张亮

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
仰卧起坐肚子痛，如果疼痛特别剧烈，就需要休养一段时间，等肚子痛缓解以后继续进行训练。如果只是轻度的疼痛或者酸痛，就不建议停止运动，但是可以适当的减少仰卧起坐的次数和强度。\n仰卧起坐肚子痛主要是因为人平时锻炼比较少，突然进行仰卧起坐这项运动，腹部肌肉可能会引起一定的拉伤，或者局部乳酸堆积引起。如果是肌肉拉伤，一定需要休息。但是如果是乳酸堆积，就是典型的酸痛症状，就建议继续进行运动，几天以后适应这个强度了，疼痛、酸痛就会缓解。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
经常倒立有很多好处，首先通过倒立这个动作，通过重力的作用可以明显促进血液和淋巴回流，就可以增加心肺功能。同时，血液可以大量流向大脑，可以增加大脑供氧量，起到高压氧的作用，就对脑部疾病有缓解，同时对脑组织退化也有一定的预防作用，而且可以改善失眠、健忘等神经衰弱的症状。在倒立的时候需要依靠双上肢强有力的力量，以及身体的协调性，也就可以增加双臂的肌肉力量，可以增加身体灵活性和协调性，进而可以提高神经控制的能力。通过倒立也可以预防身体组织下垂，包括面部、乳房、臀部外在的肌肉的下垂，身体内部的内脏组织也可以预防下垂，所以经常倒立好处还是很多。\n同时，也有坏处，因为倒立需要很强大的双臂力量和身体协调性，所以对身体素质要求非常高，所以很容易引起肌肉拉伤和摔伤。通过倒立，血液大量回流，脑部组织也容易引起脑部胀痛、头晕、耳鸣、眼花等等。所以经常倒立有好处，也有坏处，还是应该科学的安排时间和次数，以能够达到最佳的锻炼的效果。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
每天压腿的好处很直接，最直接的好处和效果就是能够拉伸腿部和臀部的肌肉和韧带。中医讲“筋长一寸，多活十年”，所以通过压腿拉伸肌肉和韧带，可以让筋，也就是韧带逐步拉长，可以让下肢经络能够更畅通，经气运行更顺畅，下肢的功能会更好。\n拉伸韧带以后也可以提高下肢柔韧性和灵活性，柔韧性是任何运动必不可缺少的一部分。所以压腿也经常作为运动前热身的一种常用方法，同时也可以作为运动后缓解的一种方法。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
肩关节康复训练的方法大体有三大类，包括主动训练、被动训练和器械训练。肩关节受伤以后不论是手术治疗，还是保守治疗，都需要固定一段时间，固定以后会出现肩关节僵硬，就需要进行专业康复训练。主动训练主要是鼓励患者进行主动关节各个方向的功能活动，以及关节周围肌肉力量的训练。\n被动训练，就是由专业的康复治疗师运用关节松动技术，给予相应的关节进行松动，帮助患者进行各个方向的功能活动。器械训练是现在康复医学的发展，有很多辅助的康复器械，在康复器械的帮助下康复训练，特别是肩关节的康复训练，会达到事半功倍的效果。所以肩关节无论是保守治疗，还是手术治疗，都建议患者进行专业的康复训练，以达到最佳的恢复效果。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
在家里也有很多可以锻炼身体的方法，包括徒手和器械，徒手的就是什么也不用，在家里就可以做，包括俯卧撑、仰卧起坐。器械就是借助一些小东西来帮助进行锻炼，包括俯卧撑的时候，现在也有俯卧撑的辅助手拿的辅助工具，也可以用弹力带来进行上肢和下肢各个肌肉的功能训练。\n具体又分为可以针对局部的训练和全身的训练，局部可以做颈部的颈椎操、腰椎的腰椎操，还可以做平板支撑、小燕飞等，来帮助颈腰部的缓解。还可以做靠墙深蹲等进行下肢肌肉力量的训练，同时还可以买跑步机或者功率自行车，在家里也能进行训练。同时，还可以进行原地高抬腿快跑，还可以做现在比较流行的Tabata训练，都能够达到很好的训练效果。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
