张晓

中学生减肥方法常见以下几方面：1、均衡饮食：造成中学生肥胖的重要原因是饮食不加节制，摄入的能量过多导致肥胖的发生，因此中学生应先做到均衡饮食，尤其是避免过多食物进入体内，特别是能量密度比较高的食物，如油炸花生米、油炸薯条、油炸肉串，因为油炸类食物当中的脂肪每1g能够产生9kcal的热量。中学生通过严格控制油炸类食物的摄入，能够很快控制能量超标。另外，对于含糖量比较高的食物，如精制的米、面、点心以及含糖饮料等，在减肥过程当中也需严格控制摄入量；2、运动：应养成积极运动的习惯，尤其是能够增加肌肉力量的锻炼，如游泳、打球、跑步等，有利于提高中学生的减肥效果。

患者生吃胡萝卜能否起到减肥的作用，应具体问题具体分析，影响减肥效果好坏的因素，与是否生吃胡萝卜无直接关系，而是与摄入所有食物产生的能量以及运动消耗的能量之间，是否达到能量负平衡有直接关系，常见分析如下：1、能减肥：如果养成均衡饮食的习惯，严格控制其他食物过多摄入，也养成积极运动的习惯，适当生吃胡萝卜并不会引起过多的能量进入到体内，此时有助于维持身体整体的能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢，对于提高减肥效果有积极的作用。另外，生吃胡萝卜能够为机体补充一定量的膳食纤维，膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，进而能够避免摄入其他过多的食物，有助于维持身体能量负平衡，对于减肥有着很好的帮助；2、不能减肥：如果不加节制地吃过多的胡萝卜，或者在生吃胡萝卜之后，并没有配合相应的运动，就会使得胡萝卜中含有的能量积少成多进入体内，此时不利于减肥的进行。

患者吃香蕉干究竟能否起到减肥的作用，应具体问题具体分析，因为影响减肥效果好坏的因素，并不是与香蕉干有直接关系，而是与是否养成均衡饮食的习惯、积极运动的习惯有密切关系，常见分析如下：1、能减肥：如果患者能够养成良好的生活方式，控制过多食物的摄入，养成积极运动的习惯，在此前提下摄入适量的香蕉干，并不会引起过多能量的摄入，有助于保持身体能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢，此时有利于提高减肥效果。另外，患者适量摄入香蕉干，能够为机体补充一定量的膳食纤维。膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，进而能够避免摄入其他过多的食物，也有助于保持能量负平衡，并且提高减肥效果；2、不能减肥：如果患者没有严格控制其他食物摄入，也没有养成积极运动的习惯，只是摄入香蕉干，则起不到减肥的作用。

意大利面能够增肥或减肥，需要具体问题具体分析，导致患者身体增肥和减肥根本的因素，并非与是否吃意大利面有直接的关系，而是与吃进来所有食物产生的能量，与运动消耗的能量之间是达到了能量负平衡，还是能量正平衡有着直接的关系，常见分析如下：1、减肥：如果每天吃进来的食物产生的能量，少于运动消耗的能量，会动员体内储存的脂肪进行分解和代谢，此时起到减肥的作用。如果吃适量意大利面，而且吃意大利面后能够积极进行运动，消耗的能量超过意大利面中含有的能量，此时能够起到减肥的作用；2、增肥：如果每天吃进来的食物产生的能量，多于运动消耗的能量，多余的能量会以脂肪的形式储存在体内，造成身体增肥。如果吃意大利面数量过多，而且没有养成锻炼的习惯，会使意大利面中含有的能量积少成多进入体内，以脂肪的形式储存下来，会造成增肥。

饭后吃消食片是否具有减肥的作用，需要具体问题具体分析。影响患者减肥的因素，并非与饭后是否吃消食片有直接关系，而是与吃进来所有食物产生的能量，与运动消耗的能量之间是否达到能量负平衡，有着直接关系，常见情况如下：1、可以减肥：如果养成均衡饮食的习惯，而且能够避免摄入其他过多的食物，养成积极锻炼的习惯，在饭后适当吃消食片能够促进脾胃的运化功能，促进食物尽快进行分解和代谢，避免在体内蓄积，有助于保持身体能量负平衡，对于提高减肥效果有积极作用。饭后吃适量消食片，能够较好地促进胃肠道消化功能的提高，也有助于保持身体能量负平衡，提高减肥效果；2、不能够减肥：如果不加节制地吃过多食物，而且吃完食物后没有进行相应的运动，单纯吃消食片不能起到减肥的作用。

