张晓

背厚肩宽手臂粗要想减，一定要进行严格的饮食控制。因为造成背厚肩宽手臂粗非常重要的原因是饮食摄入量过多，造成大量的能量进入体内，进而以脂肪的形式储存在背部、肩部和手臂部，造成背厚肩宽手臂粗的情况。所以要想减去背厚肩宽手臂粗，就要适当进行严格的饮食控制，避免过多能量进入体内，促进机体能量负平衡状态形成，以此动员分解储存在背部、肩部和手臂上的脂肪。对于能量密度比较高的食物，经常吃的油炸类食物，比如油炸花生米、肉串 、薯条、油条和肉饼，都要避免过多食入。因为油炸类食物中每1g脂肪能产生9000cal的热量。通过严格控制油炸类食物摄入，能促进体内负平衡形成，促进脂肪分解和代谢，对于背厚肩宽手臂粗提高减去的效果有积极作用。

山楂、荷叶、决明子有一定减肥作用，原因如下：1、含有生物碱：因为山楂、荷叶、决明子中含有一定量的生物碱，而生物碱能调节体内脂肪的代谢，对于促进脂肪分解，维持机体能量负平衡有积极作用，因此能发挥出一定的减肥功效；2、能增强脾胃运化能力：山楂、荷叶、决明子能很好地增强脾胃运化能力，因为造成肥胖非常重要的原因是脾胃运化功能下降，造成过多能量在体内蓄积，而引起肥胖发生。山楂、荷叶、决明子能增强脾胃运化能力，避免吃进来其他食物中的能量在体内蓄积，有助于维持机体能量负平衡，因此有一定减肥作用；3、含有膳食纤维：山楂、荷叶、决明子中含有一定量膳食纤维，而膳食纤维能吸水膨胀，增加饱腹感，进而能避免吃进来其他过多的食物，在增进减肥效果方面有积极作用。

蛋白质如果不加节制补充过量，会造成以下危害：1、加重肾脏代谢负担：因为蛋白质代谢需要通过肾脏排出体外，如果不加节制过多的吃蛋白质，其代谢产物大量淤积在肾脏，增加肾脏代谢负担，进而会引起肾脏功能下降，继而会出现人体排尿量减少，过多液体在体内蓄积，就会造成全身浮肿发生风险增加；2、发生痛风风险：如果不加节制吃了过多的蛋白质，补充过量会使蛋白质代谢产物嘌呤在体内蓄积，而大量嘌呤会引起血液中尿酸水平增高，随着尿酸水平逐渐增高，会引起痛风发生风险增加，进而会引起关节肿胀、疼痛、活动受限，而危及身体健康；3、造成超重与肥胖：如果蛋白质补充过量，其每1g能产生4000cal的热量，会引起过多能量进入体内，以脂肪形式储存下来，造成超重与肥胖发生风险增加。

减肥期间体重不变了，就要更加严格地控制饮食，积极地进行运动，才能使得减肥期间体重不变的平台期很快度过去。对于提高减肥效果、防止减肥反弹，有着积极的作用。因为在减肥期间出现体重不变，往往预示机体代谢需要进入一个新的平衡调节，此时机体就会处于适应的状态，如果不再坚持之前养成的良好饮食习惯和积极锻炼的习惯，就会使得前期减肥的效果大打折扣，甚至是前功尽弃，产生减肥的反弹。所以在减肥期间出现了体重不变的情况，一定要继续坚持之前养成的饮食有节制的习惯，和积极锻炼身体的好习惯。此时更应该严格控制油炸类的食物，比如油炸花生米 、油炸薯条、油炸肉串，以及含糖量比较高的精制米、面 、点心和糕点，以及含糖性饮料的摄入。通过进行严格的饮食控制和积极的体育锻炼，能够很快地度过减肥期间体重不变的平台期。

柚子跟牛奶可以一起吃，因为从西医营养学的角度而言，柚子跟牛奶适当一起吃，能够更好地发挥出两者的营养价值。因为牛奶当中富含有一定量的优质蛋白质，而优质蛋白质能够为体内众多免疫物质的形成提供丰富的原料。因此对于抵抗力低下容易生病的人适当地喝牛奶，都有着很好的提高机体免疫力的功效。牛奶当中的优质蛋白质，还能够为人体肌肉的形成提供丰富的原料。因此对于经常体力劳动和经常进行体育锻炼的人，适当地喝牛奶，为机体肌肉的形成提供丰富的原料，在预防和缓解肌肉衰减综合征方面，都有着积极的作用。但是牛奶当中的优质蛋白质，要想更好地发挥出促进身体健康的作用，就需要一定量的非蛋白质热量的参与。​此时一起吃一些柚子，能够利用柚子当中含有的碳水化合物，为牛奶的优质蛋白质提供非蛋白质热量，能够更好地发挥出两者的营养价值。