平板支撑一次做半分钟就可以达到一定的锻炼的效果，但是平板支撑是非常非常典型的因人而异的锻炼方法，因为有些人能够锻炼一分钟也不累，有些人10秒钟可能就撑不住了，所以还是要因人而异。体质好就可以多坚持一下时间，但是也不宜过长，一次可以1-2分钟，最长不超过三分钟，可以分组的做。\n因为每次锻炼完事以后最好还有一个休息的时间，能够让肌肉得到放松、休息的时间，可能效果会更好。当然，有一些比赛、世界纪录，有些人能够平板支撑达到7-8个小时，甚至10多个小时，就是比较特殊的情况。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
仰卧起坐肚子痛并不可怕，多半是因为平时不参加运动，突然之间做仰卧起坐造成腹部肌肉局部轻度损伤，或者局部乳酸堆积。这种情况可以对腹部进行热敷、理疗，或者贴膏药，也可以用手进行按摩，或者干脆不用去管，因为这个症状随着休息，3-5天就会消失。\n所以当出现仰卧起坐肚子痛的时候，不建议终止这项运动，可以继续进行活动，只不过在最痛的时候可以减少仰卧起坐次数，或者减少仰卧起坐的强度，几天以后随着疼痛的消失，就可以循序渐进的增加运动强度和次数。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
做深蹲确实有壮阳的作用，但是一定要选择科学的方法进行深蹲。\n首先进行深蹲这个动作不但可以锻炼下肢肌肉的力量，同时也可以有效锻炼会阴部肌肉。特别是下蹲的时候，可以坚持3-5秒钟再起身，就能够有效激活会阴部核心肌群的肌肉，就能够有效增强会阴部新陈代谢，能够有效提高会阴部肌肉的力量，就能够有效提高性生活的能力，也就是所说的壮阳。但是，进行深蹲的时候，也要注意保护膝关节和髋关节，要掌握、要遵循循序渐进的原则，不要过度训练，而导致髋关节和膝关节的损伤。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
康复训练的好处显而易见，康复的远期目标，也就是康复的最终目的，就是促进患者回归生活，回归工作和学习。在整个疾病过程当中，就需要康复来加快过程，加快达到这个目标。\n康复可以让疾病加速恢复，并且按照正确的方向进行恢复，比如脑血管疾病恢复期。如果不遵循科学的方法进行康复，可能就会出现神经和肌肉的错误应答，养成错误的功能习惯，患者可能就形成一个不良的功能，甚至形成功能障碍，影响日常生活，所以说康复对于疾病的恢复有至关重要的作用。\n康复训练也可以让患者接受手术以后能够快速的康复，也就是现在主张的加速康复外科。加速康复外科主张手术的微创化，主张手术以后尽早拔管、尽早进食、尽早下地、尽早出院，以达到让患者加速康复的目的，所以说这些都是进行康复的好处。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
膝关节受伤包括膝关节内的骨折、膝关节内半月板损伤、膝关节内各个韧带的断裂等等，康复训练方法也不一样。因为需要固定的时间也不同，总体来说有一定的共性，就是在保持、保护膝关节安全的前提下，围绕着膝关节角度的锻炼和膝关节周围肌肉、韧带力量，以及强度的锻炼。膝关节角度的锻炼可以在受伤初期进行，可能有固定，在固定的范围之内可以进行关节角度的适当活动，在去除固定以后就要尽早的、被动的活动膝关节的角度，甚至在CPM机或者其他的辅助的器械的帮助下，进行膝关节角度的屈伸活动。\n达到一定程度的时候就鼓励患者进行主动的膝关节关节角度的锻炼，另外膝关节周围肌肉强度和力量的训练，特别是膝关节上方股四头肌力量的训练，这个时候就可以借助器械以及患者本人主动的锻炼，来加强膝关节周围肌肉和韧带的练习。肌肉和韧带强度的增加就可以保持膝关节的稳定性，同时也能够减轻膝关节疼痛。所以说不管是膝关节受到什么的外伤，基本上康复训练方法都是围绕着这两个方面来进行。到了后期，可能是就要进行行走的训练，如慢走，甚至重返运动，这些就是大体上膝关节受伤后的康复训练的方法。