徐晖

讲解医师：徐晖  （副主任医师）
就职单位：北京大学第一医院康复医学科
水肿分为两种，一种是病理性水肿，即由某些疾病引起的水肿，比如运动损伤引起的水肿，如扭伤、骨折等都会引起局部肢体肿胀。 此种水肿何时恢复需要系统的治疗，根据损伤的严重程度等确定。此外，脏器代谢问题造成的水肿，比如肾功能不良适成的水肿，则恢复时间与疾病的严重程度与治疗有关。 第二类水肿是生理性水肿，由于长时间运动且回流不好造成。患者通过休息、理疗、按摩，比如目前流行的淋巴手法，冷热交替疗法等方法均会很快促进肿胀肢体恢复。 如果24h内还不能恢复应该到医院就医，可能会有其它特殊问题。

讲解医师：徐晖  （副主任医师）
就职单位：北京大学第一医院康复医学科
关于平板支撑训练推荐每次平板支撑的时间不超过三分钟，同时每天清醒的时候可以每两小时做一次，比如期点起床，可以在起床后先做三分钟平板支撑，两小时以后，九点钟再做三分钟平板支撑，11点再做三分钟平板支撑，既可以维持神经系统的兴奋性、紧张度，又可以避免疲劳引起的腰背疼痛等症状。\n任何锻炼方法都应该严格控制运动量，如果控制好了就是很好的锻炼方法。如果控制不好，会对身体造成伤害，所以推荐平板支撑每次不超过手术分钟，每天可以每两小时做一组。如果做不了三分钟，比如只能做一分钟、半分钟也可以，做一分钟、半分钟还是每两小时做一次。

讲解医师：徐晖  （副主任医师）
就职单位：北京大学第一医院康复医学科
侧向抬腿这个运动是对我们锻炼身体有很多好处，它可以锻炼人体的臀肌外侧和大腿外侧肌肉，同时可以牵拉大腿内侧肌群，可以增加髋关节活动度维持骨盆的稳定性和控制能力，是个比较好的锻炼动作。但是它也有不足，人体侧向抬腿时，大腿外侧髂胫束容易紧张，会引起一些疼痛等不良感觉，所以侧向抬腿这个动作可以做个改良，当人体在屈膝、屈髋位的时候，把两个足踝并在一起，把两个膝关节打开，做这种侧向抬腿的运动，医学上管它叫“蚌式运动”。这个运动既可以锻炼人体大腿和臀部的外侧肌群，同时又能避免髂胫束的紧张，是改良的侧向抬腿动作，这种动作在锻炼时就更有优势了。

讲解医师：徐晖  （副主任医师）
就职单位：北京大学第一医院康复医学科
饭后半小时跑步不好，对身体有伤害。大部分食物在半小时内无法完成消化、吸收的过程，刚吃完饭血液大多集中在胃肠等消化系统，跑步可能引起脑部等供血不足，引起神经功能紊乱，特别是较油腻、较丰富的肉类食物。 饭后与运动的间隔时间应延长，应该1-1.5个半小时再跑步，如果吃了油腻食物，时间还要适当延长，或运动前不吃不好消化的食物。 在进行跑步的时候，也要注意根据自己的体能进行，不要过于勉强自己。

讲解医师：徐晖  （副主任医师）
就职单位：北京大学第一医院康复医学科
徒步是非常好的运动，徒步可以锻炼运动系统、心血管系统、呼吸系统、代谢系统等，增强体力。徒步是相对较安全的方式，对身体负担相对较低，是中老年人、体质较弱人群和疾病恢复期人群常用的增强体力方式。 徒步10公里是较长的距离，要求的身体能力较强，如果有徒步10公里的能力，可把运动方式改为慢跑，对身体刺激更强烈。所以一般情况下，建议自我监控好不适、疲劳的指标，慢跑更适的话，会取得更好的效果。

讲解医师：徐晖  （副主任医师）
就职单位：北京大学第一医院康复医学科
张口受限如果是关节出现严重问题，如外伤，需要较专业的治疗。大多数张口受限是由于关节、肌肉过劳引起的，比如牙科治疗后，由于长时间张口，引起张口困难，咬较硬的东西或长时间吃坚果等较硬食物，引起张口的困难，可以从枕后肌群入手来治疗和训练。实用方法是站在镜子前面，对视镜子中自己的双眼，同时把下颌轻轻回收，反复做动作10-20次，做动作时要避免仰头和低头，要和镜子里的自己一直对视，每天做5-6组，由于疲劳造成的张口困难会有缓解。

卵巢肿瘤分类较复杂，在卵巢的良性肿瘤和恶性肿瘤中，均可分为黏液性和浆液性，所以单纯的卵巢黏液性肿瘤无法区分是良性还是恶性，具体情况还需分析患者的病理结果，通过具体分期、细胞有无异型性等病理情况判断此卵巢黏液性肿瘤是良性还是恶性。 此外，黏液性肿瘤是一种常见的肿瘤，但通常会合并消化道问题，所以在随访和治疗过程中，需进行消化道检查，如是恶性黏液性肿瘤，可能需切除大网膜及阑尾。

讲解医师：徐晖  （副主任医师）
就职单位：北京大学第一医院康复医学科
运动后马上洗热水澡不好，运动时血液集中于四肢，运动后马上洗热水澡，四肢血管会扩张，使回心血量减少，引起头部供血不足，产生头晕、昏迷等情况。 正确操做是运动后适当补充水分、无机盐、糖分、休息后，使血液充分回心，再进行热水浴。 运动后因特殊情况要进行洗浴，时间要短、水温不能太高、洗完澡以后也要及时擦干皮肤，穿好衣服，以免着凉。如果洗完澡后有头痛、头晕等不适，要及时卧床休息，避免剧烈运动。

讲解医师：徐晖  （副主任医师）
就职单位：北京大学第一医院康复医学科
骑自行车对长高的促进作用很小，决定身高的因素有遗传、营养、运动。 运动在最后一位，而且多指跳跃、牵拉、柔韧性训练，不包括自行车，青少年通过骑自行车长高，是没有什么根据的，成人想通过骑自行车长高是更加不可能的。 但如果还在生长发育期间，建议保持健康饮食，可以适量多吃一些高蛋白、高钙食物，比如牛奶、鸡蛋、虾皮、紫菜、鱼肉、海带、鹌鹑蛋、鸭蛋、豆浆等，多活动，有助于长高。

讲解医师：徐晖  （副主任医师）
就职单位：北京大学第一医院康复医学科
游泳后有些锻炼者容易有轻度腹泻的现象，要排除病理性的原因，比如消化不良、有食物不洁等等原因。 这些原因排除后，大多数与腹部被这种比较寒冷游泳的水刺激以后产生的功能紊乱有关系。 怎么去避免，最好的办法，首先，游泳前不要吃太多的、太饱的食物，不要吃不易消化的食物，同时游泳要控制运动量。其次，要注意水温，太凉的水就不游了。 再次，如果症状非常严重的同志，可以进行中药方面的调整，调整胃肠功能使胃肠功能不太敏感，这样就能避免游泳后出现轻度腹泻的现象。