陈海萍

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
快速增肌主要是需要对肌肉进行大负荷的力量训练，还要补充营养。肌肉的大负荷肌力训练推荐的是渐进性抗阻训练，该训练方法是先测出肌肉的最大的负荷量，然后按照负荷量的50%、70%和100%分为三组进行抗阻训练，每组做10个，每天做一次。连续一个星期以后再来测出肌肉的最大负荷，再根据新的肌肉最大负荷来制定新的运动计划。\n运动以后还需要加强营养，特别是富含蛋白质的食物要多吃，推荐的是吃牛肉，牛肉含有丰富的蛋白质，而且还含有肌酸，非常有利于肌肉的生长，有条件的可以服用蛋白粉。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
减肥快首先要有大量的运动，运动强度必须达到且运动必须达到一定的时间，运动强度推荐中等强度以上的运动，即运动时心率达到150次/分左右，每周坚持3-5次运动，每次运动时间保证30-50min。健身房可以利用跑步机进行变速跑的锻炼，也可以进行动感单车的训练，两个训练均为比较好的燃烧脂肪的训练，也可以跟着教练进行跳操的练习。关键是健身完以后尽管消耗大量的能量感觉饥饿，千万管住嘴巴不要吃东西，实在饥饿食用蔬菜及水果即可。

脑卒中后会有不同程度的肢体瘫痪，以及言语、吞咽、认知功能障碍，规范的脑卒中康复对于患者后期恢复非常重要，主要分为三个阶段： 第一、急性期，患者在神经内科或者卒中中心住院期间，经过急性期规范药物治疗后，生命体征处于平稳状态，神经系统症状不再进展，2-3天后就可以介入床边康复治疗。主要治疗目标为预防关节挛缩、下肢深静脉血栓等并发症，提高心肺功能、改善偏瘫肢体活动情况； 第二、急性期结束后进入恢复期，也就是脑卒中康复的第二个阶段。如果患者后遗症较明显，生活仍然不能自理，可在康复医学科或者专业的康复医院，进行进一步系统全面的康复治疗，这个阶段大约需要1-2个月。主要目标是提高患者日常生活能力、转移能力、步行能力以及大小便控制能力，改善患者的认知、吞咽、言语功能以及手和上肢功能； 第三、出院后进入社区康复阶段，社区康复相对价格较低，康复周期较长。可以根据自己不同的功能状态，坚持在社区接受康复治疗，进一步提高日常生活能力。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
饭后多久可以跑步主要还是要看吃的食物的量，还有跑步的强度。如果是正常饮食的话，建议在进食以后半个小时到一个小时之后再进行跑步。这个时候吃的食物在胃中已经排空一些，跑步的时候不会对胃造成很多的负担。如果刚吃完饭马上就去跑步会造成胃下垂，还会出现胃疼，甚至恶心、呕吐的感觉。\n因此，吃完饭以后还是要适当休息一下，但是也不建议空着肚子去跑步，这样会造成夜间的低血糖，对身体也不好。最佳的建议就是晚饭少吃一些，吃5-6分饱，吃过饭以后半个小时到一个小时就可以出去跑步了，身体不会出现一些不适感，还适合减肥。而且如果要做一些比较剧烈的跑步运动的话，晚饭以后应该休息的时间更长一些，休息两小时以后，基本上做任何运动都不受影响。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
吃完晚饭以后多久跑步主要还是跟吃的食物有关系，如果吃的食物多的话，休息的时间需要长一些。如果饮食量很少，休息的时间就要短一些。正常饮食建议在进食后半个小时到一个小时之后再进行跑步，这个时候吃的食物在胃中已经排空一些了，跑步的时候不会对胃造成很大的负担。\n如果吃完饭以后马上去跑步，很有可能造成胃下垂，这样会出现胃痛，甚至恶心、呕吐的感觉。但是也不能空着肚子去跑步，这样会造成夜间的低血糖，对身体也不好。最大的建议就是晚饭吃5-6分饱，吃完饭过半个小时到一个小时以后就可以出去跑步了，这样对身体也没有什么影响，而且还比较适合减肥。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
