梁红

讲解医师：梁红  （主任医师）
就职单位：沈阳医学院附属第二医院神经内科
促进睡眠的最好方法就是早起，建议每天早晨四点起床，起床之后学习一个小时，锻炼一个小时，然后洗脸、刷牙，进行早餐，早餐之后进入工作。中午的时间要睡半个小时左右，下午适当补充水分，傍晚的时候进行一个小时的有氧运动锻炼，每天晚上十点进入睡眠。\n患者不论困不困，都要全身心地躺在床上，如果不能马上入睡，建议保持一个安静的睡眠环境，放上安眠音乐，或者是睡前瑜伽一个小时，持续21天，就可以明显的促进睡眠。

讲解医师：梁红  （主任医师）
就职单位：沈阳医学院附属第二医院神经内科
智能睡眠仪不一定能完全治疗好失眠症状，但多会一定程度的改善症状。有些失眠是多种原因导致，多数是神经衰弱、植物神经功能调节紊乱所造成，多种原因所导致。除了药物或仪器治疗之外，患者还要注意自我调养，不要过度劳累和过度熬夜，也不要精神紧张和情绪激动，只有多种原因都消除了，才能彻底治好失眠。\n智能睡眠仪主要是调理内脏神经功能完整性和供血，从而调节机体血液供应，达到改善睡眠的目的，对某些轻度失眠有一定缓解效果，但对于继发于严重焦虑症、抑郁症或者是特定性原因所导致的失眠，效果就会有一定限度。

讲解医师：梁红  （主任医师）
就职单位：沈阳医学院附属第二医院神经内科
若中午睡不着觉，对没有午睡习惯的人群，没有必要非要睡午觉。因为每个人的精力和睡眠状态与其生活规律有关，如果中午不睡觉也可以保持下午的清醒状态，就没有必要追求中午睡觉。但如果下午经常出现昏昏沉沉的症状，也要注意中午午睡一下，如此才能够保持下午的精力。如果是第二种情况，建议睡觉前尽量放松自己的心情，让大脑处于放空状态，不要给自己太大压力，自然而然就会进入午睡状态。\n此外，还要给自己营造良好的睡眠环境，比如周围环境吵一点或离公路比较近，影响自己的睡眠，受到干扰时可以用耳塞塞住耳朵，如此有利于睡眠。另外，午睡之前还可以进行适量运动，比如快走、快跑等，让自己的大脑和身体处于疲劳状态，也容易进入午睡的睡眠状态。如果实在不可以，还可以在医生指导下服用治疗失眠的药物，比如安神补脑液、安眠药等，但不建议长期服用此类药物，可能会产生依赖。

讲解医师：梁红  （主任医师）
就职单位：沈阳医学院附属第二医院神经内科
偶尔一次入睡困难不要紧，通过精神调整、放松心情、洗热水澡就可以帮助睡眠了。如果是因为某些生活中的事件、精神刺激导致入睡困难，且长达三个星期，就考虑是睡眠障碍，要建议患者避免在床上待着，应该离开卧室，去看一会儿书或者做轻松的事情，有睡意之后再考虑上床睡觉。同时还要放松心情，避免晚睡，睡前看手机、电视或者过分紧张。\n如果入睡困难长达三个月以上，就需要就诊于综合医院的睡眠门诊，可以通过改善生活方式来治疗。部分患者存在植物神经紊乱或者有焦虑、抑郁的倾向，可以到精神心理科或者神经内科就诊，服用改善情绪、助睡眠的药物，能够帮助患者较快的摆脱失眠的困扰。

讲解医师：梁红  （主任医师）
就职单位：沈阳医学院附属第二医院神经内科
右佐匹克隆停药之后失眠，一般情况下，是长期吃右佐匹克隆但突然停药之后出现的常见现象。如果偶尔吃一次右佐匹克隆，停药之后不会出现失眠的症状，只有长期吃右佐匹克隆，突然停药容易出现失眠的临床症状。\n因为右佐匹克隆属于精二方里面中强度的药物，如果口服这个药物之后睡眠达到改善，应该逐渐减量之后再停药，或者在睡眠专科医生的指导下，更改其它比较弱效的精二类药物，改善失眠症状之后再考虑逐渐停药。

