陈海

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
运动以后出汗，出汗会带走人体非常多的热量，就像发烧以后如果出一身汗体温就会下降是一样的道理。运动后大量出汗，带走体内的热量，所以摸起来身体是冰凉的。因此在运动完出汗以后，应该马上换上干爽的衣服，避免着凉感冒，而且运动以后由于大量出汗，还要及时的补充水分，避免机体脱水出现不适。但是要注意的是运动后补水，最好喝白开水或者功能性的饮料，补充身体的水分和电解质。一次饮水量不要太大，可以逐次、少量、多次的分开饮水，这样对胃肠道的负担会小一些。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
减脂最好的运动方法是做较长时间的有氧运动，每次运动的时间应该在30分钟以上，每周保持3-5次的有氧运动，运动形式很多，有快走、跑步、跳绳、游泳、骑车等，这些都是可以很好的达到减脂的目的的运动方法。\n另外，也可以做一些间歇高强度运动，也就是说做一些强度高的运动，每个动作做1组，每组做十个，每组间休息数分钟。这样可以更好的达到减脂的目的、燃烧脂肪的目的。间歇高强度运动的形式很多种，有高抬腿、开合跳、深蹲等等。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
晚饭以后可以休息半个小时左右在再进行走路，不要一吃完饭就马上去走路。晚饭以后走路的好处如下：\n第一、可以起到锻炼身体的作用，强化心肺功能，当然，如果要强化心肺功能的话，建议快走。\n第二、晚餐以后走路可以促进食物的消化，改善胃肠道的消化、吸收功能，有助于对营养的摄入。\n第三、晚饭后走路还能够放松心情，使心情更加舒畅和愉悦。\n第四、晚饭以后走路还能够达到减肥的目的，当然，对晚餐量需要控制，晚餐吃到5-6分饱，然后再去出去走路、散步，甚至跑步，可以起到减肥的作用。

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就职单位：华润武钢总医院康复中心
运动以后补充什么主要与运动的目的有关系，如果运动仅仅是为了强身健体，曾改善心肺功能，提高免疫力的话，那么运动后常规的补充水分就可以了。然后进行正常的饮食，注意膳食平衡。\n如果运动后希望达到增肌的目的，运动以后要补充一些蛋白质，特别是牛肉、蛋白粉之类的，有助于增肌。如果是运动员或者是做剧烈运动的人，运动以后要适量补充一些电解质，比如钾、钠等等，可以通过服用功能性运动饮料来进行补充，当然，运动后最主要的还是要补充水分。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
如果患者比较瘦，健身以后需注意饮食，配合饮食是可以增加体重的，锻炼可以增加人的食欲，促进消化、吸收的功能，对增加体重是非常有好处的。健身以后主要是吃高蛋白的食物帮助增重，像肉类、板栗、干果都是不错的食物，特别是牛肉，牛肉是最好的增重食物，不仅含有肌肉生长所需要的蛋白质，同时还有天然的肌酸和丰富的铁质，可以选用牛的后腿肉、里脊肉，这些部位含的蛋白质更高，还可以吃板栗，板栗中含有大量的淀粉、蛋白质和脂肪、维生素B族，健身以后吃板栗可以保证身体热量的摄入。此外，牛奶是比较也是比较好的增重食物，牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素D和钙质，这几种成分均有助于维持骨骼以及健康肌肉生长和肌力增强。

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跑步是一项中等强度、运动量比较大的运动，如果空腹进行跑步是不可以的。如果是早晨建议吃一点早餐，垫垫肚子，然后休息半个多小时就可以去跑步了；如果是晚餐，是可以在饭前跑步的。因为中午吃了饭，到晚上只要不是太晚，5-6点钟是可以进行跑步锻炼的。如果要夜跑的话，建议在晚饭后进行，晚饭后夜跑的时间，主要是在饭后1小时以后进行运动，因为晚饭吃的还是比较多，如果吃得多的话，在饭后1小时可以进行跑步，或者一些中等强度的骑自行车的运动，去健身房做力量训练也可以。但是长跑或者快速跑、打球、游泳等激烈的运动，要避免在1个小时内进行，最好是2小时以后，2小时以后基本上做任何运动都是没有问题的。

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健身时不一定所有的人群都要吃蛋白粉，要根据健身的需求来选择。如果健身是为了达到增长肌肉、健美的目的的话，可以在健身以后补充一些蛋白质，特别是牛肉这些含有丰富的蛋白质，补充蛋白质可以促进肌肉的生长，达到增肌的目的。如果有条件的话是可以吃蛋白粉的，蛋白粉比较方便而且容易获得，缺点就是价格比较贵。如果健身是为了减肥的话，那么就没有必要吃蛋白粉，为了减肥的健身，健身以后吃点蔬菜水果和少量的主食就可以了。如果健身是为了锻炼身体、提高身体素质、提高心肺功能的话，那么也没必要吃蛋白粉，只有为了达到增肌目的的人群，需要吃蛋白粉。

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就职单位：华润武钢总医院康复中心
健身后出现酸痛建议休息，不要再继续锻炼了。健身以后出现全身肌肉的酸痛，主要是由于运动量太大，或者是由于长期没有锻炼的人突然进行健身，在第2天肯定会出现肌肉酸痛的，要想避免这种情况：\n第一、一定要选择适合自己的运动量，控制运动量。\n第二、就是在运动前后进行牵伸，运动后泡热水澡、按摩，促进乳酸的代谢，这样可以避免酸痛。\n如果运动后第2天出现肌肉的酸痛，提示运动量是过大的，这个时候应该休息，不要再继续运动，继续运动不但达不到好的运动效果，还会使肌肉酸痛一直无法缓解甚至加重。

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刚跑完步不建议吃饭，但是可以喝一些水，吃一点小零食并没有问题，大量进食是不推荐的。 因为刚跑完步，血液都分布到四肢及心脏，供应胃肠道的血流会少，如果这个时候大量吃东西，会导致胃肠道的消化能力下降，会出现胃部不适。可以跑完步以后休息半个多小时，再吃东西是可以的。 刚跑完步不建议吃东西，刚跑完步时饮水的量也需要控制，最好是在200ml给左右，不要一次喝大量的水，可以分次，少量多次的补水，在运动过程中可以进行一些补水。 特别是对于减肥的人群来说，跑完步以后更不要吃东西了，如果实在饥饿的话，就吃一些蔬菜、水果，不要吃高脂肪、高热量的食物。

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运动后喝什么水：\n1、推荐喝白开水，既容易获得也比较便宜，在运动过程中水分散失，补水是运动后的头等大事，其它散失的电解质等成分，可以在运动之后的饭食补上。\n2、有条件的可以喝碱性的饮料，剧烈运动时体内热量增加，大量出汗后会引起乳酸代谢产物的聚集，也会带出身体的电解质，出现疲劳、运动能力的下降。运动时适合的饮品是含糖量在5%以下，含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，也就是我们说的功能性饮料。\n3、还可以喝蔬菜汁，蔬菜汁有大量的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量比较低，在运动后喝蔬菜汁可以及时为人体补充水分和营养，而且有助于排毒消化，有利于减肥。