盆底肌松弛以后表现为盆底肌的功能障碍，主要有漏尿的表现，常见于老年人和产后妇女。锻炼方法有很多，包括主动运动、电刺激治疗、磁刺激治疗。 电刺激治疗主要采用盆底肌电子生物反馈训练系统，这需要在医院里进行。盆底的磁刺激治疗，这是一种无创的、非侵入性的治疗，效果非常好。 还有主动的盆底肌训练，包括凯格尔运动和阴道哑铃训练。凯格尔运动就是主动收缩盆底肌，每次收缩10秒，然后放松10秒。 在做凯格尔运动的时候需要放松臀部、腰部、腹部、大腿的肌肉，减少代偿，以着重训练盆底的肌群。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
运动以后出冷汗的常见原因，具体如下：\n第一、考虑低血糖反应，如果在运动前没有吃东西，然后又做大量的运动，会出现全身出冷汗、头晕、眼花等表现。首先要考虑既往如果有低血糖病史，或者是糖尿病患者服用降糖药物，一定要考虑低血糖反应。此时可以补糖分，即刻迅速缓解。\n第二、考虑运动量过大引起的身体不适，在运动时人体会出很多汗，当汗液丢失、水分蒸发以后，会在身体内形成脱水的表现，也会出现冷汗。\n如果只是单纯出冷汗，没有其他身体不适，可以补充水分休息一下。如果还伴有头晕眼花、胸闷、胸痛，或者是其他严重不适，建议马上到医院进行检查，也许合并有其他基础疾病。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
要想减去肚子，首先要搞清楚肚子是由于腹部的脂肪堆积，还有一部分是内脏的脂肪，这样会显得小腹肚子比较大，要想减去肚子，首先一定要全身的减脂来达到减肥的目的，全身的减脂，因为脂肪非常容易在腹部堆积，因此要做全身的有氧运动来减少腹部的脂肪。\n在健身房里可以做跑步机、动感单车，还有跟着教练做一些健身操，每次运动的强度应该在中等强度以上，运动时间30-50分钟以上，坚持每周3-5次的有氧运动，这样可以达到全身减脂的目的，也可以减少腹部的脂肪堆积。还可以配合健身器材做腹肌的锻炼，这样可以使腹部的肌肉线条更加明显，当腹部脂肪减去以后，肌肉线条就可以显现出来，这样可以练出比较好看的腹肌线条。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
运动以后补充什么主要与运动的目的有关系，如果运动仅仅是为了强身健体，曾改善心肺功能，提高免疫力的话，那么运动后常规的补充水分就可以了。然后进行正常的饮食，注意膳食平衡。\n如果运动后希望达到增肌的目的，运动以后要补充一些蛋白质，特别是牛肉、蛋白粉之类的，有助于增肌。如果是运动员或者是做剧烈运动的人，运动以后要适量补充一些电解质，比如钾、钠等等，可以通过服用功能性运动饮料来进行补充，当然，运动后最主要的还是要补充水分。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
跑步以后的饮食，首先需要补充水分，跑完步以后，如果目的是为了锻炼身体，提高免疫力，按平时的正常饮食就可以，没有特别需要注意的，但是注意不要吃得过饱。 如果是为了减肥，运动以后建议少吃东西，特别不要吃高油、高脂、高热量的食物，这样会导致身体脂肪的囤积，起不到减肥的作用。 跑步以后如果是为了强身健体，增加肌肉的含量等等，可以吃富含蛋白质的食物，比如牛肉、鸡肉等等，主要注意的就是运动以后饮食的量，不要因为运动后感到特别饥饿就暴饮暴食，还是应该按照平时的饮食习惯均衡饮食。