王欣

讲解医师：王欣  （副主任医师）
就职单位：山东省立第三医院康复医学部
臀中肌的主要功能是外展下侧肢体，其康复训练方法，具体如下：\n第一、侧身走，要求患侧肢体在前，健侧肢体在后，身体呈侧方向进行步行训练；\n第二、下肢的外展负重训练，采取侧卧位，患侧肢体在上，健侧肢体在下，努力地抬高患侧肢体，随着力量的增加，可以在膝关节进行加压负重训练；\n第三、可以在踝关节处进行加压负重训练，训练的原则一定要采取循序渐进的原则，力量由小到大，时间由短到长，每次训练一般是20-30分钟，每天三次，不可急于求成。

讲解医师：王欣  （副主任医师）
就职单位：山东省立第三医院康复医学部
腰肌劳损以休息为主，在充分休息的基础上，保证安全的前提下，进行腰部核心肌群的训练，其方法主要有：\n第一、双桥的训练，采取平卧位，双脚着地，努力抬起屁股，保持10-15秒，可根据自己的耐力适当延长时间；\n第二、单桥的训练，即在双桥的基础上把一侧腿放到另一侧腿上面，然后努力地抬起屁股，保持时间同双桥训练；\n第三、小燕飞的动作，采取俯卧位，努力抬起双下肢和双上肢，主要以腹部为着力点，加强腰背部核心肌群的收缩力量。

讲解医师：王欣  （副主任医师）
就职单位：山东省立第三医院康复医学部
脑干梗塞属于脑血管疾病中比较严重的一种类型，会影响患者的吞咽功能、言语功能和四肢的功能，其训练方法包括：\n第一、肢体功能训练，双侧肢体都要锻炼，主要锻炼其力量，包括上肢、下肢，各个肌群的力量都要训练，可以是主动的训练，也可以是被动的训练，具体采取哪种方式，根据患者的病情而定；\n第二、躯干功能训练，因为患者不单肢体出现瘫痪，其躯干的肌肉也出现了瘫痪，可以通过练摇床、扶持下坐位，锻炼其腰部的力量；\n第三、吞咽功能训练，可以通过颈部和喉部肌肉的训练来保持患者基本的吞咽功能，条件允许可以进行简单的摄食训练等。

讲解医师：王欣  （副主任医师）
就职单位：山东省立第三医院康复医学部
每天慢跑半个小时有如下好处：\n1、通过慢跑可以锻炼身体，塑造肌肉的力量，特别是对肥胖者，慢跑可以消除体内的脂肪，达到减肥的目的。\n2、慢跑可以愉悦心情、缓解压力，释放一天的疲劳。\n3、慢跑可以增加心脏、肺脏功能，有效的预防感冒、心脏病等疾病发生。\n4、慢跑还可以有效促进胃肠道功能，如老年人可以有效预防便秘等。\n一定要注意跑步的姿势，保证跑步的质量，特别是强调要采取循序渐进的方式，不要急于求成。

讲解医师：王欣  （副主任医师）
就职单位：山东省立第三医院康复医学部
术后关节康复训练的目的就是保持关节的活动度，维持肌肉的力量，防止产生肌肉萎缩或者下肢静脉血栓，同时要保证邻近关节的活动度和肌肉的力量，不降低，不受到影响。如果膝关节术后不但要锻炼膝关节的动作，包括屈膝、伸膝，同时要保证踝关节的关节活动度，踝关节周围肌肉的力量，包括髋关节的活动度，髋关节周围的肌肉力量，锻炼的方式一定是从小负荷开始，逐渐增加关节的活动度及关节的负重。同时康复锻炼一定要尽早，术后越早康复的价值、康复的意义越好，一定要保证锻炼的安全性防止产生关节的二次损伤。

