苏衡

认知行为疗法对失眠的治疗效果较好，主要如下： 1、睡眠教育、行为训练，睡觉之前要形成一个联系，让床只和睡眠有联系，不要在床上从事与睡眠无关的事情，比如在床上不要看手机、玩游戏，也不要做别的事情，睡前可以喝牛奶，听舒缓的音乐； 2、很多人都有类似体验，越想睡越睡不着，这时可以用反向睡眠训练法，不要逼着自己睡。 总之，认知行为治疗可以比较好地矫正睡眠习惯，只要方法应用得当，可以矫正。但如果自己不是特别清楚或者不是特别能够配合，建议在心理医生的帮助之下，慢慢建立起睡眠的好习惯，矫正睡眠的作息制度。

考试前紧张是比较常见的情绪，通常有以下几个方法进行缓解： 1、在心理学上有紧张和工作效率的曲线图，紧张情绪在慢慢增加的情况下效率在提高，适度紧张可以提高学习、工作效率，适度紧张是正常的，不要过分担心。通过深呼吸或者放松训练缓解焦虑，深呼吸即通过4-2-4的频率，4秒钟先吸气，屏住2秒钟，呼气4秒钟，进行深慢呼吸。通过这种方式训练，缓解全身肌肉紧张； 2、认知矫正，比如考试之前时可以定目标，之后把目标放在一边，把精力和注意力放在考试过程上，关注题目本身的相关内容，把考试精力放在题目本身，不要管结果，精力和时间才能得到最大限度的利用。

人格障碍在临床上是比较慎重的诊断，属于比较严重的病。抑郁症、焦虑症、精神分裂症可以临床治愈，但是人格障碍一旦诊断明确，很难治愈。人格障碍患者认知、思维比较狭隘、偏激，治疗难度很大，具体治疗原则如下： 1、治疗伴随症状，比如伴随焦虑需要进行抗焦虑治疗，伴随抑郁需要进行抗抑郁治疗，伴随精神病症状通过抗精神病药物进行干预和治疗； 2、人格障碍治疗需要心理干预，通过系统正规的治疗，可能部分患者效果不好，部分患者经过几年甚至十几年治疗，人格会发生变化，但难度很大，需要患者和家属长期配合。

如果厌学是因为长期担心、紧张和害怕而导致，要破除成绩的完美追求，需要父母共同干预。很多父母对孩子要求很高，孩子如果总达不到要求，信心就会受到比较大的打击，不愿意去上学。此时需要破除孩子对考试成绩的盲目追求，让孩子尽力而为地学习，可以投入学习，学习每一个知识点，而不是把成绩提得很高，不擅长的科目可以要求稍微放低，这样孩子自己也会喜欢学习。 另外，学校的环境不是非常舒服，因为在家里父母、爷爷、奶奶、外公、外婆都非常宠爱孩子，学校里每个人都平等，有些同学甚至还会欺负其他孩子，这时孩子容易不愿意上学。这种情况要教会孩子方法，把家里的舒服程度降低，让孩子慢慢知道自己不是核心，适应学校环境。

孩子厌学表现主要是去学校里会很紧张、担心，上课时注意力无法集中，有时候老师提问问题，回答不出来就感到很紧张、难过，不愿意上学。有的孩子看到学校大门，甚至提到学校两个字都会紧张、害怕。 另外，孩子不愿意提到学习的事情，有些孩子厌学是因为在学校里和同学发生矛盾，导致在学校里被孤立，提到学校的名字会感觉很难受、低落，甚至会哭泣，觉也睡不好，因为担心第二天上学要面对不喜欢的环境，也会很畏惧。 很多孩子厌学之后失眠，通过这种情绪症状，让父母感觉自己没睡好觉，可以不上学。这时父母要辨别孩子是生病，还是厌学情绪在起作用。如果孩子是因为本身不愿面对学校环境而不愿上学，要注意正确引导孩子，不可以帮助孩子逃避学校环境，形成不良习惯以后更不好矫正。

厌学是目前孩子心理问题中最常见的形式之一，厌学即不愿意上学，厌学通常有两个表现，具体如下： 1、不愿意面对学习成绩，担心学不好，担心老师、同学会因为成绩差，考试考得非常落后而嘲笑自己，看不起自己。有些孩子成绩很好，会担心自己成绩下降。厌学不仅出现在成绩不好的孩子身上，成绩非常优秀的孩子身上也会出现，因为总是名列前茅，担心成绩被超过，这种压力也很大； 2、很多孩子的家庭环境非常优越，父母、亲人都宠自己，但是在学校里老师对所有同学都一样，没有优越感，导致其不愿意面对学校的环境，没有被接纳、被关心的感觉，从而出现厌学。