李冰

戒掉烟瘾，是很多因素综合起作用。首先戒烟，最重要是本人要有动机，自己要想戒。 要知道烟草以后会造成问题，只要有意愿，加上周围人帮助一定有效，所以自己的动机非常重要。周围人帮忙，包括家人不断提醒，以及看医生，包括咨询电话监督。 所处的环境非常重要，吸烟非常重要是要远离。烟草成瘾以后，五官特别容易被激发，比如看到或闻到烟味，甚至尝到烟草的气息，都会激发渴求。 大脑中的多巴胺立刻释放，马上就离不开，所以要屏蔽五官，家里不要留任何吸烟器具，不要去凑任何吸烟场合，比如跟朋友一起吸，去商场买烟，看到烟都要回避。 另外特别重要是戒断期度过非常难，所以造成复吸率非常高。在断烟瘾时，一定要有措施，比如用戒烟药很重要，能帮助减少身体不舒服，比较顺利度过戒断期。

吸烟成瘾后突然烟草停止，身体大概在12个小时左右，开始出现不适反应。前3天不舒服是最高峰，大概在1-2周以后，不舒服反应慢慢从高峰下降。之后大概1个月左右，不舒服症状消失。具体有什么不舒服，戒烟的人可以出现医学称之为植物神经功能的反应，比如焦虑、心慌，情绪不稳等精神上的问题，身体的问题则会出现吐痰、头晕、失眠等，这些是躯体反应。

戒烟口渴其实是戒断反应，是指身体里面突然烟草撤除，身体免疫系统开始恢复，营养开始恢复，恢复过程产生渴的反应。因为烟是从嘴巴里进入，首先戒烟后肯定嘴巴里有反应，表现为口渴、咳痰、嘴巴不舒服或想吃点东西等。这种口渴实际不会永久存在，戒断反应是阶段性，大概1周左右基本过去，不会造成严重后果。

突然戒烟就身体而言，慢慢都能适应。突然戒烟对身体本身没有严重损害，但是个人会对突然戒烟会无法适应，比如长期大量吸烟，首先人的大脑已经习惯，突然撤除烟草后，大脑的戒断反应比较重、比较突出。戒断反应是马上停烟以后的反应，有精神上的反应，比如焦虑，心烦，抑郁、坐立不安、失眠。躯体反应，比如唾液增多、口渴以及其它躯体反应。

戒烟贴实际是尼古丁替代疗法形式，一般贴在胳膊上，大概一天要换2次，保持低剂量尼古丁浓度在身体里面。 一天下来，不至于使吸烟突然停止，身体里没有尼古丁，出现戒断反应比较重。戒烟贴让有一点戒断反应，但没那么严重，让人能比较好度过烟草减量停用发生戒断期。 现在戒烟贴实际上要跟戒烟药一起使用，戒烟贴用过后，要使用戒烟药更好。因为戒烟药里面没有尼古丁。戒烟药使能够彻底停止吸烟，在处理戒断症状中也能缓解不舒服反应。

青少年是非常动荡阶段，此阶段容易情绪激动、容易出现行为问题，比如打架、与家里对抗、不服管教等。由于大脑发育，是先发育情绪后发育思维，所以直到21岁以后，思维、大脑才能完全发育成熟。在青少年阶段前，用情绪和行为说话表达，青少年对烟、酒、毒品抵抗力不如成人，他们好奇心、情绪波动大，容易追求新鲜感等特性，就容易沾此类物质日后成瘾。所以青少年教育非常重要。

尼古丁替代疗法是医学专门为治疗烟草成瘾的人提出的。尼古丁替代疗法有很多形式，如尼古丁贴片、尼古丁鼻吸剂等，里面的尼古丁含量很低，比吸烟尼古丁含量低很多，实际为帮助戒烟者递减尼古丁摄入量，使其度过戒断期容易一点。因为突然停烟，会产生比较明显身体不舒服。但是缓慢把尼古丁量减少，使不舒服的程度降低，慢慢能达到停止吸烟的目的。

青少年戒烟跟成人戒烟没有区别，不管是否成瘾都要戒烟。有人没成瘾，可能吸1-2个月对于青少年而言要断掉。在断掉过程中跟成人步骤一样。首先要让青少年明白危害，激发其想戒烟的动机。青少年更加需要远离烟草，如果得不到，青少年就无法继续吸烟，途径管理非常重要。假如青少年难受，可以吃戒烟药、做咨询、用行为疗法，如转移注意力等行为疗法等。青少年戒烟，远离烟草非常重要，家属帮助也非常重要。

所有青少年都应该进行烟草方面教育，比如烟草危害、烟草成瘾、烟草二手烟等。吸烟和不吸烟青少年都应该教育，是预防教育。已经吸烟青少年，必须被集中，明确自己对烟草到底知道多少，比如烟草长期效应，对皮肤影响，对免疫系统影响。烟草对肺脏、对心脏、对精神系统影响等，日后要知道后果，孩子教育为主。 青少年真成瘾可能不多，一般是成人成瘾。但是青少年好奇使用会有，教育是非常重要。另外，假如真吸上，除教育外，监督也很重要，包括学校、包括周围人、包括家庭，断绝青少年的获取途径，包括限制青少年与吸烟伙伴在一起，并且对其经济有所管束，防止去买烟等。

戒烟浑身不舒服是戒断反应，即停止长期大量使用后，身体会发生一系列不舒服。 身体不舒服包括身体失眠、头晕、头疼、口渴、咳嗽、痰多。精神不舒服包括焦虑、抑郁、烦躁、坐立不安等反应。不舒服的反应是阶段性，大概在半个月到1个月之内消失，只要坚持下来，过1个月就会变成全新的样子。 但是很多人可能1个月很难度过，所以如果想身体不舒服的感觉永远从生活中消失，要好好对待这1个月，要自己坚持住，寻求帮助。