讲解医师：王欣  （副主任医师）
就职单位：山东省立第三医院康复医学部
内侧副韧带康复训练前为了减轻疼痛，可以局部用温水、中药浸泡或者用蜡疗热敷。如果疼痛明显可以外涂止疼药或者打封闭针，训练方法主要是膝关节的屈伸训练，可以是负重状态下，也可以是无负重状态下。屈的练习可以采取下蹲的办法，利用自身的重量达到膝关节屈的目的，训练时一定要保持膝关节的稳定性。伸的练习采取坐位，通过伸小腿的动作达到伸膝关节的目的。由于患者下肢制动，臀部的肌肉、小腿的肌肉也要进行相应的练习，防止整个下肢肌肉的萎缩或者静脉血栓的形成。如果训练的过程中有疼痛的感觉，训练后要进行冷敷，防止局部出现肿胀。

讲解医师：王欣  （副主任医师）
就职单位：山东省立第三医院康复医学部
运动功能的评定方法包括以下几个方面：第一、肌力的评定，主要评定全身肌肉的力量，从0级-5级，患者肌肉力量逐渐增加。第二、肌张力评定，从0级-4级，肌张力逐步升高。第三、关节活动度评定，包括关节的屈、伸、环转、内旋、外旋等。第四、平衡评定，包括静态平衡、动态平衡、坐位平衡、立位平衡。第五、协调的评定，包括小脑共济性失调、大脑性失调、感觉性失调。第六、步态评定，包括步长、步宽、步幅、10米的步行速度。根据患者功能的障碍，选择具体的评定方法，实施精准的评定，为患者的康复打下良好的基础。

讲解医师：王欣  （副主任医师）
就职单位：山东省立第三医院康复医学部
锻炼全身的运动包括以下几种：第一、跑步或者快走，一般跑步适合于年轻人，快走适合于老年人或者关节不好的锻炼者，跑步时每天要保证30分钟以上，每周至少保证3次，在锻炼时心率要达100次/分。第二、游泳，游泳特别适合于身体肥胖或者关节不好者，如颈椎、腰椎或膝关节不好者，因为如果在上述情况下进行陆地训练，对关节和体重的要求都比较大，同样要求每周至少3次，每次至少40分钟。其它的锻炼方式，如打羽毛球、篮球、足球、跳绳、跳舞等，都是全身运动，可以根据自己的年龄、体质或者场地情况选择合适的锻炼方式。

讲解医师：王欣  （副主任医师）
就职单位：山东省立第三医院康复医学部
协调性差常见于中风后遗症，主要体现在上肢、手和下肢的功能协调性差，对于上肢，可以屈伸各关节。对于手的训练，可用手练习拿东西，刚开始可以练习拿体积较大的东西，随着逐渐的熟练，可以拿一些小的东西。如果是上肢和手综合训练，可以采取用手拿套圈的办法练习协调性。对于下肢的训练，可以采取下肢双侧关节交替屈伸训练。也可以练习上下楼梯或者在步行时给患者脚下固定目标，让患者顺着目标进行行走，练习患者的控制能力。协调性训练要掌握以下几个原则：1、一定要反复训练，随着训练量的增加，协调性会逐渐得到改善。2、训练时一定要有耐心，不要着急，越着急协调性会越差。3、训练时动作一定要慢，只有在慢中才能学会控制。4、训练前要对肌肉进行放松。协调性差一般都是由肌肉痉挛引起，训练前进行充分的放松有助于协调性训练效果的提升。

讲解医师：王欣  （副主任医师）
就职单位：山东省立第三医院康复医学部
慢跑属于简易的有氧运动能活动全身肌肉，促使身体脂肪燃烧身达到瘦身的效果，但是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始。所以跑步需要坚持30分钟以上，不但能大量耗尽体内的糖原，而且还动用体内的脂肪。由于慢速长跑不剧烈不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗从而达到减肥的目的。慢跑和快走都有减肥的作用，但是慢跑的减肥效果会更好，时间必须得保持30分钟以上，最好心率达100次以上，快走时间持续1个小时以上也有同等的效果。一般年轻人以慢跑，老年人或者膝关节功能不好的更适合快走，因为慢跑对老年人的膝关节包括血压、心脏都不好，所以慢跑或快足都有减肥的效果，根据个体的不同选择不同的锻炼方式。