张晓伟

适当饮用乳酸菌饮品，功效与作用如下：1、预防和缓解便秘：适当地饮用乳酸菌饮品，有很好地预防和缓解便秘的功效。因为乳酸菌饮品当中，含有一定量的有益菌群，可以调整肠道微生态。因此对于大便秘结、大便干燥、排便困难的人群，能够补充有益菌群、促进粪便排出，在预防和缓解便秘方面的作用非常明显；2、增强免疫力：适当地饮用乳酸菌饮品，为机体补充有益的菌群，能够刺激体内免疫物质地生成。因此对于抵抗力低下、容易生病的人群，可以补充体内的免疫物质、提高体内免疫物质的数量，在增强机体免疫力方面有积极的作用；3、促消化：适当地饮用乳酸菌饮品，有一定帮助消化的功效。对于食欲不振、恶心、呕吐、腹痛、腹胀等消化不良症状，有很好地增进食欲、促进消化的功效。

橙子皮有着一定的生津止渴的功效，对于口中津液减少所导致的口渴、口干、咽喉不适、声音嘶哑，如果适当的应用橙子皮，都能够很好的生发口中的津液，在缓解口渴、口干、咽喉不适症状方面的作用会非常的积极。橙子皮还能够很好的增进食欲、健脾开胃，因此对于食欲不振、消化不良、恶心、呕吐的人，如果适当的应用橙子皮，都能够有着很好的增进食欲、促进消化的功效。橙子皮当中还富含有一定量的挥发油，而挥发油在刺激免疫物质生成方面也有着一定的功效。对于体质较弱、容易得感染性疾病的人，如果适当的应用橙子皮，通过其刺激免疫物质的生成，提高免疫物质的数量和质量，在降低感染性疾病发生率方面也有着积极的作用，进而能够发挥出提高机体免疫力的功效。

适当地喝柠檬山楂泡水，其功效具体分析如下：1、美容养颜：柠檬山楂泡水当中富含维生素C，而维生素C能够很好地调节皮肤内色素代谢、促进皮肤内胶原蛋白生成。因此适当地喝柠檬山楂泡水，调节皮肤内色素代谢、提高胶原蛋白的数量，能够让皮肤变得更加的红润、白皙、细腻和富有弹性，进而发挥出美容养颜的功效；2、增强机体免疫力：柠檬山楂泡水当中的维生素C，能够很好地刺激体内免疫物质生成。因此对于抵抗力低下的人，适当地喝柠檬山楂泡水，提高机体免疫数量，对于增强机体免疫力有很好的功效；3、抗氧化、抗衰老：柠檬山楂泡水当中的维生素C，能够很好地清除体内自由基，因此能够发挥出抗氧化、抗衰老的功效；4、提高消化功能：柠檬山楂泡水富含丰富的有机酸，能够很好地刺激胃肠道消化液分泌，进而发挥出提高消化功能的功效。

鸡蛋和豆浆能够一起吃，具体如下：1、中医食疗角度：鸡蛋和豆浆都能够很好地滋阴降火，因此，对于阴虚火旺所导致的眼睛红肿、视物模糊、口腔溃疡、咽喉肿痛、五心潮热、心烦意乱、失眠多梦的人，如果一起吃适量的鸡蛋和豆浆，通过滋阴降除虚火，有着很好缓解这些症状的作用；2、西医营养学角度：鸡蛋和豆浆中都富含有丰富的优质蛋白质，而优质蛋白质构成了体内众多免疫物质的原料。因此，如果适当一起吃鸡蛋和豆浆，为机体补充优质蛋白质，促进免疫物质数量增多，在提高机体免疫力方面也有着积极功效。鸡蛋和豆浆中的优质蛋白质，还能够为肌肉的构成提供丰富原料。因此，对于经常体力劳动，或者经常进行体育锻炼的人，一起吃鸡蛋和豆浆，在缓解肌肉疲劳、提高肌肉力量、预防肌肉衰减征方面，有着积极功效。

海肠子的功效与作用，具体分析如下：1、强壮筋骨：从中医食疗的角度上讲，海肠子入肾经。对于肾经虚弱所导致的腰膝酸软、腰腿疼、耳鸣的人，如果适当地吃海肠子，通过温补肾经，而有很好的强壮筋骨、缓解上述症状的功效；2、增强机体免疫力：从西医营养学角度上讲，海肠子当中富含丰富的蛋白质，而蛋白质构成了体内很多免疫物质的原料。因此，对于抵抗力低下的人，适当地吃海肠子，为机体补充优质蛋白质、高体内免疫物质数量，在增强机体免疫力方面有积极的作用；3、预防肌肉衰减综合征：海肠子当中的优质蛋白质，为肌肉形成提供丰富的原料，因此对于经常体育锻炼，或者经常进行体力劳动的人，适当地应用海肠子，为机体补充优质蛋白质、促进肌肉数量增多，对于提高肌肉的质量和力量、预防肌肉衰减综合征有积极的功效。

