曲姗

缓解焦虑的放松方法较多，常见以下几种：1、渐进式肌肉放松法：可以通过肌肉放松、紧张的调节过程，实现大脑精神情绪的放松，如在舒适环境下，保持平卧或坐立位，逐步放松与紧张每一组肌肉，体会肌肉放松与紧张的差别，同时配合深呼吸，便可实现全身肌肉放松，进而诱导大脑处于放松状态；2、体育运动：如有氧运动，可能会通过肢体的肌肉活动，促进脑内内啡肽分泌，实现放松效果；3、正面疗法：强调关注当下，单纯关注身体状况，摒除杂念，可实现对于身体的关注及自我接纳，实现精神放松；4、增加操纵感：源于日本森田的疗法，强调先接受、悦纳自己的状况，在接纳背景下做一些简单或力所能及的事情，强调操纵感与实干感，从而缓解焦虑程度。

想死有可能是抑郁的表现之一。自杀观念可能出现在抑郁障碍里，但也不是唯一的可能。除抑郁外，自杀的想法也可能出现在其他病里，如焦虑障碍、双相情感障碍、精神分裂症。自杀观念是症状，可能在很多病里出现。当然也可能与病无关，仅仅是个人选择而已。一旦出现这种情况，有造成非常不好的结果的风险，要尽快就医。如果判定是疾病表现，把病治好，这个想法自然会减退、消失。如抑郁症除了有想死的想法外，更多的是情绪变化，觉得低落、低沉、高兴不起来、没有乐趣、没有意义、没有兴趣。还可能会有脑力变化，脑子变慢、变钝、变轴、注意力不能集中、记忆力下降等。另外抑郁症还会有生理的躯体变化，如睡得不好、早醒、入睡困难、吃得不好、没有食欲、精力体力非常疲乏，可能会伴发不想活的轻生观念。应用抗抑郁药、心理治疗等，抑郁症好转后，轻生想法自然也会缓解。

焦虑症患者服用药物后起效时间，需要根据药物类型确定。通常有两大类药物选择，一个是抗抑郁药，另一个是苯二氮卓类药物，都具有很好的抗焦虑作用，具体情况如下：1、如果服用的是抗抑郁剂，通常的起效时间会在8周比较充分，最开始需要一个滴定的过程，有一个有效剂量，到达有效期之后才能发挥它的作用，但是很难直接使用到有效剂量。需要一个不断的滴定过程，这个会花一段时间。此外服用抗抑郁药不会立刻有效，需要一段时间的浓度积累，脑内药物浓度稳定后才能发挥比较明显的作用。通常需要4-8周，但是每个人和用药的情况不一样，明显起效时间会略有差别；2、如果使用的是苯二氮卓类药物，通常是即刻有效，快的话几分钟就会感到症状明显的缓解。比如患者出现惊恐障碍时，通常在惊恐发作的急性期会使用苯二氮卓类药物，可能需要几分钟的时间，症状可以获得改善，较慢的情况可能需要十几分钟或者0.5个小时，但此药物的效果不会持续很长时间，其是急性期控制急性焦虑使用的一类药物。

治疗惊恐发作的首选药是苯二氮䓬类，即各种安定类药品，会在发作时，较快、较安全地终止发作，发作当时就可以服用，几分钟就可以使惊恐发作终止。但这类药是一大类，每个人适合的药物种类因人而异，每个人情况不同，应在医生的指导下服用合适的药物剂量和药物种类。除了针对已经发作的情况用药外，还应积极预防，从根本上终止惊恐发作，使其不再发作。即不要等到发作再用药，而是规律用药使其不发作，即从根本上将惊恐发作的治疗终止，以获得更好、更稳定的效果

孕期焦虑症的症状有以下几个方面：1、心境症状：如过分担心、恐惧、不安、烦躁，孕期更多的是担心孩子的发育、健康问题、成长，以及自己生产过程是否有意外、是否顺利，对孩子以后的养育、未来的家庭生活、角色扮演，都会不安；2、躯体症状：以植物神经功能紊乱为表现，如心慌、心悸、失眠、多梦、腹泻、出汗、头疼、头晕，各种痛阈的改变，如关节痛、颈肩痛、后背痛、腰痛、腿痛等各种疼痛表现；3、皮肤症状：可能还出现皮肤病变，如皮炎，或口腔变化，如黏膜改变等。心境症状与躯体症状合在一起就是焦虑症的症状，孕期对孩子和自己关注比较高的时候，以上反应就更被放大，如身体不适可能只是一个小问题，但会反复琢磨、反复担心、反复求证、反复就医，这种情况比较多见。

