张晓

菊糖的功效与作用见于以下几点：1、增进食欲：适当地食用菊糖，有增加食品口感的功效。因为菊糖作为一种甜味剂，能够增加食物的甜味，适当的甜味有一定增进食欲的功效。因此对于不愿意吃饭、食欲下降的人，如果适当地应用菊糖，增加食物的口感，有增进食欲的作用；2、增进脾胃运化能力：从中医食疗的角度上讲，菊糖的甘甜属性能够滋补脾经和胃经。因此对于脾经和胃经虚弱所导致的恶心、呕吐、腹痛 、腹胀、腹泻，如果适当地应用菊糖，利用其甘甜的属性，能够滋补脾经和胃经，进而有增进脾胃运化能力的作用；3、缓解不良情绪：菊糖的甜味能够调节神经系统地代谢，因此对于精神紧张、抑郁、焦虑等不良情绪，适当地应用菊糖，利用其甜味的属性，有缓解不良情绪的功效。

拐枣泡水喝具有一定的功效，具体如下：1、生津止渴：拐枣泡水当中富含有机酸，能够刺激口中津液的生发。因此对于口中津液减少所出现的口渴、口干、咽喉不适、声音嘶哑，适当地喝一些拐枣泡水，利用其中含有的有机酸，有着很好地生津止渴、缓解咽喉不适症状的功效；2、增进食欲：拐枣泡水当中的有机酸，还能够很好地提高味蕾的敏感性。对于一些食欲不振、不愿意吃饭的人，喝拐枣泡水都有着很好地增进食欲的作用；3、促进脾胃运化功能提高：拐枣泡水当中的有机酸，还能够很好地刺激胃肠道消化液的分泌，对于恶心、呕吐、腹痛、腹胀等消化不良的人，适当地喝拐枣泡水，有着很好地促进脾胃运化功能提高的作用；4、美容养颜：拐枣泡水当中还富含一定量的维生素C，而维生素C能够很好地调节皮肤内色素的代谢，也能够促进皮肤内胶原蛋白的生成，因此喝拐枣泡水能够让皮肤变得更加的红润、细腻、富有弹性，进而发挥出美容养颜的功效。

早上不吃饭其实是不能够起到很好减肥效果的，因为影响减肥效果好坏的因素，并不是跟早上吃不吃饭有着直接的关系，而是跟每天吃进来所有食物产生的能量与运动消耗的能量之间，是否形成了负平衡有着直接的关系。比如有些人早上不吃饭，但是因为存在着明显的饥饿感，而在接下来的午餐和晚餐当中吃进来更多的食物，这些食物产生的能量，如果大于全天运动消耗的能量，其实也不能够起到减肥的作用。所以要想达到真正减肥的作用，就需要均衡的饮食，而且要按照一定的比例，把全天摄入进来的能量平均的或者是按照30%放在早餐吃，40%的食物在中餐吃，30%的食物在晚餐吃。由此均衡的饮食，而且是早中晚三餐，有节律的饮食，再配合上积极的运动，达到身体的能量负平衡，才能够取得很好的减肥效果。

含纤维素多的食物，主要包括以下几方面：一、蔬菜类：1、叶菜：比如芹菜、韭菜、菠菜、白菜、油麦菜、茼蒿等；2、瓜茄类：比如黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、茄子、西红柿、青椒、豆角等；3、菌类：比如金针菇、平菇、香菇、银耳、木耳等。二、水果：例如柑橘类的水果，如橘子、柠檬、柚子、橙子等。三、谷物：例如谷物中的粗粮，如燕麦、荞麦、玉米等。

在跑步机上跑步能够起到减肥作用，因为在跑步的过程中，机体会消耗大量的能量，当机体消耗的能量超过每天饮食摄入的能量，就能够让机体形成一个负能量平衡的状态，进而能够让体内储存的脂肪进行动员、分解和代谢，对于减肥的效果会比较好。另外，在跑步机上跑步时，能够进行大量的氧气交换，使得体内有氧代谢进行的更加到位，也能够很好地将体内的脂肪动员出来，对于减肥效果的提升非常有帮助。同时，在跑步机进行锻炼，能够让全身多处肌肉进行充分锻炼，当肌肉变得发达时，机体的基础代谢率就能够得到提高。基础代谢率提高，同样会引起能量消耗增加，也能够提高减肥的效果。在跑步机上跑步，当肌肉发达时，还能够让体型得到重新塑造，对于减肥和塑形的效果非常好。

