陈海萍

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
减脂最好的运动方法是做较长时间的有氧运动，每次运动的时间应该在30分钟以上，每周保持3-5次的有氧运动，运动形式很多，有快走、跑步、跳绳、游泳、骑车等，这些都是可以很好的达到减脂的目的的运动方法。\n另外，也可以做一些间歇高强度运动，也就是说做一些强度高的运动，每个动作做1组，每组做十个，每组间休息数分钟。这样可以更好的达到减脂的目的、燃烧脂肪的目的。间歇高强度运动的形式很多种，有高抬腿、开合跳、深蹲等等。

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就职单位：华润武钢总医院康复中心
要想瘦肚子快，首先需要进行全身的减脂，在肚子和腰上面有一层厚厚的脂肪，需要通过全身的有氧运动来消耗热量，达到减脂的目的。因此，要想瘦肚子快，首先一定要保证每周3-5次的有氧运动，运动强度要中等强度以上，每次运动时间保持30-50分钟以上，才能够全身的减脂。\n腰和腹部的脂肪逐渐减去以后，再进行针对训练，针对性的腰腹肌肉的训练来塑造腰腹肌肉的线条，做腰腹肌力量训练，比如卷腹运动、平板支撑和下肢直腿抬高训练，双下肢同时抬起，离床15cm，这些都可以有效的达到减肚子的目的，并且可以塑造腰腹部的形态。

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就职单位：华润武钢总医院康复中心
如果是成年人骨骺线已经闭合，健身与不健身都是不会影响身高的，因为不可能再长高了，如果是青少年，健身是会帮助身体长高的，但是如果做举重这样的健身训练，会影响身高的生长。健身的形式很多样，推荐长高的训练主要包括跳跃运动和牵伸训练，做健美操、牵伸操，这种健身活动是可以帮助长高的，篮球还有跳绳运动对于长骨的软骨细胞有垂直的应力作用，这类运动是非常有利于刺激软骨细胞增殖，有助于长高的，所以青少年可以多做跳跃性的运动，最好的是篮球、排球、跳绳，还可以自己跳起摸高。

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刚锻炼完不建议马上吃饭、吃东西，可以喝一些水，吃一点小零食，没有大的问题，如果大量进食是不推荐的。 刚运动完，血液分布到四肢、心脏，这时供应到胃肠道消化系统的血液会减少，消化功能也会下降，这个时候如果吃大量的东西会导致身体的不适，特别是胃的不舒服，可以在锻炼完休息半小时以后再吃东西。 刚跑完步是不建议吃东西的，刚锻炼完，喝水的时候也要注意控制量，最好200ml左右，不要一次喝太多的水，这样会加重胃的负担，容易出现胃下垂，可以在运动过程当中进行少量多次的补水。 对于有减肥需求的人来说，锻炼后多吃青菜和蔬果，不要吃太多东西，这样起不到减肥的效果。

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如果早锻炼是散步等比较平缓的运动，可以少吃一些面包、饼干垫垫肚子，然后带着一点水和面包进行散步的锻炼。 如果早上要进行慢跑等会导致大量出汗或者跑步时间长，运动量比较大的训练，建议不要空腹去，吃一些早饭，早饭不要吃太多，吃六分饱就可以了，休息半个小时到一个小时再进行早锻炼的运动。 如果要在运动以后吃饭，主要还是以散步等锻炼为主，不要做剧烈的运动或中等强度运动，特别是老年人，这样会导致身体的血糖不足，出现低血糖，还有胃部不适的症状。 如果早晨非要空腹进行锻炼，一定要随身带一些水和零食，预防一些意外的情况发生。

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放松肌肉的最好的办法，第一是牵伸，第二是按摩，第三是热敷，这些方法都可以加速肌肉的血液循环，促进肌肉的恢复，而且可以增加肌肉的乳酸代谢。\n牵伸的方法主要是，在上肢牵伸肱三头肌、上臂、肩胛的肌肉；下肢主要牵伸股四头肌、腘绳肌、跟腱；还要牵伸躯干，就是脊柱的牵伸，可以做一些弯腰摸脚尖的动作，进行牵伸后背的肌肉；还要牵伸胸大肌，可以做扩胸运动。每次牵伸是最好到最大范围维持在6s以上，牵伸10次为1组。还可以通过热敷、按摩、泡热水澡等方式，来加速血液循环放松肌肉。按摩主要是按摩比较丰厚的、大块的肌肉，比如三角肌、腰背肌、臀肌、股四头肌，还有腓肠肌，也可以进行肌肉的拍打，都是非常好的。

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运动后喝什么水：\n1、推荐喝白开水，既容易获得也比较便宜，在运动过程中水分散失，补水是运动后的头等大事，其它散失的电解质等成分，可以在运动之后的饭食补上。\n2、有条件的可以喝碱性的饮料，剧烈运动时体内热量增加，大量出汗后会引起乳酸代谢产物的聚集，也会带出身体的电解质，出现疲劳、运动能力的下降。运动时适合的饮品是含糖量在5%以下，含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，也就是我们说的功能性饮料。\n3、还可以喝蔬菜汁，蔬菜汁有大量的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量比较低，在运动后喝蔬菜汁可以及时为人体补充水分和营养，而且有助于排毒消化，有利于减肥。

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空腹跑步一般指的是不吃早餐就去跑步，如果早上是进行散步等等运动，可以少吃一点饼干、面包垫肚子，带着一点水和小零食。可以做低强度的运动，比如散步、打太极拳。\n如果早上要进行跑步，如慢跑这些运动，特别跑步时间长，这样如果不吃早餐，空腹去跑步容易出现低血糖，可以先吃一点早饭。早饭吃到六分饱就可以，休息半个小时到一个小时左右，就可以去进行早锻炼的跑步。如果要在运动以后吃饭，主要以散步锻炼为主，不要做剧烈的运动，也不要去做较大强度的跑步，这样会引起身体血糖不足，出现低血糖和胃部不适的症状，特别对于中老年人更要注意。

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每天早上坚持跑步具有增强体质、提高免疫力、改善精神状态的好处。早上跑步以慢跑为主，晨跑之前补充水分及少量食物。雾霾天不宜早上晨跑，空气差的地方也不宜早上晨跑。每天早上跑步最好每周三次以上，每次30-60min，跑步可以增加脂肪消耗达到减肥目的，跑步还可以锻炼心肺功能使体力及耐力更加好，跑步还能够提高身体免疫能力少生病。早上跑步还能分泌身体的兴奋剂，白天精神状态良好。关键坚持跑步不能三天打鱼两天晒网，否则没有效果。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
想减肥的人会经常做一些运动，但是如果运动方法不对反而体重会增加。主要是因为当人做了剧烈的运动以后，身体会觉得非常的饥饿，不由自主的会多吃一些东西补充能量。如果没有很好的控制饮食，吃了一些过甜、热量过高或者过多的碳水化合物，这个时候锻炼消耗的热量反而小于锻炼以后进摄入的热量，体重就会增加，锻炼不仅起不到减肥的作用，反而还会增加体重。有效的运动减肥方法是坚持运动，但是一定要注意控制饮食，如果饮食控制不了，所有的一切都是徒劳。