张亮

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
颈椎损伤以后的康复训练方法主要是针对以下几个方面：\n1、如果是单纯的颈椎软组织损伤，只要进行颈椎的功能活动就可以，包括颈椎各个方向活动、颈椎核心肌力的训练。\n2、如果颈椎受伤损伤到脊髓，就要先进行固定，在固定的保护下进行颈椎各个方向的功能活动，包括前屈、后伸、左右旋转、左右侧屈，如果颈椎损伤伤及到脊髓以后，进而引起双上肢肌力减退，就相对应进行双上肢的力量训练、功能训练，包括手精细活动训练。\n3、如果颈椎损伤没有损伤的脊髓，仅仅是导致寰枢椎半脱位，或者颈椎骨折，在固定保护下，可以在保护范围之内进行颈椎的活动，而这种情况也有可能损伤到神经根，也要进行相对应上肢的功能活动。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
肘关节康复的有效期不绝对，不存在绝对的康复有效期。肘关节骨折、肘关节脱位，或者韧带重建，需要把肘关节进行固定，甚至需要固定4-6周，固定去掉后一定会留有肘关节功能障碍，就需要给予患者进行专业的康复治疗。\n虽然康复有效期不绝对，但是也一定是越早进行康复，康复效果越好。同时，在进行专业的康复治疗还会面临肘关节骨化性肌炎的可能，所以患者一定不要擅自决定，自行胡乱进行康复，一定要在专业的康复师指导下进行康复训练和康复治疗。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
倒着走路有很多好处，倒着走路的时候重心需要改变，因为平时向前走路重心偏于向前，倒着走路的时候自然而然重心就需要后移。重心的改变，如重心的后移就需要调整身体的协调性，反过来促进小脑的功能。因为身体的协调性由小脑来控制，通过进行倒走这项训练，就可以反过来锻炼小脑的功能。倒着走需要付出更大的关注度和注意力，长时间的锻炼就可以提高关注度、提高精神力，这样对于日常的工作和学习也会有很大的促进作用。\n同时，重心后移以后，整个腰背部的肌群都能够得到放松，各处脊柱曲度都有向平时相反方向的用力趋势。简单的来说，就是脊柱是弯的形态，不是直的形态，在后背的脊柱向后弯，腰部的脊柱其实向前弯。由于平时的生活，平时的工作习惯整个脊柱处于不健康的状态，进行向后走的时候就能够纠正不健康的状态，就能够促进脊柱向更好的方向发展，也就能够有效的缓解诸如颈椎病、腰脱，而导致的颈肩背痛、腰腿痛这些疾病。由于倒着走对场地的安全性和个人的注意力要求比较高，需要防止摔倒，大家注意安全。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
仰卧起坐这个运动很多人认为它损伤腰部，从个人的经历或者经验来说给大家一些建议，做仰卧起坐的时候，在起坐的过程中腹部一定要用力，而不是要靠其他的力量。如果腹部用力的同时，双髋以及腰部一定要绷紧，这样能够有效的保护腰部。\n到坐起来或者是接近坐起来的时候，腹部和腰部一定不要放松，不要让腰顺着起坐的动作而自然卷曲，最好在快坐起来时腰部绷紧，保持直的状态，这样才能够有效保护腰部。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
骑自行车是一项非常好的运动，首先操作简单、易于掌握，中国是自行车的超级大国，任何人都能够进行这项运动。对于身体有明显的促进作用，比如能够促进大脑的功能，预防大脑的老化。因为骑自行车的时候，双下肢在大脑的支配下反复进行交替的踩踏，这样就能够使双侧大脑得到良好的锻炼。\n另外，能够明显的提高心肺功能，因为骑自行车是典型的有氧运动，在锻炼的时候对心肺的功能有非常好的促进作用。对于浑身的肌肉以及各处的关节都有良好的锻炼作用，而且能够明显的燃脂，能够减肥。但是骑自行车也要掌握正确的运动方式，特别是臀部在车座上的磨损，一定要保护好臀部，这样的话才能够使骑车的好处得到最大化。而且骑车是一项绿色、环保的运动，也提倡市民少开车、多骑车、多运动。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