从中医食疗角度上梨是偏寒凉的水果，有以下功效：1、清除体内虚火和内热：对于体内虚火旺盛导致的咽喉肿痛、眼睛红肿、声音嘶哑、眼睛干涩、视物模糊、口腔溃疡，如果适当吃梨能很好地清除体内虚火和内热，有缓解上述症状的功效；2、清除胃火：对于胃火上延所导致的口臭、食欲不振、恶心、呕吐、腹痛、腹胀，如果适当吃梨，利用其寒性的属性，能很好地清除胃火，达到增进食欲 、促进消化的作用；3、预防和缓解便秘：对于大便秘结、大便干燥、排便困难，肠道内虚火旺盛和内热比较旺的人，如果适当吃梨，利用其寒凉的属性清除肠道内的虚火和内热促进粪便排出，有很好的预防和缓解便秘作用。但是对于脾胃虚寒的人，则不适合吃过多的梨。

茴香有提振阳气的功效，所以对于一些阳气不足所导致的手脚冰凉、精神倦怠、容易疲劳的人群，适当的吃一些茴香，都能够很好的提振阳气，可以促进体力提高、缓解疲劳、提振精神。 同时茴香还有一些特殊的芬芳味道，它能够提高味蕾的敏感性，促进胃肠道消化液的分泌，所以茴香这种特殊的味道对于一些食欲不振、不愿意吃饭的人，都能够很好的促进消化功能，加强胃肠道蠕动。 此外，茴香当中的膳食纤维能够很好的促进胃肠道的蠕动，对于一些食物吃的过多所导致的积食，如果适当的吃一些茴香，补充膳食纤维，刺激胃肠道的蠕动，对于积食都有着很好的促进消化的功效。 茴香当中还富含有丰富的矿物质，比如钾元素，能够很好的抵抗因为钠元素超标所引起的钠水潴留造成的高血压，因此也有着一定的辅助降血压的功效。

早餐喝一碗小米粥，吃一块馒头，炒一个西红柿鸡蛋，吃半个橘子，相对既简单又营养。早餐通过喝小米粥、吃馒头这样的谷类食物，能够为机体提供最基本的热量。因为馒头和小米粥当中含有的碳水化合物，每1g能够产生4kcal的热量，因此在早餐当中吃馒头和小米粥，能够为机体提供最基本的能量，对于一天的开始有着积极的作用。早餐当中炒西红柿鸡蛋，又简单，又能够为机体补充优质的蛋白质。因为西红柿炒鸡蛋当中的鸡蛋，含有丰富的优质蛋白质，而优质蛋白质能够为免疫物质的形成提供丰富的原料，因此对于与提高机体免疫力有着积极的作用。西红柿炒鸡蛋当中的优质蛋白质，还能够很好的为肌肉合成提供丰富的原料，在预防肌肉衰减征方面的作用非常明显。早餐当中适当吃橘子，能够为机体补充维生素和矿物质，对于提高机体代谢水平有着很好的营养价值。

富含维生素A的食物，如下：1、动物内脏：比如经常吃到的猪肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝，鸡肝当中通常有丰富的维生素A；2、鱼类的籽：富含有维生素A的食物，还有经常吃到的鱼类的籽当中，像鲤鱼籽、墨鱼籽、鲫鱼籽当中，通常也含有大量的维生素A；3、橙红色的食物：富含维生素A的前提，也叫β-胡萝卜素丰富的食物，通常是橙红色的食物，比如经常吃到的彩色的柿子椒、胡萝卜、西红柿、南瓜当中，富含β-胡萝卜素，也叫维生素A原，对于补充人体的维生素A，同样有着积极作用；4、蛋类：除此之外，经常吃到的蛋类食物，尤其是蛋类食物的蛋黄当中，通常也含有较为丰富的维生素A，比如鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹅蛋黄当中。

炒大米的功效有以下几点：1、适当吃炒大米具有缓解疲劳、恢复体力的功效，因为炒大米富含一定量的油脂，每1g油脂能够产生9kcal的热量。因此适当吃炒大米，为机体提供油脂、供给能量，在缓解疲劳、恢复体力方面，也有积极功效；2、炒大米富含碳水化合物，每1g碳水化合物能够产生4kcal的热量，因此适当地吃炒大米，能够发挥缓解疲劳、恢复体力的作用；3、炒大米中的碳水化合物，能够为肌肉中的糖原提供丰富原料，因此对于经常体力劳动或经常进行体育锻炼的人，可以提高肌肉力量、预防肌肉衰减症。炒大米富含碳水化合物，即糖分，如果食用过多，会引起血糖增加，进而发生糖尿病。