张晓伟

富含维生素C的水果包括以下几类：1、柑橘类：比如经常吃的橘子、柚子、橙子、柠檬，这些柑橘类水果中富含有维生素C；2、枣类：比如鲜枣、红枣、冬枣、酸枣中，也含有非常丰富的维生素C；3、桃类：比如经常吃的猕猴桃、潘桃、仙桃中，也富含非常丰富的维生素C；4、其他水果：比如酸甜的葡萄中，维生素C的含量也非常丰富。还有夏天经常吃到的西瓜内，也含有非常丰富的维生素C。经常吃的梨、香蕉中，同样也含有丰富的维生素C。

酸奶和香蕉可以一起吃，有以下功效：1、防治骨质疏松、强壮筋骨：从营养学的角度，酸奶、香蕉当中都富含有丰富的矿物质，而矿物质构成了骨骼非常重要的原料。因此适当一起吃酸奶、香蕉，为骨骼的形成，提供丰富的原料，在防治骨质疏松、强壮筋骨方面，有着积极的作用；2、辅助降低血压：酸奶和香蕉当中富含的矿物质，比如钙元素、钾元素，能够很好抵消因为钠元素超标，引起钠水潴留，造成的血压增高，也能够很好地提高血管的弹性。因此对于血压增高的高血压患者，如果适当一起吃酸奶、香蕉，为机体补充钙、钾等矿物质，在辅助降低血压方面，也有着积极的作用；3、预防和缓解便秘：从中医食疗的角度，酸奶和香蕉都有着很好的滋阴降火的作用。因此对于肠道内虚火旺盛，内热比较多，引起的大便秘结、大便干燥、排便困难。如果适当一起吃酸奶、香蕉，清除肠道内的虚火和内热，促进粪便排出，在预防和缓解便秘方面的作用，也非常明显。

酸奶和鸡蛋能够一起吃，具体分析如下：1、中医食疗：酸奶属于偏凉性的食物，而鸡蛋也属于偏凉性的食物，二者之间并没有明显相克的作用，因此，适当吃酸奶和鸡蛋，有利于降除体内虚火。酸奶和鸡蛋都有着滋阴的作用，对于阴虚火旺的人，如果适当吃酸奶和鸡蛋，能够通过滋阴而达到败除虚火，滋阴的效果会非常明显；2、西医营养学：酸奶当中富含有一定量的优质蛋白质，而鸡蛋当中也富含有优质蛋白质，酸奶和鸡蛋一起吃能够为机体补充非常丰富的优质蛋白质，而优质蛋白质构成体内很多免疫物质的原料，也构成肌肉、受体组织，以及脏器重要的原料，酸奶和鸡蛋一起吃，在增强肌肉力量方面有着积极作用。

含维生素C的食物往往是食用时有酸甜口味的食物，因为维生素C本身就是一种抗坏血酸，酸甜口味食物存在酸的保护，维生素C保存的数量相对更多。但是维生素C的食物中酸甜，与这些食物当中含有的糖分有密切关系。含有维生素C丰富的食物，具体如下：1、柑橘类：其中富含维生素C，像橘子、柚子、柠檬、橙子当中往往含有丰富的维生素C；2、桃类：含有丰富的维生素C，像猕猴桃、蟠桃中含有大量的维生素C；3、西红柿：其中含有大量的维生素C。

破壁灵芝孢子粉的禁忌是要避免不加节制地吃，从中医食疗的角度而言，如果某种食物摄入过多，往往会使其寒凉温热、升降沉浮的属性加重，使身体脏腑功能发生偏颇，对于身体产生一定量的负面影响。破壁灵芝孢子粉在吃的时候，还应该避免特殊人群进行食用，比如怀孕的妇女、产妇、哺乳期妇女，还有生长发育期的孩子，都应避免过多吃破壁灵芝孢子粉。破壁灵芝孢子粉中含有一定量的化学成分和生物化学物质，对于其中任何一种成分有过敏反应的人，禁忌吃破壁灵芝孢子粉。否则轻则会引起皮肤瘙痒的过敏表现，重则会引起喉头痉挛、呼吸困难，甚至过敏性休克。因此有过敏体质的人，在食用破壁灵芝孢子粉的时候更要严谨和谨慎，避免过敏反应发生。

