张亮

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
肩膀康复训练方法有很多，最主要的是看针对什么情况。因为有肩关节置换术后的康复、肩关节内骨折术后康复、肩周炎术后的康复，还有肩周炎的康复治疗，针对每一个问题，都有相对应的康复训练方法。\n但是很多问题都有一个共性就是肩关节僵硬、活动受限，针对这种情况，会采取一系列的康复训练方案，比如被动的进行康复训练，特别是初期，患者肩关节功能很难活动到位，就需要康复治疗师进行康复训练，包括带领患者进行肌肉收缩训练、康复师给患者肩关节进行被动各个方向的牵拉、给患者应用理疗设备，包括冲击波、超短波、超声波等方法，来帮助患者的肩关节运动后产生的炎症消退和帮助松解粘连。所以建议还是要到专业康复机构进行专业康复训练，当然如果患者只是简单的肩周炎，病情很轻，患者可以自己进行康复治疗，包括手指爬墙、肩关节各方向甩动、自己主动功能训练，都可以。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
从科学的角度来讲，还是建议早上跑步为好。因为清晨万物复苏，空气清新，而人体也刚刚苏醒，处于阳气上升、阴气蛰伏的状态，人体也是喜动不喜静，也符合人体正常生理需求和生理功能状态，这个时候跑步对人体健康非常有好处。空气清新，人的心情也比较愉快，跑步的时候应该会能达到身心愉快的作用。\n晚上的时候人体经气运行到阴经，阳气要蛰伏，阴气要上升，需要静而不是要动。如果这个时候进行剧烈的大运动量的活动，经气运行会紊乱，神经功能也会紊乱，神经兴奋而不利于入睡，不利于休息，所以还是建议跑步选择在早上为好。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
预防股骨头坏死，主要的锻炼方法是锻炼髋关节周围，以及下肢肌肉力量和身体协调性。具体的锻炼方法，可以借助弹力球和弹力带进行相对应的训练，比如用弹力球，可以把球放到两个膝关节中间，用力挤压弹力球，以锻炼髋关节和下肢内侧肌肉力量。\n同时，可以利用弹力带，把弹力带绑到双侧踝关节地方，用力的外展，以锻炼髋关节和下肢外侧肌肉力量，增强髋关节周围肌肉力量，就可以有效保护髋关节以及髋关节内股骨头。在进行保护股骨头锻炼的同时，还是有其他的注意事项，比如尽量少饮酒，尽量少用或者不用激素类的用品，因为这两个因素都是引起股骨头坏死最常见的因素。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
运动医学科是近些年来兴起的一门学科，是在骨科的基础上形成，更专注于运动损伤导致的各类疾病，比如运动损伤导致轻度损伤、各处肌肉拉伤、各处关节损伤，都是运动医学科的范畴。\n但是如果运动损伤导致比较严重的疾病，可能就需要进一步手术治疗，比如运动伤导致半月板撕裂、肩关节脱位、膝关节交叉韧带撕裂，甚至韧带断裂，就可以应用关节镜微创手术来进行治疗，包括半月板损伤修复、韧带重建手术，都是运动医学科看病的范畴。特别是有严重的关节疾病，运动医学科也可以给予关节的置换手术治疗。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
首先深蹲没有什么固定的时间做，只要身体状态允许就可以做。但是有几个时间点，一般人都是在清晨或者睡前做运动，首先在清晨的时候不建议起来以后马上做深蹲，因为这个时候身体比较僵硬，关节也比较硬，肌肉也处于僵硬的状态，如果做深蹲，可能会造成关节损伤、肌肉拉伤，所以不建议清晨马上做深蹲。\n如果要做，可以事先做放松的活动，可以做热身运动，可以进行深蹲训练和其他的训练。晚上的时候也可以进行深蹲的训练，这个时候身体状态也比较好，比较放松，可以做深蹲的训练，但是不建议在睡前做。睡前做深蹲等运动可能会把神经兴奋性调高，做完运动以后不利于睡眠，不利于入睡，所以在睡前不建议做剧烈运动。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