一个月快速(速效)减肥的方法，是进行严格的饮食控制和积极的体育锻炼，常见情况如下：1、严格的饮食控制：做到均衡饮食，避免进食其他过多的食物，尤其是能量密度较高的油炸类食物，如油炸花生米、油炸薯条、油条、油饼等，因为油炸类食物中，每1g脂肪能够产生9000卡的热量。要想在1个月达到快速减肥的效果，控制油炸类食物的摄入，通常能够控制身体能量过多摄入的情况，达到身体的能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢；2、积极锻炼：在1个月当中将有氧运动，如跑步、打球、游泳等，以及无氧的力量型锻炼，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐，两种方式结合，通过有氧运动和无氧运动，通常也能够取得快速减肥的效果。

减肥肚子上(腹部)的赘肉松弛，通常应用以下解决方法：1、适当锻炼：患者在减肥过程中出现腹部赘肉松弛，提示腹部肌肉力量较差，此时可以进行有助于增加腹部力量的锻炼，如俯卧撑、平板支撑、游泳、仰卧起坐等，通过对腹部肌肉的锻炼，缓解减肥过程中出现的腹部赘肉松弛；2、增加富含蛋白质食物摄入：患者在减肥过程中出现腹部的赘肉松弛，通常提示腹部肌肉数量减少。在减肥过程中随着脂肪分解，不可避免的会引起包括腹部肌肉分解，在此种情况下为减少肌肉松弛发生几率，需要适当增加肌肉原料。构成人体肌肉原料中较为重要的物质是蛋白质，可以适当增加富含蛋白质食物的摄入，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆等。以上食物对于缓解减肥过程中出现的赘肉松弛，有积极作用。

红茶能否起到减肥的作用，需要具体问题具体分析，喝红茶一般与减肥效果的好坏没有直接关系。减肥效果一般与吃进来所有食物产生的能量与运动消耗的能量之间是否达到了能量负平衡有关，患者如果养成了均衡饮食的习惯，避免摄入过多食物，同时养成了积极锻炼的好习惯，在此前提下适量喝红茶并不会引起过多能量进入体内，有助于保持身体能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢，对提高减肥效果有积极作用。通常喝适量的红茶能促进胃肠道的蠕动以及消化液的分泌，提高脾胃的运化功能，避免吃进来其他食物在体内蓄积，也有助于保持身体能量负平衡，提高减肥的效果。但如果患者没有养成均衡饮食的习惯，更没有严格控制其他食物的摄入，只是单纯喝红茶，则起不到减肥的作用。

患者喝奶昔能否起到减肥作用，需要具体问题具体分析。因为影响减肥效果好坏的因素，并不是与是否喝奶昔有直接关系，而是与饮食产生能量和运动消耗的能量之间，是否达到能量负平衡有直接关系，具体分析如下：1、如果患者养成均衡饮食的习惯，能够避免其他过多食物摄入，并且有积极运动习惯，在此前提下喝适量奶昔，并不会引起过多能量进入体内，有助于保持身体能量负平衡，促进脂肪分解和代谢，对于提高减肥效果有积极作用。如果患者喝奶昔后，可以配合积极运动，如跑步、打球、游泳，可以将奶昔含有的能量进行分解和代谢，也能够保持身体能量负平衡，提高减肥的效果；2、如果未养成均衡饮食的习惯，也未严格控制其他过多食物摄入，且没有进行相应的积极运动，只是一味单纯喝奶昔，则起不到减肥的作用。

影响减肥效果好坏的因素，并不与是否进食沙拉有直接的关系，而是与进食所有食物产生的能量，与运动消耗的能量间，是否达到能量负平衡有直接关系。故进食沙拉，是否能起到减肥作用，应具体问题具体分析，对于沙拉是否可以减肥的常见分析如下：1、有减肥作用：若患者有均衡饮食的习惯，避免进食其他过多的食物，亦保持积极体育锻炼的好习惯。在此前提下进食适量的沙拉，并不会引起过多的能量进入到体内，有助于保持身体能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢，对于提高减肥效果，均有积极作用。且进食完适量的沙拉后，能配合一些相应的运动，就能将进食沙拉中含有的能量，进行分解和代谢，亦有助于减肥效果的提高；2、没有减肥作用：若不加节制进食过多的沙拉，且吃完沙拉后，没有配合一些积极的运动，就会使沙拉中含有的能量积少成多进入到体内，此时无法起到减肥作用。