双相障碍即双相情感障碍，双相情感障碍的人小时候性格不一定有问题。一般不存在性格有问题的说法，性格有内向、外向等各种特点，是一个中性词汇，没有哪个性格好，哪个性格不好，性格不存在问题，疾病才是问题。双相情感障碍的病因目前不清楚，一般认为是多因素疾病，可能与遗传有关，因为呈现比较特征性的家族聚集性，但不是单基因遗传病，不是由妈妈传给孩子，或者父亲传给孩子，可能有非常复杂的遗传过程，可能家族中存在此疾病的病人，后代的患病风险比较高。此外，双相情感障碍可能与个人的成长、个性特点或者挫折、不良事件，以及儿童期出现的不幸遭遇有关，成人后的压力、人际关系矛盾可能也是双相情感障碍发生的诱因之一。

抑郁症几乎每天头痛，应该加强抗抑郁的治疗，医学观点不是头疼医头、脚疼医脚，如果单纯治头疼很难成功，要明确头痛的原因。如果确定是抑郁症的一部分，抑郁症的头痛就应该治疗抑郁症，抑郁症治愈后自然就会好，就像得肺炎咳嗽，其实不是去治咳嗽，而是治肺炎，肺炎治愈后自然不咳嗽，不需要用止咳药也不咳嗽，同样原理抑郁症有头痛症状，需将抑郁治好，抑郁治好后头痛自然会消失。治好抑郁目前有三大类办法，具体如下：1、药物：最主流的是药物，药物可以比较安全、快速、有效地改善大部分抑郁症状，也可以改善头痛；2、心理治疗：心理治疗可以辅助药物的效果，帮助从社会、心理因素上改善抑郁症状，也可以让头痛缓解；3、物理治疗：对于部分比较严重、配合度不太好的抑郁症，可能合并物理治疗，如电休克治疗。具体使用的治疗因人而异，每个人不一样。但是如果频繁的头痛，大概率要使用药物治疗。

注意力不能集中可以是很多种病的表现，症状可以在若干个疾病里出现，主要分为以下几种情况： 1、儿童：注意力不能集中最常见的一类疾病为注意缺陷多动障碍，儿童出现注意力不能集中，走神、分心、马虎，同时伴有活动量增加的情况。在幼年时代起病，老师和家长在不止一个环境下发现此种情况，可能是儿童期最常见的注意缺陷多动障碍； 2、老年人：谵妄是急性脑功能的紊乱，可能对于时间、地点、定向、在哪里、身份是谁等，呈现一种混乱的状态，出现意识不清晰，也会出现注意力不能集中的情况； 3、中年人：如抑郁症、焦虑症、精神分裂症、妄想障碍等，也可能出现注意力不能集中的情况。不集中可能伴发有其他特征，如抑郁症，伴有情绪的变化，如焦虑症伴有一种过分的紧张、恐惧、不安等，如分裂症伴发幻觉、妄想的情况。

总是怀疑自己有病，过分担心有病可能是一种病，但具体是哪一种病，要看具体情况，很难通过一个表现或特征确定，因为这不够完整、不客观，疾病是相对比较完整、丰富，需要对人进行比较丰富、完整的判断，有什么特点、变化、功能损害，以及病程演变，是获取病的具体信息，不能通过一个表现怀疑有病，就得到是什么病的结论。总是怀疑自己有病可能与焦虑有关，担心身体出问题去检查，医生如果判断没有问题，仍然担心并纠结、怀疑、不安，这与疑病症的表现比较贴近、相似，但怀疑自己有病不一定是疑病障碍，这两者之间没有必然联系，因为怀疑自己有病，只是现象之一，还要看其它表现，特点、功能，以及其它方面特征，才能判断是否是病，是哪种病。

抑郁症爆发一次持续时间因人而异。通常而言一次抑郁发作病程大概持续16周，如果不去就医不治疗，持续时间至少在6个月以上，但到底多久没有准确数据。没经过治疗，持续时间比较长，提示这个病呈发作性特点。如果给予干预，抑郁发作时间可以缩短，如果不干预，持续半年以上，对功能影响比较大。具体到每个人身上不一样，可能有人持续几周就有缓解，可能有人持续特别长时间，老年人可能会持续更久，甚至以年为单位发作，可能有缓解期，但经过缓解期，可能下次还会发作，而下次发作时间长短也不一定，不治疗平均在6个月以上。