跑步坚持多久才能起到减肥的作用

发布时间:2023-08-05 20:56 阅读:加载中...
<a href='/search.php?searchword=%E9%A9%AC%E7%90%B3%E5%A8%9C'>马琳娜</a>  
讲解医师:马琳娜  
哈尔滨市第四医院内分泌科 / 副主任医师
通常跑步半小时以上就有减肥作用,不过持续时间越长,减肥效果越明显。减肥的过程实际上就是体内脂肪的消耗过程,机体的基础代谢和运动消耗的能量都需要葡萄糖或者脂肪提供能量,基础代谢以消耗葡萄糖为主,脂肪比较少。
运动消耗的葡萄糖和脂肪多少则和运动强度和运动时间有关,通常运动开始的时候先消耗葡萄糖,葡萄糖不足时,消耗脂肪提供能量,随着运动时间延长,脂肪的消耗比例逐渐增多。跑步因为运动量比较大,通常坚持15分钟以上就会有脂肪的消耗,超过半小时则脂肪消耗明显增加,跑步超过一小时会消耗能量500kcal以上,其中60%左右需要消耗脂肪提供。

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