韩耀静

如果认为自己胆子小，就不会让自己做一些危险的举动、很注重安全，这是好事可以接纳。如果想让自己胆子变大或者更勇敢，可以接受训练，比如认知行为训练，在认知上胆子小的人经常会害怕死亡、害怕给别人添麻烦、害怕自己出丑、害怕朋友、世界不值得信任，这些都是因为心理顾虑导致。可以针对自己的顾虑，在医生帮助下进行认知重建。 在行为训练上，也可以进行很多行为训练，比如人和人之间的信任，是否相信朋友，可以和朋友进行一次大胆表白、一次结伴冒险等。总而言之，认知和行为训练一定会帮助摆脱胆小困扰。

打针恐惧症一般都要进行系统心理治疗效果才好，而系统心理治疗对认知行为治疗更妥善。认知治疗包括认知重建，让自己能增加控制，如必须打针、必须面对、事情必须做时才会更好面对。 行为训练通常选择暴露和系统脱敏，系统脱敏治疗方式就是先进行非常放松的方式，比如进行放松训练，当放松训练时自己能做很好，然后在放松基础上把对针的恐惧进行分级，比如一级是想象针时有一点恐惧，二级程度可能看到图片或者看到别人打针时有恐惧，三级可能是自己想到要打针时恐惧，而四级是自己亲临现场的恐惧，五级就是真正、马上要被打针的恐惧。进行分级处理后在每级情景中都做充足放松，放松直到完全没有恐惧感觉再进一步升级做系统脱敏训练，经过一段时间由非常专业医生训练，打针恐惧就会逐渐消失。

生活中每个人都会经历非常重要的考试出现考前睡不着的情况，最好在考前一个月开始做准备，做让自己大脑放空、安静的放松训练准备。放松训练包括深呼吸、正念冥想，或者可以通过专业医生帮助进行催眠以及学习能让大脑迅速安静的技术，在考前快速利用这种技术，只要做深呼吸、把放松技术利用好，就可以睡着。同时在考前睡觉过程中，也可以注意如下几点： 1、睡前保持环境安静，温度适宜，窗帘尽量遮光，这样的环境有助于睡前入眠； 2、睡前可以泡脚、喝热牛奶，但不能过饱，如果胃里吃得太饱也会睡不着； 3、不要看手机，因为手机蓝光会直接导致生物钟变化，而容易睡不着。