综合征。并且要经检查证实，不是由其它疾病引起的，比如肿瘤大手术以后的这种虚劳。而是指没有其它疾病的，无原因的反复疲乏和精力不济。针灸是治疗慢性疲劳综合征的很好方法之一，它的优势为，一、可以重复，二、疗效显著，三、没有成瘾性，四、部分上班族或白领，在没有时间每日进行针灸治疗，的情况下，也可以选择针灸替代产品，比如穴位埋线治疗，半个月做1次，进行长期、持续的特异性穴位刺激，能取得很好的效果。

讲解医师：赵欣  （副主任医师）
就职单位：北京中医药大学东方医院亚健康科
疲劳综合征一般指的是慢性疲劳综合征，是一组以持续或者反复发作的疲劳，伴有多种神经精神症状，但没有器质性及精神性疾病为特点的症候群。因为慢性疲劳综合征的临床症状比较复杂，一般体检及实验室检查结果又没有重大的异常，通常表现程度不同，症状的轻重也不一样。现在慢性疲劳综合征的病因很不明确，可能与长期的过度劳累，这种劳累包括脑力动和体力劳动，以及饮食生活不规律、工作压力或者心理压力过大等精神环境因素，以及应激造成的精神、内分泌、免疫、消化、循环、运动等系统的功能紊乱关系密切。

疲劳综合征是非器质性疾病，指由于长期持续反复疲劳出现的症状，如果长期不进行纠正，会引发多个系统器官的损害，导致实质疾病，临床上表现较多样，具体如下：1、精神：出现精神紧张、萎靡不振、失眠多梦、夜惊、记忆力减退、集中力下降、分析能力下降等临床表现；2、视力：出现眼干涩、视物模糊，有的患者还反映视力下降；3、消化系统：表现为食欲不振或食欲减退，出现腹胀、腹泻等症状；4、皮肤：表现为皮肤暗黄、脱屑、脱发、指甲角化等；5、心脏系统：表现为心悸、胸闷、气短等症状。慢性疲劳综合征的诊断，需要排除相应器质性病变，如恶性肿瘤、自身免疫性疾病、消化系统疾病、心脏系统疾病以及呼吸系统疾病之后，确诊慢性疲劳综合征的存在。

疲劳是非特异性症状，无论是健康人还是有疾病的患者可能都会出现疲劳的症状，疲劳过度要客观的分析，是生理性疲劳还是病理性疲劳，比如情绪紧张、高强度生活压力、受了短暂风寒、小疾病干扰会表现出疲劳，通常是在某一段时间或者呈一过性，只需要休息、营养以及放松，疲劳就随之而去。 病理性疲劳最主要的肌肉疲劳，原来能做的事情现在做不了了，原来能走1000米，现在只能走100米就觉得很劳累了，很可能是肌肉或者神经系统有潜在的器质性病变；慢性疲劳综合征是病毒感染或者重大疾病之后出现不明原因的、持续超过6个月的慢性疲劳，可能跟机体免疫力有关，也可能跟神经功能紊乱有关系，是一种疾病状态，并不是神经官能症。慢性疲劳综合征不可随便诊断，怀疑疲劳应该找专业的神经科医生进行评估，到底是一过性疲劳、神经系统真正症状的疲劳、慢性疲劳综合征，判断清楚才能够针对性治疗。

随着社会科技进步，生活压力逐渐增大，部分人群表现为疲劳乏力、记忆力减退、睡眠障碍、咽喉疼痛、肌肉关节酸痛，多为慢性疲劳综合征的信号。此疾病1988年由美国疾控中心正式命名，表现为长时间、持久疲劳，经过休息不能缓解，同时伴随以下症状: 1、头疼、咽喉疼痛，腋下、颈部淋巴结肿大； 2、肌肉关节疼痛，表现为游走性疼痛，可累及上肢、颈肩部肌肉，也可累及下肢，表现为腰酸、腿沉； 3、记忆力减退、睡眠障碍。

慢性疲劳综合征分为躯体疲劳、心理疲劳两类。具体表现如下： 1、躯体疲劳：表现为全身疲劳、乏力，经过休息不能缓解，肌肉、关节酸疼，累及上肢肌肉群和颈肩部肌肉群，表现为颈部不适、僵硬。累及下肢肌肉群表现为下肢酸沉、无力、腰酸、腿沉，同时伴有胸闷、气短、头晕、头疼、记忆力减退、睡眠障碍、注意力集中有困难等； 2、心理疲劳：表现为紧张、焦虑、孤独、无助，长此以往会导致心理疾病的发生，如抑郁症、焦虑症，甚至会导致高血压、心脏病的发生。

疲劳综合征如果病情不严重，短时间内治愈率较高。疲劳综合征相当于精神上的感冒，患者通常感觉身心疲劳，通过中医治疗后，可以恢复到原来的状态；但如果长期处于高压状态下，病情容易反复发作，所以治疗该病需要患者提高身心耐受力及调节能力。