晚上睡觉穿收腹裤可以明确的答复，一定不好。睡觉的时候是一个放松的过程，无论从中医来讲，还是从西医来讲，睡觉都建议穿宽松的衣服，所以不建议穿收腹裤。穿收腹裤的目的一定是想减肥减肚子，减肥减肚子不是靠收腹裤的外力来解决，一定是通过自身锻炼来解决，包括做减脂运动，像游泳、TABATA训练、跑步，都有一定的作用，而不是靠收腹、束腰，靠这些来进行减肚子不科学。\n长时间的收腹、长时间束腰也不利于局部血液循环，可能会造成局部的肌肉损伤，可能会造成局部新陈代谢不好，会引起不好的后果。所以不但晚上不建议穿收腹裤，即使在平时，也不建议穿收腹裤之类的衣服。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
引体向上运动对人体非常有好处，最直接的作用效果就是可以增强双上肢和背部肌肉力量，具体有以下好处：\n第一、可以增强双上肢肌肉力量，比如肱二头肌、肱三头肌、三角肌等。\n第二、可以增强背部和胸部肌肉的力量，诸如背阔肌、胸大肌、胸小肌等，都可以得到良好的刺激作用。\n第三、引体向上可以增强肩胛骨稳定控制能力。\n第四、在做运动的时候，下垂的时候可以起到拉伸脊柱的作用，对于下腰痛的患者可以起到良好的治疗效果。做这项运动的时候还可以增强全身的协调性。不同握距的引体向上，还能够对不同的肌肉有相对应的侧重训练方法。\n所以引体向上运动对身体、对人体非常有益处，但是由于这项运动对人体的要求也比较高，对于运动能力比较差的人，不建议这样运动。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
锻炼身体对肾虚非常有作用，但是不是什么方法都有作用，只有有效的方法才会对肾虚有作用。在中华几千年的气功导引中，先人就发明很多补肾壮腰的方法，比如八段锦，是耳熟能详的一段功法，其中有一式就叫做两手攀足固肾腰，这一式功法就对强腰壮肾非常有用。\n还可以按摩相对应的穴位来补肾壮腰，比如足少阴肾经、督脉、足太阳膀胱经等，经络通过推拿、导引就可以起到增强免疫力的作用。同时，命门穴、肾俞穴、腰阳关穴，穴位通过刺激、按摩也可以起到提高免疫力、补肾壮腰的作用，所以通过这些方法都可以对肾虚有直接的治疗效果。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
晚上运动不很恰当，从以下几个方面来讲：\n1、从中医来讲，人体在白天是阳气旺盛、阴气蛰伏的状态，到了傍晚，阳气就会慢慢处于蛰伏，阴气会慢慢的上升，人体经络里面的经气也会游走进三阴经，整个人体处于安静的状态，才是顺应人体的正常的生理功能，这个时候要是进行运动的话，就是违反人体生理功能的原则，一旦违反原则，对身体不是很好。\n2、从西医角度来讲，晚上的时候激素水平处于下降，肾上腺素分泌也要减少，要是运动下来，刺激激素分泌，神经兴奋，也不利于人体入睡。\n3、从社会角度来讲，男同志还能强一些，女同志在晚上出去跑步，对于个人的安全也不利。\n所以综上所述，认为晚上运动还是有很大的危害。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
做仰卧起坐不能引起肚子变大，至于做仰卧起坐肚子变大了有可能是其他的原因。是不是最近这一段时间除了仰卧起坐以外，其他运动不够或者是运动量减少，而进食或者饮酒增多，摄入量要远远超过消耗量，会引起体内脂肪增多，肚子可能就会越来越变大，而不是做仰卧起坐肚子就一定会变大或者变小。\n如果要是真正想减肥、减脂，建议还是要进行足够达到燃脂运动量要求的运动，比如跑步、Tabata，可以再配合仰卧起坐、平板支撑等运动。