60岁以上老人如何增肥

发布时间：2023-09-03 20:13 阅读：加载中...次
<a href='/search.php?searchword=%E5%88%98%E7%9F%B3%E5%B9%B3'>刘石平</a>  
解读医师：刘石平  
中南大学湘雅二医院/营养科 / 主任医师

　　60岁以上老人可通过调整饮食、补充睡眠、心理调节等方法来增肥，详情如下：

　　1.调整饮食

　　老人想要增肥首先要规律三餐，早餐一般可以选择豆浆、面包、鸡蛋、牛奶等食物，午餐可以选择米饭、肉类、蔬菜等，晚餐可以吃粥类、汤类、少量的面食等。

　　2.补充睡眠

　　老人增肥调整饮食的同时，也要保证充足的睡眠，每天至少睡6-7小时，若睡眠不足，身体代谢能力异常，也容易出现消瘦、体重减轻的情况。

　　3.心理调节

　　心理压力过大时，也容易导致消瘦，老人想要增肥，应该保持良好的心情，可以进行自我调节，必要时可以寻求心理医生的帮助。

　　除以上方法外，还可以通过穴位按摩、增强食欲、合理运动的方法来增肥，老年人应在合理的范围内适当增肥，避免体重超重或肥胖，引起三高。

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