韩耀静

产后抑郁症在妇女中的发生几率可以达到10%-15%，产后抑郁症原因有多种，具体如下： 1、可能和遗传有关； 2、妇女产后身体激素变化大，尤其是雌孕激素变化，导致生理和身体状态的不舒服； 3、女性产后担心自己是否能做好母亲，以及担心孩子是否能健康正常生长，这些都会成为焦虑因素； 4、心理因素，比如婚姻不和睦，小时候和父母的关系。如果童年和父母的关系有很多困扰，当自己成为母亲时，就会想起童年不愉快的经历或者创伤，这种角色代入，导致产后抑郁的发生。 产后抑郁症发生后，部分人是健康的情况，没有身体问题，说明问题来源产后心绪不良，产后心绪不良没有得到很好的关爱和支持，发展到一定程度时，导致变成产后抑郁症。

如果认为自己胆子小，就不会让自己做一些危险的举动、很注重安全，这是好事可以接纳。如果想让自己胆子变大或者更勇敢，可以接受训练，比如认知行为训练，在认知上胆子小的人经常会害怕死亡、害怕给别人添麻烦、害怕自己出丑、害怕朋友、世界不值得信任，这些都是因为心理顾虑导致。可以针对自己的顾虑，在医生帮助下进行认知重建。 在行为训练上，也可以进行很多行为训练，比如人和人之间的信任，是否相信朋友，可以和朋友进行一次大胆表白、一次结伴冒险等。总而言之，认知和行为训练一定会帮助摆脱胆小困扰。

生活中每个人都会经历非常重要的考试出现考前睡不着的情况，最好在考前一个月开始做准备，做让自己大脑放空、安静的放松训练准备。放松训练包括深呼吸、正念冥想，或者可以通过专业医生帮助进行催眠以及学习能让大脑迅速安静的技术，在考前快速利用这种技术，只要做深呼吸、把放松技术利用好，就可以睡着。同时在考前睡觉过程中，也可以注意如下几点： 1、睡前保持环境安静，温度适宜，窗帘尽量遮光，这样的环境有助于睡前入眠； 2、睡前可以泡脚、喝热牛奶，但不能过饱，如果胃里吃得太饱也会睡不着； 3、不要看手机，因为手机蓝光会直接导致生物钟变化，而容易睡不着。