黑蒜头的功效主要有以下方面：1、降低感染性疾病发生几率：因为黑蒜头中含有一定量的大蒜素，而大蒜素对于众多致病微生物具有抑制和杀灭的作用，因此适当食用黑蒜头而补充大蒜素，在降低某些感染性疾病方面的作用较为明显。黑蒜头中还含有某些含硫化学物质，能很好的杀灭肠道致病微生物，对于降低肠道感染性疾病有着积极作用；2、保护肝脏：黑蒜头中含有一定量的硒元素，而硒元素对于肝脏细胞的保护作用非常明显，因此对于降低某些肝脏疾病以及肝脏疾病并发症，均具有着积极功效；3、提高心脏功能：黑蒜头中的硒元素，也能改善心脏功能，对于某些心律失常、心脏肥大、心衰的患者，适当食用黑蒜头以补充硒元素，在提高心脏功能方面的作用也会非常积极。黑蒜头可以在洗干净后直接生食，或将黑蒜头切碎后直接配合着醋或煲汤食用均可。

早餐喝一碗小米粥，吃一块馒头，炒一个西红柿鸡蛋，吃半个橘子，相对既简单又营养。早餐通过喝小米粥、吃馒头这样的谷类食物，能够为机体提供最基本的热量。因为馒头和小米粥当中含有的碳水化合物，每1g能够产生4kcal的热量，因此在早餐当中吃馒头和小米粥，能够为机体提供最基本的能量，对于一天的开始有着积极的作用。早餐当中炒西红柿鸡蛋，又简单，又能够为机体补充优质的蛋白质。因为西红柿炒鸡蛋当中的鸡蛋，含有丰富的优质蛋白质，而优质蛋白质能够为免疫物质的形成提供丰富的原料，因此对于与提高机体免疫力有着积极的作用。西红柿炒鸡蛋当中的优质蛋白质，还能够很好的为肌肉合成提供丰富的原料，在预防肌肉衰减征方面的作用非常明显。早餐当中适当吃橘子，能够为机体补充维生素和矿物质，对于提高机体代谢水平有着很好的营养价值。

对于以下人群不建议吃枣：1、糖尿病人群：对于血糖增高的糖尿病患者，不能够大量地吃枣。因为枣当中富含丰富的碳水化合物，即糖分，如果大量地吃枣，就会使糖超标进入体内，进而升高血糖水平，加重胰岛素的代谢负担，而不利于糖尿病患者病情的控制；2、脂肪肝人群：对于脂肪肝的患者，不能够大量地吃枣。因为枣当中的碳水化合物进入体内之后，也能够以脂肪的形式储存在肝脏细胞当中，进而会诱发肝脏的纤维化和肝硬化，而影响身体健康；3、超重和肥胖人群：对于超重和肥胖的人群，不能够大量吃枣。因为枣当中，每1g碳水化合物能够产生4kcal的热量，如果不加节制过多地吃枣，就会使枣当中含有的能量超标进入体内，进而会以脂肪的形式储存下来，不利于超重与肥胖的控制；4、动脉粥样硬化人群：对于动脉粥样硬化的人，不能够过多地吃枣。否则枣当中的糖分，能够加重动脉粥样硬化，而影响身体健康。

苦荞米功效与作用，分析如下：1、健脾开胃：苦荞米有着一定的健脾开胃的功效。从中医食疗的角度上，苦荞米性味甘甜，能够很好地滋补脾经和胃经，对于一些脾胃虚弱所导致的食欲不振、恶心、呕吐、腹痛、腹胀、消化不良，如果适当地吃一些苦荞米，通过其甘甜的属性滋补脾经和胃经，进而有着很好地增进食欲、促进消化功能提高的作用；2、清热解毒：苦荞米还有着一定的清热解毒的功效，对于一些内火上炎所导致的咽喉肿痛、眼睛红肿、声音嘶哑、口腔溃疡和小便赤黄，如果适当地吃一些苦荞米，通过其寒凉的属性，能够很好地清除体内的虚火，对于缓解上述症状，有着明显的功效；3、辅助降糖：从现在营养学角度上而言，苦荞米中含有一定量的膳食纤维，能够减缓糖吸收的速度和程度。对于一些血糖增高的糖尿病患者，适当地吃一些苦荞米，增加膳食纤维的摄入，在辅助降糖方面也有着积极的作用。

身体缺乏蛋白质的具体表现及危害如下：1、抵抗力下降：蛋白质能为体内众多免疫物质的形成提供丰富原料，一旦缺乏，可导致感染性疾病发生，包括感冒、气管炎、胃炎、肠炎等，对身体健康造成危害；2、易疲劳：蛋白质可为体内酶的构成提供丰富原料，身体缺乏蛋白质，导致酶的数量下降，调节机体能力变差，便容易产生疲劳感；3、体重下降：蛋白质是构成身体各种脏器和肌肉的原料，一旦缺乏，容易使得身体脏器和肌肉数量减少，从而造成体重下降。