枣和牛奶能够一起吃，具体分析如下：1、从中医食疗的角度：枣的性味偏温热，而牛奶的性味偏寒凉。如果适当一起吃枣和牛奶，能够利用枣偏温热的属性，佐治牛奶偏寒凉的属性，利用牛奶偏寒凉的属性，又能够佐治枣偏温热的属性。因此适当一起吃枣和牛奶，能够使得两者的寒凉、温热搭配得更加趋于平性，而有助于脾胃运化功能提高；2、从西医营养学的角度：枣和牛奶适当一起吃，能够更好地发挥出两者的营养价值。因为牛奶当中含有一定量的优质蛋白质，能够为体内免疫物质的形成提供丰富的原料，因此在提高机体免疫力方面有着积极的作用。但是牛奶当中的优质蛋白质，要想更好地发挥出促进身体健康的功效，就需要一定量的非蛋白质热量。此时一起吃枣，能够利用枣当中含有的碳水化合物，为牛奶当中的优质蛋白质提供非蛋白质能量，能够更好地发挥出两者的营养价值。

水果姑娘果的功效与作用如下：1、生津止渴：因为水果姑娘果当中，含有一定量的有机酸，能够刺激口中津液的生发。因此适当地吃水果姑娘果，对于口中津液减少所导致的口渴、口干 、咽喉不适、声音嘶哑，有很好的生津止渴，对缓解咽喉不适症状的作用会非常明显；2、增进食欲：水果姑娘果当中的有机酸，还能够提高味蕾的敏感性。因此对于食欲不振不愿意吃饭的人，如果适当吃水果姑娘果，都能够刺激味蕾敏感性提高，有增进食欲的功效；3、促进消化：水果姑娘果当中的有机酸，还能够刺激胃肠道消化液的分泌。因此，对于恶心、呕吐、腹痛、腹胀、消化不良的人，适当地吃水果姑娘果，有着很好的促进消化功效。

牛奶的蛋白质含量在2.5%-4%，平均3%左右。喝100ml的牛奶，大概蛋白质的含量在2.5g-4g。一般情况下，牛奶的蛋白质含量，平均是在每100ml牛奶当中，有3g左右的蛋白质，能够为体内免疫物质的形成，提供丰富的原料。因此对于抵抗力低下，容易得感染性疾病的人，喝100ml左右的牛奶，能够为机体提供3g左右的蛋白质，为免疫物质的形成提供丰富的原料，促进体内免疫物质数量的提高，在增强机体免疫力方面有积极的作用。牛奶当中的蛋白质，还能够为人体肌肉的构成提供丰富原料，因此对于经常体育锻炼或者经常进行体力劳动的人，喝100ml的牛奶，大概为身体补充3g左右的蛋白质，在提高肌肉力量、预防肌肉衰减征方面，也有积极的功效。

黑枸杞泡水的好处具体如下：1、美容养颜：黑枸杞泡水富含一定量的花青素，而花青素能清除自由基，进而发挥出抗氧化、抗衰老的作用。所以适当地喝黑枸杞泡水，通过补充花青素，能够让皮肤变得更加红润、细腻、白皙和富有弹性，进而发挥出美容养颜的好处；2、强壮筋骨：从中医食疗的角度上讲，黑枸杞泡水入肾经，能够滋补肾经。因为肾经虚弱所导致的腰膝酸软、腰腿疼、骨质疏松，通过适当喝黑枸杞泡水滋补肾经，有强壮筋骨、预防和缓解骨质疏松的好处；3、提高机体免疫力：黑枸杞泡水当中的花青素能够刺激体内免疫物质地生成，在提高机体免疫力方面有积极的好处。

黑豆、黄豆可以一起打豆浆，对身体有一定好处。具体分析如下：1、预防肌肉抽搐、防止抽筋：从西医营养学角度上而言，黑豆、黄豆一起打的豆浆当中富含丰富的钙质，并且钙磷比例合适、吸收利用率比较高，丰富的钙质能够很好地调节神经肌肉的代谢性。因此对于容易发生肌肉抽搐的人，如果适当地喝黑豆、黄豆一起打的豆浆补充钙质，在预防肌肉抽搐、防止抽筋方面有积极作用；2、预防和缓解骨质疏松：黑豆、黄豆中的钙质为骨骼形成提供丰富原料。因此对于腰膝酸软、腰腿疼、骨质疏松的人，适当地喝黑豆、黄豆一起打的豆浆，在预防和缓解骨质疏松、强壮筋骨方面有积极作用；3、预防和缓解肌肉衰减综合征：黑豆、黄豆富含丰富的优质蛋白质，优质蛋白质能够为人体的肌肉构成提供丰富原料。因此适当地喝黑豆、黄豆一起打的豆浆，在预防和缓解肌肉衰减综合征，以及提高肌肉力量方面有积极的好处。