适当喝苹果泡酒，主要的作用是增进食欲，因为苹果泡酒有着特殊的芬芳，能够很好的刺激胃肠道消化液的分泌。对于不愿意吃饭、食欲比较差、看东西都不想吃的人，适当喝苹果泡酒，特殊的味道非常芬芳，能够提高味蕾的敏感性，也能够促进胃肠道消化液的分泌，会觉得比以前吃的会更香，苹果泡酒有着很好的增进食欲、促进消化的作用。中医食疗的角度上，苹果泡酒属于比较温热性的食物，如果体内寒，适当喝苹果泡酒，能够驱除体内的寒气。​所以对于手脚冰凉、面色苍白、精神倦怠、容易疲倦、抵抗力低下的人，适当喝苹果泡酒，通过驱除体内的寒气，提升身体的阳气，会让人变得更加精神，而且能够增强身体素质。苹果泡酒温热的属性还能够活血化瘀，跌打损伤导致的瘀血、肿胀、疼痛，喝一些苹果泡酒在缓解上述不适症状方面也有着非常明显的功效。

180斤的胖子要想减肥，先要做到严格控制饮食。因为发生肥胖非常重要的原因就是饮食摄入量过多，导致能量超标进入到体内，以脂肪的形式储存下来，造成肥胖发生。所以180斤的胖子要想减肥，先要进行严格的饮食控制，避免过多能量进入到体内，促进机体能量负平衡的形成，进而促进体内储存的脂肪进行动员、分解和代谢。因此独有能量密度比较高的食物，比如油炸类食物，如油炸花生米、油炸薯条、油炸肉串、油条和油饼等，在减肥过程中都要避免过多食入。因为油炸类食物每1g脂肪，能够产生9kCal的热量。通过严格控制油炸类食物，能够避免过多能量进入到体内，有助于维持机体能量的负平衡，能够更有效地促进体内脂肪分解和代谢，对提高减肥效果有积极的作用。

香菇和西兰花在中医食疗上，一般不相克，在西医营养学角度上，也没有能发生明显化学反应的物质，所以可以一同食用。适当食用香菇和西兰花，对于促进身体健康，有积极作用，具体如下：1、对于高血糖、高血脂的人群，香菇和西兰花富含膳食纤维，能减缓糖和脂肪吸收速度和程度，可以辅助降低血糖和血脂；2、对于大便秘结、大便干燥、排便困难的人群，香菇和西兰花含有的膳食纤维，吸水膨胀，可以促进粪便的形成，同时还能机械性的刺激肠道蠕动，促进粪便的排出，可以预防和缓解便秘。

女人如果不加节制的吃了过多的南瓜子，对于身体的坏处比较明显，具体表现为以下几点：1、心脑血管疾病：南瓜子当中含有一定量的油脂，即脂肪，而从营养学的角度，南瓜子当中每1g的脂肪，能够产生9kcal的热量，所以女人如果不加节制的吃过多的南瓜子，就会导致大量的能量进入到体内，引起超重与肥胖的发生风险增加。而女人一旦发生超重与肥胖，不仅影响外在的美观，而且也会增加心脑血管疾病的风险；2、肝脏损伤：南瓜子当中含有的油脂，如果过多的进入到体内，会以脂肪的形式储存在肝脏当中。所以女人如果吃的南瓜子过多，发生肝脏损伤的机会就会大，首先是脂肪肝，然后是肝脏纤维化，如果还不加节制吃，大量的脂肪进入到肝脏当中，甚至会引起肝硬化，导致肝功能下降，出现皮肤黏膜的黄染，甚至是腹水的增加；3、泌尿系结石：南瓜子中还含有一定量的钙质，而钙质的代谢需要通过泌尿系统排出体外，所以如果女人吃的南瓜子过多，会增加发生泌尿系结石风险。

男人喝奶粉的功效与作用如下：1、提高机体免疫力：奶粉中含有一定量的蛋白质，能够为体内免疫物质的形成提供原料，因此对于抵抗力低下、容易生病的男人，适当喝奶粉补充蛋白质，可以促进体内免疫物质的生成，提高体内免疫物质的数量，在增强机体抵抗力方面有作用；2、缓解肌肉疲劳：奶粉的优质蛋白质能够为肌肉的合成提供原料，对于经常参加体力劳动或体育运动的男人，喝奶粉可以为肌肉的合成提供原料，在缓解肌肉疲劳、提高肌肉力量、预防和缓解肌肉衰减症方面有作用；3、强壮筋骨：奶粉能够为机体补充一定量的钙质，钙质能够为骨骼的合成提供原料，对于腰膝酸软、腰腿疼、牙齿松动、骨质疏松的男人，有强壮筋骨，预防和缓解骨质疏松的作用。