苏衡

紧张心理是人类常见情绪状态，紧张情绪对于人类有保护作用，在提醒有危险靠近，需要处理，有些危险是想象的危险，可能需要亲人帮助、心理干预。紧张的时候要放松下来，通过别的事情，比如感兴趣的事情，投入心力做事情，慢慢让自己自然地从情绪中走出来。 其次，可以辅助比较常用的深呼吸和放松训练，深呼吸通常是4-2-4的频率，4秒钟吸气，屏住2秒钟，呼气4秒钟，1分钟可以呼吸6次，可以放松心态。在办公室、教室或者在飞机上都可以做，比较方便。可以进行放松训练，从头部肌肉到颈部、胸部、下身肌肉进行放松训练，紧张、放松交替，同时配合深呼吸，效果不错。 如果以上措施都不管用，还是很紧张，影响到生活、学习、工作，建议去精神科或心理科进行药物或者专业的心理干预。

青少年情绪障碍实际上分为很多种，有很多种形式，每种形式可能治疗的难度和预后都不同。通常短暂情绪问题，比如哭泣、低落、紧张、担心，可以通过自身调整好起来。如果稍严重，通过父母配合也可以好起来。如果到焦虑症、抑郁症的程度，需要药物治疗，预后尚可，但是可能药物服用时间稍长，等到症状消失之后再巩固一段时间，同时结合心理干预、家庭治疗，好得更彻底，复发率较低。 如果是双相情感障碍的情绪问题，可能比较顽固，不好治疗，既有抑郁低落，也有躁狂兴奋的表现，起起伏伏的表现和生理因素的关系可能更密切，需要长期的系统治疗，预后不会很好，可能会复发。因为不仅是性格原因，与遗传因素也有关系。如果是双相情感障碍，治疗难度更大，不仅时间长，而且还需要比较大剂量的药物治疗，心理干预的治疗难度很大。所以不同形式的情绪障碍，治疗难度、临床治愈可能性和预后不同。

青少年情绪障碍是一种比较常见的心理疾病，通常有以下几个治疗方法： 1、药物干预：到了障碍的程度，可能很难通过单纯心理干预或者父母教育、自身调整而痊愈。这时候可能需要辅助抗抑郁药物，现在治疗青少年抑郁症的药物比较多，比较安全，虽然有副作用，但副作用还是可以接受的，对脑部的保护还是较好的，父母不要讳疾忌医； 2、心理干预：包括个体干预、家庭治疗。个体干预要给孩子进行个体心理辅导，让其意识到某些认知不合理。可能孩子因为家庭环境教育要求做到最好，对学习生活的完美追求，或者不切实际的想法和要求，可能会导致孩子适应能力比较差，通过教育、心理治疗，让其得到比较好的调整。其次是家庭治疗，在做心理干预的时候父母要参与进来，和孩子相处的模式需要调整，父母才是孩子好转的第一个桥头堡，心理医生只是指导其调整，具体实施还需要父母在日常生活中的教育配合才可以做到。

很多父母都希望在考试前给孩子进补，但是精神科或者心理科医生建议在考试之前尽可能不要变动食谱，不要服用营养剂或者大补营养素。一般主张在考试之前，食谱和日常一样，不要有大的变化，防止出现意外情况，比如腹泻等胃肠道反应。 此外，主张在考试前尽量不要多喝水，不要多吃饭。因为当饮食多时血液会到胃里帮助消化食物，相对脑部会缺血，可能会感觉头晕、缺氧。在考试之前吃饭不要太多，但要保证营养足够，进食时间不要离考试太近。 不要喝很多水，水喝得多上厕所比较多，思维可能中断，喝水多也容易出汗，会影响发挥。

认知行为疗法对失眠的治疗效果较好，主要如下： 1、睡眠教育、行为训练，睡觉之前要形成一个联系，让床只和睡眠有联系，不要在床上从事与睡眠无关的事情，比如在床上不要看手机、玩游戏，也不要做别的事情，睡前可以喝牛奶，听舒缓的音乐； 2、很多人都有类似体验，越想睡越睡不着，这时可以用反向睡眠训练法，不要逼着自己睡。 总之，认知行为治疗可以比较好地矫正睡眠习惯，只要方法应用得当，可以矫正。但如果自己不是特别清楚或者不是特别能够配合，建议在心理医生的帮助之下，慢慢建立起睡眠的好习惯，矫正睡眠的作息制度。

考试前紧张是比较常见的情绪，通常有以下几个方法进行缓解： 1、在心理学上有紧张和工作效率的曲线图，紧张情绪在慢慢增加的情况下效率在提高，适度紧张可以提高学习、工作效率，适度紧张是正常的，不要过分担心。通过深呼吸或者放松训练缓解焦虑，深呼吸即通过4-2-4的频率，4秒钟先吸气，屏住2秒钟，呼气4秒钟，进行深慢呼吸。通过这种方式训练，缓解全身肌肉紧张； 2、认知矫正，比如考试之前时可以定目标，之后把目标放在一边，把精力和注意力放在考试过程上，关注题目本身的相关内容，把考试精力放在题目本身，不要管结果，精力和时间才能得到最大限度的利用。