段佳丽

2019年，国家发布《健康中国行动（2019—2030年）》；2020年，北京发布《健康北京行动（2020—2030年）》。对北京而言，健康北京建设其实从2009年开始就已经启动。本集内容，重点介绍这十年来健康北京建设取得了哪些阶段性成效，以及继续推进健康北京建设面临哪些挑战。

戒烟的过程中会引起心理问题，有些人会烦躁、焦虑、暴躁，尼古丁对大脑产生的依赖作用在戒断的过程中出现了，要坚信戒烟一定对健康有好处的，处理方法： 1、要坚定，不能用复吸的行为减少暴躁，建议转移注意力，做想做的事，可以到户外呼吸新鲜空气、运动、给家里人做个美食，或者最简单的方法用凉水洗把脸、做脸部按摩，把戒烟引起的症状淡化下去； 2、戒断症状太严重一定要寻求医生的帮助，让他们告诉你一些戒烟的小妙招； 3、跟家长、周围的人做好沟通，如果出现这种状况，让他们提醒你一下、帮助你疏导一下、缓解一下心理的压力，暴躁的脾气就会越来越少。 随着戒断时间增长、增加，暴躁的现象、暴躁的脾气会出现的越来越少。

吸烟会影响睡眠，很多人都觉得不吸烟睡不着觉，烟草影响睡眠的途径： 1、尼古丁依赖，尼古丁的含量下降触发神经系统反应，需要烟草支持、需要尼古丁，人就会从半夜醒来再吸烟； 2、吸烟的过程中已经造成了对身体的损害，比如呼吸系统的损害，会有咳嗽、咳痰的现象打乱睡眠节奏，半夜被咳醒等，都会影响睡眠。烟草的危害不只是睡眠影响，也会影响周围的其它人，呼出来的二手烟里头也有很多有害物质，刺激周围人的呼吸系统或者其它系统，影响别人的健康状况、睡眠。

吸烟者戒烟后肺的功能一定会恢复，最开始会出现咳嗽、咳痰的现象，说明肺的功能已经在慢慢恢复了，肺泡表面小绒毛活性会越来越强，把烟草吸到肺里头遗留下来的有害物质往外排出。半年的时候，肺的功能就会恢复到很多，一年半以后，肺功能就能够完全恢复到原来健康的水平了。大家一定要坚信戒烟对呼吸系统有好处，对消化系统有好处，对神经系统也有好处，对全身都有好处，有很多临床病例以及研究调查结果做支撑。戒烟过程中有些人咳嗽太厉害了，觉得是戒烟造成咳嗽，吸烟就不咳嗽了，如果前功尽弃又恢复到吸烟，有害物质沉积在肺里面危害肺，对健康是非常不利的。戒断过程中坚持下去，肺就会恢复正常、恢复健康，希望大家早日戒烟，坚持戒烟。

戒烟的反应比较多，戒断症状比较多： 1、心理方面，有的人戒烟以后会变得烦躁、急躁、失眠、焦虑； 2、身体方面，戒烟以后呼吸系统黏膜越来越好，离开烟草的有害物质刺激会恢复功能，出现咳嗽、咳痰的症状，大家不要害怕，这是一个好的现象，说明呼吸系统的防御功能在逐步提高，一段时间以后症状就会消失。戒烟的过程中有的人会出现口干、舌燥，包括消化道系统的症状，都是常见的，症状比较严重可以到医院寻求帮助，看医生有什么好的办法帮你解决。戒烟的时候，不同的人有不同的症状，出现不同的问题，大家不要害怕，有医院、戒烟门诊的大夫在，会给你们更多的帮助。

吸烟一定会上瘾，尼古丁就是成瘾的，通过呼吸系统进入血液再进入头部，使脑子里头分泌多巴胺就是成瘾的物质。青少年预防吸烟，一定要从预防第一支烟开始，不要让孩子们、青少年接触尼古丁，接触到了这种物质就会引起人对烟草的依赖，反复次数多了就会变成成瘾的行为。 现在有很多新兴的烟草制品像电子烟，广告里说能戒烟、有害物质少、不成瘾，都是谎言、伪科学，不管是电子烟还是新型的烟草制品、卷烟，只要有尼古丁存在都会引起成瘾，青少年、从来没吸烟的人，只要接触到了这个物质就会成瘾。

在戒烟的过程中发现了血压升高，上医院到心血管门诊检查血压升高的原因，通过药物或者其它治疗方法控制血压。如果是戒烟的过程中发生了血压增高，要坚持戒烟，烟草的使用会刺激血管收缩提升血压，摒除烟草的危害开始戒烟，对控制血压是正向的作用。戒烟的过程中症状的出现，有本身疾病存在的因素，还有戒断症状引起来的虚拟问题，第一时间找医生帮助解决。

戒烟过程中会产生咳嗽的现象，刚开始戒烟的时候因为没有了烟草的刺激，肺部黏膜开始恢复活性，肺黏膜上的小绒毛开始活跃，往外排原来曾经沉积在肺部黏膜组织上的烟草、烟雾留下来的有害物质，这个过程中就会产生咳嗽。随着戒烟时间的增长，肺部功能，尤其黏膜功能恢复的越来越好，更有力量把原来沉积在肺泡里头的有害物质排泄出去。戒烟的过程中出现咳嗽是好的现象，说明机体变得越来越好、越来越健康。戒烟过程中因为感冒或者其它疾病产生咳嗽，可以到呼吸门诊检查是不是有其它的问题造成咳嗽。

很多人戒烟为了减肥，或者有些人戒烟的过程中变胖，都是正常反应。寻求减肥应该有科学的方法，戒烟是否能够真正的起到减肥的作用，要看戒烟过程中是怎么做的，如果使劲吃零食戒烟，不减肥反而会增加体重。戒烟首先对健康有好处，通过戒烟的过程摒弃烟草中有害物质的影响获得健康。戒烟过程中，通过增加锻炼、调整饮食，减少戒断症状对我们的影响，一定会起到健康身体的好作用。合理采取措施控制体重要做到： 1、加强锻炼； 2、合理膳食； 3、发现疾病上医院进行及时治疗。

戒烟可能会出现嗓子不舒服的症状，因为没有了烟草的习惯性刺激，都是一过性的症状，含嗓子的含片或者多喝水、梨水、多吃水果缓解口舌干燥。如果有比较重的炎症出现，也许不是因为戒烟引起的，可以到医院找呼吸道的医生看看到底是什么原因引起的。 戒烟过程中，有人不止嗓子不舒服，咳嗽、咳痰的现象增加，是比较常见的戒烟戒断症状，是一个好的现象，咳嗽、咳痰说明肺泡黏膜的防御功能提高了，而且把原来沉积在肺里头的烟草、有害物质往外排，随着戒断时间延长，现象会越来越少。