讲解医师：梁红  （主任医师）
就职单位：沈阳医学院附属第二医院神经内科
长期失眠、无法入睡的人群，首先要消除失眠带来的恐惧，要养成良好的作息习惯，尽量在睡觉前不要喝酒，晚上不要饮茶、喝含咖啡因的饮料。日间可以多做体育活动，尽量减少白天睡眠的时间，可以适当给予音乐疗法、按摩、推拿、睡前瑜伽等。\n如果上述治疗效果不明显，可以选择适当的药物来改善患者的睡眠，用药原则要从小剂量开始短期应用，不适合长期应用。长期失眠无、法入睡的人群，还要注意引起睡眠不好的其他因素，比如药物、生活压力过大、环境因素影响等。

讲解医师：梁红  （主任医师）
就职单位：沈阳医学院附属第二医院神经内科
睡眠不好的人食补方法具体如下：\n1、热牛奶：在睡觉之前可以喝一杯热牛奶，因为牛奶中含有色氨酸，具有安眠的作用，有助于提高睡眠质量。\n2、糖水煮莲子：也可以适当吃中药的药膳改善睡眠质量，例如睡前服用糖水煮莲子，有良好助眠作用。莲子口感清心可口，具有补益心脾、养血安神的功效，因为莲子中含有莲子碱、芳香甙等成分，具有镇静作用，吃了之后可以促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给量。5-羟色胺是决定人睡眠质量的重要成分，所以能够帮助人入睡。\n2、百合粥：也可以用百合煮粥加冰糖，早晚各服一次，因为百合有润肺止咳、清心安神的功效，主要治疗肺痨久咳、余热未清所导致的失眠症。

讲解医师：梁红  （主任医师）
就职单位：沈阳医学院附属第二医院神经内科
熬夜后失眠可以尝试以下几个办法缓解：\n第一、洗个热水澡，用热水泡个脚，并局部按摩一下。\n第二、可以喝一杯热牛奶，让胃里有一些食物，全身的血液聚集在胃里后，头部的血液就会相对减少，有一种困意感。\n第三、给自己创造一个安静睡眠的环境，拉好窗帘，并关好门，给自己提供一个暗示要睡眠了。\n第四、可以放一些舒缓的音乐，做深呼吸，心里数着我要睡眠了一、我要睡眠了二，就这样慢慢的数下去。\n第五、可以静下心来在台灯下写一篇日记，规划一下明天或未来五年要做的事，回忆一下今天和五年之内曾经的收获。\n第六、如果尝试了以上五点生活环境的调适外，还没有进行睡眠，可以口服谷维素、地西泮、右佐匹克隆等药物。

讲解医师：梁红  （主任医师）
就职单位：沈阳医学院附属第二医院神经内科
彻夜失眠的患者吃安眠药没有效果，并不代表就没有药物治疗效果。因为现在的失眠症并不单纯是一种疾病，尤其是彻夜失眠吃安眠药无效，它背后可能有抑郁、焦虑，甚至强迫等精神问题，因此不能说吃安眠药没有效果，而是并发的精神症状并没有解决。此时应该在专科医生的指导下联合用药，才能起到效果。\n此外，吃安眠药并不是代表这种药物没有效果，而是服药的患者对这种药物本身不敏感，其实还有很多不同药理途径的安眠药可以选择。建议到睡眠专科门诊找专业的医生，采取联合用药、对症下药，才能避免有依赖性的安眠药。患者避免自行到药店购买一些没有处方权的安眠药物大量口服，可能起不到治疗效果，应该在专科医生的有效处方指导下口服安眠药，才能够起到疗效。

讲解医师：梁红  （主任医师）
就职单位：沈阳医学院附属第二医院神经内科
长期失眠对身体会有很多不利的影响，包括白天头脑总是昏昏沉沉，思考问题不能迅速，经常感到疲劳、乏力，严重影响社会工作能力和社交能力，容易诱发精神系统的疾病，导致社会资源大量浪费。\n如果是未成年人长期失眠，会导致身体发育迟缓、免疫力低下、抵抗疾病的能力下降，身体处于亚健康状态。有一半长期失眠的病人还会伴发躯体不适的症状，严重的可以伴发抑郁、焦虑的情绪，甚至烦躁、狂躁不安，也有发生自杀倾向的情况。