陈海萍

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
健身时不一定所有的人群都要吃蛋白粉，要根据健身的需求来选择。如果健身是为了达到增长肌肉、健美的目的的话，可以在健身以后补充一些蛋白质，特别是牛肉这些含有丰富的蛋白质，补充蛋白质可以促进肌肉的生长，达到增肌的目的。如果有条件的话是可以吃蛋白粉的，蛋白粉比较方便而且容易获得，缺点就是价格比较贵。如果健身是为了减肥的话，那么就没有必要吃蛋白粉，为了减肥的健身，健身以后吃点蔬菜水果和少量的主食就可以了。如果健身是为了锻炼身体、提高身体素质、提高心肺功能的话，那么也没必要吃蛋白粉，只有为了达到增肌目的的人群，需要吃蛋白粉。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
健身后出现酸痛建议休息，不要再继续锻炼了。健身以后出现全身肌肉的酸痛，主要是由于运动量太大，或者是由于长期没有锻炼的人突然进行健身，在第2天肯定会出现肌肉酸痛的，要想避免这种情况：\n第一、一定要选择适合自己的运动量，控制运动量。\n第二、就是在运动前后进行牵伸，运动后泡热水澡、按摩，促进乳酸的代谢，这样可以避免酸痛。\n如果运动后第2天出现肌肉的酸痛，提示运动量是过大的，这个时候应该休息，不要再继续运动，继续运动不但达不到好的运动效果，还会使肌肉酸痛一直无法缓解甚至加重。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
健身完最好是不吃才达到减脂的目的，如果是晚上健身可以在健身前吃点东西，然后再去健身。健身完以后如果觉的实在饿，可以吃西红柿或者新鲜的蔬菜、水果，能不吃就不吃，可以在健身前多吃点。\n如果想增肌，健身以后可以吃高蛋白的食物，比如牛肉、蛋白粉。如果要想减脂，健身时也一定要坚持，三天打鱼两天晒网是起不到减肥效果的。每天的运动量需要达到至少30-50分钟以上中高强度的运动，才能达到燃烧脂肪的目的。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
如果早上进行的是散步等等，可以少吃一点饼干、面包垫垫肚子，然后带一点水和面包进行散步的锻炼。如果早上要进行慢跑等，会导致出汗或者跑步时间长的训练，建议不要空腹去，可以吃一点早饭。早饭吃个六分饱就可以了，然后休息半个小时到一个小时，就可以进行早锻炼的运动了。运动以后吃饭，主要还是以散步等锻炼为主，不要做剧烈的运动或中等强度的运动，这样会引起身体的血糖不足，出现低血糖和胃部不适的症状，如果早晨非要锻炼，一定要随身带一些小零食。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
瘦人跑步可以增肥，因为通过运动锻炼可以改善人们食欲及胃肠功能，促进食物的消化吸收。当然，跑步以后还需要配合饮食才能更好达到增肥目的。跑步以后一定要多食用蛋白质丰富及热量高的食物，使身体摄入的热量比消耗的热量多且均为优质蛋白，可以增重更健康有效。食物包括牛肉、板栗、鱿鱼、干果、牛奶等特别是牛肉，牛肉含有肌肉生长所需要的蛋白质，同时含有天然肌酸及丰富铁质，所含的蛋白质也非常高且非常适合增重。牛奶当中也有丰富的钙及维生素D、蛋白质，有助于维持骨骼健康、增加肌肉力量并促进肌肉生长。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
睡前长高的好方法：\n第一、主要是睡前可以喝一杯牛奶增强营养，要早点睡觉保证充足的睡眠，有助于钙质的吸收。\n第二、睡前可以做一些跳跃的运动，比如在家里适合跳绳、跳起来摸门框，睡觉前还要做伸展的运动，可以靠着墙壁，然后举起双手尽量伸展身体；也可以坐在地板上伸展腿部肌肉，每次做伸展需要做10次以上。\n第三、还有一个方法可以坐在地上，然后用右手伸展去够左脚的脚趾，脚趾的接触练习也可以很好的拉长脊柱和改善身姿。\n长高的方法主要就是营养，加强营养、保证睡眠、多运动。

脑卒中急性期的康复护理需注意以下几方面： 1、患者在床上进行良肢位摆放，良肢位摆放可以有效预防关节变形、挛缩，预防异常痉挛模式，要点是需要保持上肢处于肘、腕、手伸展位，并保持肩关节前伸位，避免肩关节后撤，下肢处于屈曲位，防止髋内外旋，利用软枕、软垫垫于足底，预防足部下垂； 2、偏瘫肢体所有的关节都需要进行被动活动，预防关节粘连，包括肩、肘、腕、手指、髋、膝、踝的关节活动。肩关节被动活动时，要注意不能暴力，避免拉伤肩袖肌群，由大关节至小关节进行被动活动； 3、需要定时按摩，顺序由远心端，从手部和足部开始向心性按摩，促进淋巴静脉回流、预防水肿，有利于后期肢体恢复； 4、定时翻身，每两小时翻身一次，预防压疮，注意患侧上肢保护，在翻身时使用健侧上肢握住患侧的手，带动一起翻身； 5、对于有吞咽障碍的患者要注意饮食，每次饮水量要少，避免呛咳发生，以糊状食物为主，有利于吞咽。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
健身能不能长高，要看骨骺线是否闭合，如果骨垢线已经闭合了，那么通过健身是没有办法长高的，但是健身可以锻炼身体，对身体有好处。 青少年由于骨骺线尚未闭合，参加健身是可以长高的，特别是跳操、伸展体操、健美操、芭蕾舞这些健身的运动，是非常好、非常有利于长高的。 因为这些动作有牵伸肢体肌肉、肌腱的作用，有些可以对骨骼产生垂直的应力，促进软骨细胞的增殖。 但是像举重、杠铃、跆拳道、滑雪、街舞、拔河等运动，产生的垂直应力比较少，对于长高来说效果不是特别好。健身以后人的消化能力和食欲也会提高，这时适当的补充一些钙还有蛋白质，对于长高特别有帮助。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
手指的康复训练主要和手指功能障碍有关系，如果是中风以后手指不灵活、力量下降，要着重进行手的协调性训练，比如使用筷子夹小豆子、夹珠子，以及用手拧螺丝帽等等这些精细的运动，这是需要专门的手功能训练。\n如果是由于外伤导致的手指关节僵硬、肿胀，主要需要训练手的关节活动范围，可以做关节松动术，然后热敷，进行主动的手指屈曲、伸展的训练。如果手是由于神经损伤、外周神经损伤出现的肌肉无力，比如抓握东西抓不稳，可以试着捏橡皮球来提高手部的肌力。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
运动之后吃什么主要和我们运动的目的有关系，如果说我们运动或者是健身是为了锻炼身体、增强体质、改善心肺功能的话，运动以后饮食没有特别的讲究，按照平时的饮食就可以了，注意饮食均衡。 如果说运动是为了减脂、减肥，运动后最好要控制我们的饮食，虽然锻炼以后非常的饥饿，食欲很好，但这时一定要控制饮食，不要吃太多的东西，少量的吃，多吃一些蔬菜、水果来抵抗我们的饥饿感。 然后主食要少吃，千万不要吃高油、高脂肪、高热量的食物，这样会让我们的减肥没有效果。 如果说运动是为了增加肌肉、健美，运动后可以多吃一些富含蛋白质的食物，主要有牛肉，还有鸡蛋、鸡肉等等，有条件了也可以吃蛋白粉作为补充。