每天100个仰卧起坐，对腹部有着非常直接、有效的促进作用，能够锻炼腹部肌肉的力量，对腹部肌肉的塑形有非常好的促进作用，同时对腹部周围肌肉也有非常好的促进作用，包括髂腰肌、胸大肌等等，都有一定的促进作用。做仰卧起坐对神经肌肉的控制也有一定的作用，因为做仰卧起坐这个动作需要神经发出很复杂的指令，来让身体来完成。\n做仰卧起坐对身体的协调能力也有一定的促进作用，因为仰卧起坐在没有别人辅助的情况下自己来完成，还是有一定的困难。所以每天做100个仰卧起坐，对身体的好处还是显而易见，而且能够达到100个，说明运动强度也能达到了一定的标准。但是还是要注意运动的质量，所以还是鼓励做仰卧起坐。但是做仰卧起坐，对后腰部，也就是对椎间盘部位有一定的伤害作用，所以锻炼仰卧起坐的时候，还是要有意识的来控制腰部，让腰部不过分后屈，才能够更好的达到治疗效果，而且不增加额外的伤害。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
康复治疗技术怎么做这个问题有些过于宽泛，因为从临床上来讲，针对不同系统的疾病，都有各种不同的治疗技术。总体上来讲，有物理治疗技术、作业疗法治疗技术、言语治疗技术、心理疗法治疗技术，还有针对偏瘫康复治疗技术，甚至还有康复工程的治疗技术，还有传统的中医治疗技术。有很多，每一个治疗技术都有具体的方法，所以需要针对不同的疾病，来选择相适应的治疗技术，而且涉及专业的康复治疗师，以及专业的中医师来进行操作。\n每项技术都需要康复治疗师和中医师进行长期、专业的培训，才能够在临床上给予患者进行治疗。所以康复治疗技术怎么做，需要专业技术人员来进行治疗、来进行操作，而不是宽泛的说怎么做，以一句话来概括。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
伸肌腱断裂大多见于手指的指伸肌腱断裂，指伸肌腱断裂的康复训练方法，主要是针对两种情况：一、保守治疗；二、手术治疗。保守治疗，伸肌腱断裂需要石膏处于伸指位固定，大概固定4-6周，固定4-6周以后去掉固定的石膏，就需要进行手指的屈伸锻炼，特别是屈曲的锻炼，因为这个时候手指呈僵硬状态。所以就有一个很严峻的康复训练的问题，这个时候最好由专业的康复治疗师带领着患者进行主动和被动的手指屈曲锻炼，因为这个时候大部分的指伸肌腱断裂已经愈合，但是仍然有可能有些人愈合的不好，所以如果在愈合不好的情况下进行屈曲的锻炼，很有可能把愈合一部分的指伸肌腱断裂、崩断，所以说一定要在专业的治疗师的指导下或者是由专业的治疗师亲自给予手指的屈曲锻炼。\n随着锻炼的深入，还需要进行手指的力量训练，特别是手指屈侧肌肉的锻炼。另一部分就是手术术后患者的锻炼，手术以后指伸肌腱的断裂，断裂端已经给予缝合。这个时候有些人仍然需要固定一段时间，但是就可以提前的进行功能锻炼。而且这时候进行功能锻炼的效果，也要比保守治疗的效果更好。但是也仍然要防止把缝合的肌腱再断裂，所以也要在专业的治疗师的指导下，或者是由专业的治疗师亲自给予手指的屈伸锻炼。这些就是大体上伸肌腱断裂的康复训练方法，具体的还是要看具体的情况，而不能一概而论。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
运动对身体非常有好处，但是运动过量对身体有伤害，运动过量的这种伤害有累积的效果。如果不能得到良好的恢复，这种伤害会遗留下来。所以运动以后或者是过量的运动以后，一定要想办法进行恢复。有什么好办法？首选热敷，运动以后进行适当的热敷，可以缓解肌肉的痉挛，可以促进肌肉部位水肿的吸收和消退。\n如果有专业的人士帮助，可以进行推拿和理疗，因为推拿和理疗对肌肉酸痛的缓解、肌肉痉挛的缓解有非常直接的作用。还可以适当的配合活血化瘀的药物，当然不太推荐口服，推荐外用的活血化瘀的药物来进行局部的治疗，包括腿、上肢肌肉进行外用的涂抹或者浸泡，来帮助运动过量以后肌肉损伤的快速恢复。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
无氧运动主要是那些瞬间内爆发力过猛、能量消耗过多的运动，最常见的无氧运动包括短跑，特别是快速奔跑，或举重、投掷标枪、铁饼、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等等，这些是需要瞬间发力的运动。无氧运动最大的效果是能够增强肌肉的力量，增加肌肉的容量，同时也能够增加的爆发力。\n所谓的无氧运动，就是在肌肉缺氧的状态下进行高速的、剧烈的运动，这些运动能够让身体得到瞬间的锻炼，当然这种锻炼对身体有一定好处，也有一定的坏处，建议做无氧运动的时候应该在运动前、运动后都做好运动的准备，以及良好的运动恢复。