李广利

讲解医师：李广利  （主治医师）
就职单位：武汉市第三医院内分泌科
小腿肉多主要是脂肪过多所致，可以通过饮食控制以及针对性的腿部运动，得到一定程度的改善。一、饮食控制，控制高热量、高脂肪食物，特别是不吃零食，不吃太咸的食物，以避免能量过剩而在内脏、躯干和四肢堆积，多吃蔬菜和高蛋白食物；二、纠正不健康的生活方式，避免久坐，尤其是餐后不要立刻坐下，可选择户外走动；三、针对腿部的有氧锻炼，可以选择慢跑、上楼、下蹲起、高抬腿、游泳、山地车、踏板锻炼等；四、腿部刮痧按摩有助于促进脂肪的消耗，增加肌肉的比例。

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跑步是可以减肚子的。跑步是最简单且容易、随时随地实行的有氧运动方式，长时间跑步有助于消耗脂肪，不仅可以减肚子，还可以促进全身脂肪的消耗，达到全身减肥的作用。不过跑步时减肚子，也有一定的技巧，首先要长期坚持跑，至少每周跑3-5次，每次3-5公里，速度不能太低，一般速度的慢跑最合适，还要有一定的持续时间，每次不低于40分钟，才可以达到燃烧脂肪的作用。另外，跑步的同时必须联合严格的饮食控制，否则跑步所达到的减肥效果比较差。

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减掉腹部的赘肉，就是促进堆积在腹部的皮下脂肪燃烧。腰围过大医学上称为腹型肥胖，与高血压、糖尿病、冠心病等密切相关。有研究发现腹部脂肪过多的堆积，心脑血管疾病死亡的风险是正常人的两倍，需要积极的减掉腹部赘肉，建议：一、首先养成良好的饮食习惯，晚餐少吃，可减少平时一半，多吃蔬菜、水果，适当的吃点瘦肉、鱼、虾等低脂肪的肉类，严格地控制含淀粉的食物运动。二、坚持有氧运动和无氧运动相结合，推荐每次跑步3分钟后，再配合以下的运动，如仰卧起坐、徒手深蹲、俯卧撑、平板支撑、坐姿收腿等。

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大腿比较粗时可以选择以下几种方法瘦大腿：一、改变饮食结构，日常饮食中少放油盐，不能吃太多的油炸食品，多吃蔬菜、水果，也可以喝蔬菜或水果汁，补充维生素及膳食纤维；二、可以每天吃一些有助于瘦腿的水果或蔬菜，如菠菜、苹果、柚子等；三、每天做高抬腿运动，每天可以做3-5组，每次10分钟；四、骑脚踏车或山地车，每天保持在40分钟以上，每周3-5次，也可以每天爬楼梯；五、睡前可以在室内做蹬自行车运动，每天做3组，每组15分钟。

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喝柠檬水是有助于减肥的。柠檬水含有丰富的维生素和柠檬酸，不仅有美白的作用，还可以抑制机体的食欲，可以让人感觉不到饥饿感，从而减少热量的摄入。还能够加速机体的新陈代谢，帮助机体消耗脂肪并加速脂肪的分解，促进体内代谢产物的排出。喝柠檬水减肥时，注意不可过度的采取饮食控制，有可能出现营养不良。建议每天多喝水，一般建议不少于1000ml/d，还要配合一定量的中等强度体育运动，可以使减肥的效果更好。

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山楂水有很高的营养价值，含有丰富的矿物质元素、维生素等，喝山楂水有助于减肥，需要注意以下一些事项：\n一、选择颜色鲜亮的干山楂，这些山楂营养成分保存比较好。\n二、山楂泡水前要充分地清洗，去除灰尘，一般8片山楂可以用300ml的温开水冲。\n三、选择合适的饮用时间，推荐饭后半小时饮用，早晚各一杯，减肥效果会更好。\n山楂水减肥只是减肥的一个方法，该方法不能够替代饮食控制和运动，且需要长期的坚持才会有比较好的减肥效果。

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瘦大腿首先可选有效的有氧运动，推荐的健身方式有行走、骑山地车、爬楼梯等，每次运动时间不低于30分钟，每周运动至少3-5次。运动时需要达到一定的运动强度，建议中等强度及以上，不建议过高强度的运动，这样更有利于消耗身体的脂肪。其次是饮食控制，主要是控制主食量，同时饮食清淡，避免高热量、高脂肪食物，减少食物中的肥肉，可以适当的多吃鱼肉和家禽。多吃蔬菜，多喝水，每天饮水量大于2000ml，不建议喝碳酸饮料，如可乐、雪碧，这些饮料摄入过多，会转化成脂肪在体内堆积。

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减肥依靠主要方式是饮食控制联合运动，如果不进行有效的有氧运动，单纯依靠节食减肥有如下危害：\n1、过度饮食控制有可能导致身体出现营养不良，合并低蛋白血症，导致身体抵抗力下降；\n2、长期节食还可能导致摄食神经中枢不敏感，出现厌食症，还容易合并性格改变，如焦虑、敏感等；\n3、节食可能使体重在短期内明显下降，但效果不会持久，放开饮食控制后体重很快反弹，容易打消减肥人群；\n所以，饮食控制减肥需要保证饮食结构多样化的基础上，控制热量及糖分的摄入，而不是无限度的节食。

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肥胖是多种疾病表现出来的一种临床症状，其基本病因是机体进食的热量大于机体消耗的热量时，这些富余的热量以脂肪的形式在体内堆积，当堆积的程度超过了生理需要量时，便表现出肥胖。肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖是最常见的肥胖的原因，认为与多基因遗传有关系，与后天生活方式、饮食习惯、社会心理因素也有一定的关联；继发性肥胖是一类疾病所导致的肥胖，如高胰岛素血症、甲状腺功能减退症、肾上腺皮质功能亢进症等。另外，药物也可以导致肥胖，如长期口服糖皮质激素，女性多次口服避孕药等也可以导致体重增加，甚至肥胖。

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喝酸奶不会导致发胖，相反，适当的喝酸奶还有一定的减肥作用。酸奶是由牛奶加入益生菌发酵而制成，含有足量的蛋白质，是人体所必需的营养成分。在发酵过程中产生的B族维生素，有利于机体燃烧脂肪，起到一定的减肥作用，饭前适当喝酸奶可以增加饱腹感，减少正餐的主食量，控制总热量，有助于减肥。不过，酸奶不宜喝太多，从营养角度分析，食用过多的酸奶会导致蛋白质不能全部吸收，而因糖异生转化成葡萄糖，这是营养成分的浪费。