张亮

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
什么是康复科，顾名思义就是让疾病得到康复的科室。康复科，也就是专门对各类疾病进行康复的科室，最常见的就是各种手术以后的康复，包括关节置换术后康复、各种骨折术后康复。患者靠自身能力的修复可能很难达到最佳的治疗效果，康复专业医生和治疗师就会给患者专业的康复训练方法，让患者能够更快的恢复，更快的回到工作和生活当中。\n还有一个最常见的就是偏瘫的康复，也就是脑梗塞或者脑出血的患者，患者会出现不同程度的偏瘫，会出现不同程度的半侧肢体功能障碍，有可能出现吞咽的障碍，也有可能出现呼吸的障碍，就需要进行康复训练。在患者恢复过程中，治疗师会带领患者进行专业康复训练，减少患者走弯路，帮助患者在正确的康复的道路上进行康复。还有其他的康复，包括产后康复、肿瘤康复、疼痛康复等。总之，现在所有疾病都需要康复，而这些康复都是康复科要进行治疗的部分。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
作为一名中西医结合的医生，没听过涂白醋能够增长胸肌，很明确应该不能。\n首先想胸肌怎么增长，白醋有什么作用，肌肉特别是胸肌，一定要通过专业的训练或者专门的训练，包括肌肉等长收缩、肌肉对抗阻力训练，来增加肌肉的容量，从而提高肌肉，增长胸肌。涂白醋一定不行，醋的性质是酸和涩，酸、涩的主要作用是收敛，很明显没有增加肌肉生长的作用。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
引体向上运动对人体非常有好处，最直接的作用效果就是可以增强双上肢和背部肌肉力量，具体有以下好处：\n第一、可以增强双上肢肌肉力量，比如肱二头肌、肱三头肌、三角肌等。\n第二、可以增强背部和胸部肌肉的力量，诸如背阔肌、胸大肌、胸小肌等，都可以得到良好的刺激作用。\n第三、引体向上可以增强肩胛骨稳定控制能力。\n第四、在做运动的时候，下垂的时候可以起到拉伸脊柱的作用，对于下腰痛的患者可以起到良好的治疗效果。做这项运动的时候还可以增强全身的协调性。不同握距的引体向上，还能够对不同的肌肉有相对应的侧重训练方法。\n所以引体向上运动对身体、对人体非常有益处，但是由于这项运动对人体的要求也比较高，对于运动能力比较差的人，不建议这样运动。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
锻炼身体对肾虚非常有作用，但是不是什么方法都有作用，只有有效的方法才会对肾虚有作用。在中华几千年的气功导引中，先人就发明很多补肾壮腰的方法，比如八段锦，是耳熟能详的一段功法，其中有一式就叫做两手攀足固肾腰，这一式功法就对强腰壮肾非常有用。\n还可以按摩相对应的穴位来补肾壮腰，比如足少阴肾经、督脉、足太阳膀胱经等，经络通过推拿、导引就可以起到增强免疫力的作用。同时，命门穴、肾俞穴、腰阳关穴，穴位通过刺激、按摩也可以起到提高免疫力、补肾壮腰的作用，所以通过这些方法都可以对肾虚有直接的治疗效果。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
晚上运动不很恰当，从以下几个方面来讲：\n1、从中医来讲，人体在白天是阳气旺盛、阴气蛰伏的状态，到了傍晚，阳气就会慢慢处于蛰伏，阴气会慢慢的上升，人体经络里面的经气也会游走进三阴经，整个人体处于安静的状态，才是顺应人体的正常的生理功能，这个时候要是进行运动的话，就是违反人体生理功能的原则，一旦违反原则，对身体不是很好。\n2、从西医角度来讲，晚上的时候激素水平处于下降，肾上腺素分泌也要减少，要是运动下来，刺激激素分泌，神经兴奋，也不利于人体入睡。\n3、从社会角度来讲，男同志还能强一些，女同志在晚上出去跑步，对于个人的安全也不利。\n所以综上所述，认为晚上运动还是有很大的危害。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
