干果一天吃多少量合适

发布时间:2023-09-03 19:50 阅读:加载中...
<a href='/search.php?searchword=%E5%88%98%E7%9F%B3%E5%B9%B3'>刘石平</a>  
解读医师:刘石平  
中南大学湘雅二医院/营养科 / 主任医师

  一般一天吃干果的量控制在35g以内比较合适。

  干果是果实果皮成熟后变成干燥状态的果子,常见的有腰果、板栗、核桃、瓜子、开心果、碧根果等。干果属于零食,建议控制好一天内的食用量,通常在35g以内比较合适,能够起到补充能量、润肠通便等作用。不能摄入过多,否则可导致饱腹感过强,从而影响正餐的食用。其次,干果中含有一定的油脂,摄入过多还会导致体内热量超标,引起肥胖症、高脂血症、糖尿病等疾病,不利于身体健康。

  日常生活中应该保持合理的饮食结构,均衡摄入各种食物,如干果、蛋类、奶类、蔬菜类、水果类等,不能只摄入一种食物。

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