段佳丽

戒烟成功的方法： 1、一定要有坚定的决心，要真正的认识到吸烟有害健康，而不是纸面认识，还要认识到吸烟对你和家人健康的影响； 2、戒烟成功必须有恒心、有决心； 3、要有专业的队伍、专业的技术做相关支撑，寻求可以帮助戒烟的人，寻求可以真正戒烟的方法，希望能够通过专业的机构帮助戒烟。 如果想要取得戒烟的成果，甚至把戒烟的成果持续一生，还需要周围人群的帮助，比如家庭、朋友、工作伙伴，告诉他们你要戒烟了，让他们共同帮助你戒烟。 非常重要的环节就是抵制住复吸的诱惑，不要放松自己对烟草的警惕，吸烟的人戒烟以后很容易复吸，这个时候要时时绷紧这根弦。戒烟是长期的，而且戒烟的过程也很漫长，希望能够坚持下去。

戒烟没有捷径，一定要有步骤： 1、确立戒烟的目标和决心，提高对烟草危害的认识； 2、寻求专业机构、专业部门给予帮助，干戒很难坚持下去的，一定有专业的方法进行戒烟； 3、周围的环境要支持戒烟，跟家长、父母、妻子、老公、孩子们、亲戚朋友们、同事们，正面的告诉他们要戒烟了； 4、掌握技巧，比如在不同的环境中给你递烟，最好的办法就是直接告诉他现在戒烟了，吸烟让身体不舒服了，很明确的拒绝，减少复吸的可能性。戒烟没有捷径，一定要通过自己的努力、决心，付诸于实际行动。

2019年7月，国家发布的“健康中国行动”是实现“健康中国2030”规划纲要的目标和路径图，提出将健康融入所有政策，坚持以健康为中心、预防为主。 2020年2月，北京市人民政府批复了《关于推进健康北京行动的实施方案》；同年3月，健康北京行动推进委员会出台了《健康北京行动（2020—2030年）》，明确预防为主，共建共享，科普先行，推进大卫生大健康理念落地。 医务工作者是健康科普主力军。持续加强全市健康科普队伍建设，有效推进健康知识普及和居民健康素养提升，至关重要。 本集内容，重点介绍健康北京行动20个目标重点，以及北京健康科普专家工作方向和重点。

烟草里头有一种物质就是尼古丁，尼古丁进入到人体以后会产生多巴胺，使人更加兴奋、使神经突触的反应更加强烈，觉得吸完烟很精神，但是烟一停精神劲儿就下来了，没有烟就会觉得焦虑、焦躁，反而是负作用，所以烟草真的有害健康，不管是对心理，还是对生理都非常有损害性，希望大家能够远离烟草，尤其青少年。 有的人说，吸完烟兴奋了可以增加学习能力，不是这样的，使用尼古丁会影响学习的过程，神经元和神经元之间反复建立良性循环的基础上建立学习，固化下来学到知识或者行为，吸烟的过程打破了或者减缓了固化，使得学习能力下降，不是增强了学习能力。虽然吸烟一时精神，但是影响到长时间的健康，和长时间学习能力的建立，希望大家不要把吸烟一瞬间的精神作为理由，还要考虑到长远的身体健康和心理健康，早早离开烟草的依赖、影响，尽早戒烟。

戒烟没有捷径，是从心理到行为的一个过程： 1、心理改变，一定要正确认识到吸烟有害健康，尤其是吸烟对你个人、对家人的健康影响； 2、把想法变成决心，把戒烟变成决心； 3、到医院或者戒烟门诊，寻找医院的支持获取有效戒烟的方法； 4、付诸实行，从戒第一口烟开始一定要坚定的把戒烟的路走下去，但凡一次复吸、一次尝试对自己放松，都会使戒烟变成句号。希望大家一定要持之以恒地戒烟，21天是行为改变的关键点，一定要坚持坚持再坚持，过了21天就一定会越来越容易戒烟。

戒烟的过程中有心理影响，觉得肢体上浑身不舒服、酸痛，离开了尼古丁的控制，神经系统会有反应，离开了兴奋的物质、控制的物质会产生一些反应，比如浑身酸痛、浑身没劲，心理上面觉得少点什么，都是比较正常的反应，坚持把戒烟的路走下去，这些反应就会逐渐消失。在这个过程中，戒烟门诊的大夫会给一些很好的方法，比如药物减缓不良的副反应或者戒断的症状，千万别因为症状就不戒烟了、复吸了，前期的努力就会白白的浪费了。如果还有其它的症状解释不清楚，可以到医院咨询到底是什么原因引起的，然后给予相关治疗。

对小儿脑性瘫痪的预防主要是针对其高危因素进行，主要常见的高危因素包括母亲是否长期接触有害物理因素，比如接触放射线、放射性核素检查、放射治疗、微波工作，或者在噪音环境中。还有患儿同辈、父母辈、祖父母、外祖父母三辈亲戚中是否有出生缺陷，新生儿期是否有一些重度的黄疸或者迁延性黄疸，产程中是否发生了异常情况，比如有脐绕颈情况，是否有惊厥、癫痫发生。母亲是否有妊娠期高血压综合征、胎盘早剥情况。对于医疗机构来说，需要早期识别脑瘫或者发育障碍的问题，早期干预，避免失去最佳的干预时机。

吸烟对身心健康有影响。心理影响，吸烟的人受到尼古丁的影响对烟草产生依赖，不吸烟的时候就会出现焦虑、焦躁，甚至影响睡眠、影响日常生活。吸烟对儿童青少年的心理健康有很大危害，孩子们学习是两个神经之间建立起很好的网络联系的过程，学习就是在不断固化这种联系的过程中把东西记忆下来，青少年吸烟会影响记忆的固化过程使记忆力下降、学习能力下降，青少年一定要远离烟草。

吸烟一定会影响精神状态，烟草里头有一种物质就是尼古丁，会引起人的成瘾行为，成为成瘾的物质基础，还会使人体过分兴奋出现精神症状，没有烟、烟跟不上的时候就会焦躁、不知道该怎么办、有发脾气等现象。青少年使用烟草，尼古丁还会影响学习、记忆，减少学习能力、记忆力，也会造成孩子们心理上的不适应。青少年的主要任务是学习，影响到了学习成绩、影响记忆，也会造成焦虑或者负面心理。远离烟草非常重要，每个人都应该尽早戒烟，不要让有害物质对自己产生影响，尤其是青少年一定要远离烟草。

有一些烟民同志在戒烟的过程中出现消化道症状，像便秘、腹痛等症状，都是常见的，解决办法： 1、不能因为戒烟的过程中出现便秘再重新复吸； 2、寻求医生的帮助、戒烟门诊医生的帮助，看看有什么样的方法可以缓解便秘的情况； 3、饮食调整改善胃肠道环境，多吃纤维素含量比较高的蔬菜、水果，有些水果对治疗便秘是很有好处的，比如香蕉、猕猴桃，还要多喝水改善体内胃肠道的环境。便秘的原因很多，也许是因为身体疾病造成的，到医院消化道门诊去检查到底是什么原因造成的便秘，能够得到及时的治疗。