做仰卧起坐不能引起肚子变大，至于做仰卧起坐肚子变大了有可能是其他的原因。是不是最近这一段时间除了仰卧起坐以外，其他运动不够或者是运动量减少，而进食或者饮酒增多，摄入量要远远超过消耗量，会引起体内脂肪增多，肚子可能就会越来越变大，而不是做仰卧起坐肚子就一定会变大或者变小。\n如果要是真正想减肥、减脂，建议还是要进行足够达到燃脂运动量要求的运动，比如跑步、Tabata，可以再配合仰卧起坐、平板支撑等运动。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
肩部软组织损伤最初期一定是固定和理疗，因为软组织损伤以后肌肉纤维有炎症、损伤，需要固定3-4周，让炎症、损伤有一个充分的恢复过程。\n在恢复过程、固定过程当中，也不能一动不动，可以在固定的时候，在支具的保护下进行肩膀或肩关节周围肌肉收缩训练，也就是等长收缩训练。在支具的固定范围之内，进行关节的各方向功能锻炼。在3-4周左右支具可以去掉，去掉以后就需要积极进行肌肉力量训练，积极进行肩关节各方向功能锻炼，才能够达到最好的治疗效果。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
膝关节僵硬多半是因为膝关节内损伤，比如骨折、韧带断裂，需要固定。固定的时间可能会很长，去掉固定以后，多半会遗留有膝关节僵硬，专业康复治疗师就会针对患者膝关节僵硬进行相应的康复治疗，具体的办法有以下几个：\n1、康复治疗师有一个技术叫做关节松动技术，会用技术来帮助患者进行关节松动治疗，以扩大患者僵硬的膝关节进行活动。\n2、会利用仪器来帮助患者进行关节的活动，包括CPM机，会被动帮助患者进行关节的松动。\n3、很重要的一项就是肌肉力量，因为往往很多患者，特别是膝关节僵硬的患者，被动的时候已经能够屈伸到90度，甚至更高，但是当主动活动的时候仍然达不到满意的效果，就是因为肌肉力量达不到，维持不住或者带动不了关节，达到关节满意的活动度，就需要相应锻炼肌肉的力量，包括股四头肌力量、腓肠肌肌肉力量、其他肌肉的力量，都需要进行相对应的训练。\n总之，膝关节僵硬是很难治疗的疾病，一定要趁早进行关节活动度的训练。如果初期没有得到良好的活动，导致膝关节僵硬，通过治疗师的治疗或者仪器的治疗，也达不到满意的治疗效果，仍然需要外科进行膝关节松解治疗，所以关节僵硬治疗一定要趁早。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
平板支撑有非常好的锻炼价值，首先操作简单、易于上手，其次不占地方空间，在家里就能够进行，对身体最直接的好处就是能够增强核心肌群力量。\n做平板支撑的时候腹横肌、腹斜肌、腹直肌等肌肉能够得到有效的锻炼，而且腰椎旁肌肉和韧带也能够得到有效锻炼，就能够很好保护脊柱。同时，做平板支撑的时候颈部、背部肌肉也能够得到很好的训练，还能够增加人体协调性，能够增加人体平衡能力。平板支撑坚持时间长，还能够提高基础代谢率，提高心肺功能，所以平板支撑是非常适合任何人进行的一项运动。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
腰间盘突出的康复锻炼方法很多，这里介绍四个，有臀桥、飞燕、仰卧蹬车、平板支撑，具体见于以下方法：\n1、臀桥，就是当仰卧的时候头部、双肩和双足支撑，臀部抬起形成一个拱桥的姿势。\n2、飞燕，是俯卧位，头部和双手、双脚抬离床面，让身体形成反弓的姿势，和臀桥应该是形成正好相反的姿势。\n3、仰卧蹬车，是处于仰卧位，双腿抬起进行蹬车的动作，可以锻炼腹部以及腰背部肌肉的训练。\n4、平板支撑，可以有效锻炼腰骶部核心肌群的力量，增加腰椎周围肌肉和韧带稳定性，以保护腰椎。