十种不发胖的早餐是什么

发布时间：2023-09-03 19:50 阅读：加载中...次
<a href='/search.php?searchword=%E5%88%98%E7%9F%B3%E5%B9%B3'>刘石平</a>  
解读医师：刘石平  
中南大学湘雅二医院/营养科 / 主任医师

　　没有绝对十种不发胖的早餐，但早餐适量吃全麦面包、燕麦粥、鸡蛋等食物，相对不容易发胖。

　　1、全麦面包

　　全麦面包属于一种低热量的食物，并且含有丰富的纤维素，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，从而控制每天摄入的热量，有助于控制体重。

　　2、燕麦粥

　　燕麦粥含有较多的水溶性纤维素，进入体内后可以吸水膨胀，增加饱腹感，并且其热量也比较低，适量吃通常也不容易发胖。

　　3、鸡蛋

　　鸡蛋属于高蛋白食物，脂肪含量不高，热量也比较低，适量吃不容易发胖，且可以补充机体所需，有利于身体健康。

　　除了上述食物，想要不发胖，早餐还可以选择牛奶、豆浆、玉米等食物。如果想要控制体重，日常饮食需要注意适量，避免暴饮暴食，不要吃油炸食品、肥肉等高脂肪的食物，以减少热量摄入。

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