如何正确晒太阳补钙

发布时间：2023-09-03 19:51 阅读：加载中...次
<a href='/search.php?searchword=%E5%88%98%E7%9F%B3%E5%B9%B3'>刘石平</a>  
解读医师：刘石平  
中南大学湘雅二医院/营养科 / 主任医师

　　晒太阳可以帮助人体合成维生素D，促进钙吸收，达到补钙的效果，但要注意日晒时间、日晒部位以及持续时间等，以达到正确晒太阳的方式，详情如下：

　　1、日晒时间

　　建议选择早上6点到9点的时间段晒太阳，避免在中午时分，早上紫外线强度较弱，不容易灼伤皮肤，还可促进维生素D的合成。

　　2、日晒部位

　　晒太阳时，可以选择晒背部、手臂和腿脚等部位，这些部位富含维生素D的合成细胞，可促进钙的吸收。同时，晒头顶和后脑勺部位也有助于促进头发生长和改善发质。

　　3、持续时间

　　晒太阳的时间不宜过长，在春天、秋天、冬天晒太阳1小时左右即可，夏天晒太阳30分钟即可，以免对皮肤造成损伤。

　　除以上注意事项外，晒太阳时还应注意保护眼睛、避免衣物遮挡、不要空腹等。虽然晒太阳有助于补钙，但是如果缺钙严重，还是应及时就医，在医生指导下选择钙剂或维生素D等加以补充，以达到更好地补钙效果。

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