张晓伟

含纤维素多的食物，主要包括以下几方面：一、蔬菜类：1、叶菜：比如芹菜、韭菜、菠菜、白菜、油麦菜、茼蒿等；2、瓜茄类：比如黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、茄子、西红柿、青椒、豆角等；3、菌类：比如金针菇、平菇、香菇、银耳、木耳等。二、水果：例如柑橘类的水果，如橘子、柠檬、柚子、橙子等。三、谷物：例如谷物中的粗粮，如燕麦、荞麦、玉米等。

在跑步机上跑步能够起到减肥作用，因为在跑步的过程中，机体会消耗大量的能量，当机体消耗的能量超过每天饮食摄入的能量，就能够让机体形成一个负能量平衡的状态，进而能够让体内储存的脂肪进行动员、分解和代谢，对于减肥的效果会比较好。另外，在跑步机上跑步时，能够进行大量的氧气交换，使得体内有氧代谢进行的更加到位，也能够很好地将体内的脂肪动员出来，对于减肥效果的提升非常有帮助。同时，在跑步机进行锻炼，能够让全身多处肌肉进行充分锻炼，当肌肉变得发达时，机体的基础代谢率就能够得到提高。基础代谢率提高，同样会引起能量消耗增加，也能够提高减肥的效果。在跑步机上跑步，当肌肉发达时，还能够让体型得到重新塑造，对于减肥和塑形的效果非常好。

黑芝麻有着很好的强壮筋骨的功效，因为从中医食疗的角度上来讲，黑芝麻的黑色入肾经，而肾主骨骼，因此对于肾精虚弱所导致的腰膝酸软、腰腿疼、四肢无力。如果适当的食用黑芝麻，通过其滋补肾精的作用，而能够发挥出强壮筋骨的功效。 黑芝麻当中还富含有一定量的油脂，能够很好的润滑肠道、刺激胃肠道的蠕动。因此对于大便秘结、排便困难的人，如果适当的吃黑芝麻，都能够很好的促进大便排出，在预防和缓解便秘方面的作用会非常的积极。黑芝麻当中还富含丰富的油脂，能够为机体提供丰富的能量，因为一克脂肪能够产生九千卡的热量。而黑芝麻当中富含的油脂在提高能量供给的作用也会非常的积极，进而对于体力劳动的人，如果适当的吃黑芝麻补充能量，在恢复体力、缓解疲劳方面也有着积极的功效。

从中医食疗角度上梨是偏寒凉的水果，有以下功效：1、清除体内虚火和内热：对于体内虚火旺盛导致的咽喉肿痛、眼睛红肿、声音嘶哑、眼睛干涩、视物模糊、口腔溃疡，如果适当吃梨能很好地清除体内虚火和内热，有缓解上述症状的功效；2、清除胃火：对于胃火上延所导致的口臭、食欲不振、恶心、呕吐、腹痛、腹胀，如果适当吃梨，利用其寒性的属性，能很好地清除胃火，达到增进食欲 、促进消化的作用；3、预防和缓解便秘：对于大便秘结、大便干燥、排便困难，肠道内虚火旺盛和内热比较旺的人，如果适当吃梨，利用其寒凉的属性清除肠道内的虚火和内热促进粪便排出，有很好的预防和缓解便秘作用。但是对于脾胃虚寒的人，则不适合吃过多的梨。

减肥当然能够吃适量的玉米。因为影响减肥效果的因素，并不是跟是否吃了玉米有着直接的关系，而是跟吃进来所有食物产生的能量，与运动消耗的能量之间，是否达到了能量负平衡，有着直接的关系。如果在保证均衡饮食，严格控制其他过多食物摄入，并且也养成了积极运动的前提下，适量吃一些玉米并不会引起过多的能量，进入到体内，有助于维持身体能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢。对于提高减肥效果，都有着积极的作用。而且适当吃一些玉米，能够为身体补充一定量的膳食纤维，而膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，进而能够避免吃进来其他过多的食物，也有助于维持能量负平衡，对于减肥有着很好的帮助。但是在减肥过程当中吃玉米一定要适量，如果不加节制的吃了过多的玉米，或者是吃完玉米之后并没有配合一些积极的运动，就会使得玉米当中含有的能量积少成多，进入到体内，此时就不利于减肥的进行。

蚕蛹适当吃，营养价值与功效如下：1、提高机体免疫力：因为蚕蛹当中含有一定量的氨基酸，能够为体内众多免疫物质的形成提供原料，因此对于抵抗力低下、容易生病的人，如果适当食用蚕蛹，可以促进免疫物质的生成，提高体内免疫物质的数量，在增强机体免疫力方面有积极的作用；2、缓解肌肉疲劳：适当食用蚕蛹，可以为机体补充一定量的氨基酸，还能够为肌肉的合成提供原料。因此对于经常体力劳动或进行体育锻炼的人，如果适当食用蚕蛹，在缓解肌肉疲劳，提高肌肉力量，预防和缓解肌肉衰减综合征方面，有积极的作用；3、安神助眠：蚕蛹当中的氨基酸还能够调节神经系统的代谢，对于失眠多梦的人，适当吃蚕蛹，有一定的安神助眠作用。

富含维生素C的水果包括以下几类：1、柑橘类：比如经常吃的橘子、柚子、橙子、柠檬，这些柑橘类水果中富含有维生素C；2、枣类：比如鲜枣、红枣、冬枣、酸枣中，也含有非常丰富的维生素C；3、桃类：比如经常吃的猕猴桃、潘桃、仙桃中，也富含非常丰富的维生素C；4、其他水果：比如酸甜的葡萄中，维生素C的含量也非常丰富。还有夏天经常吃到的西瓜内，也含有非常丰富的维生素C。经常吃的梨、香蕉中，同样也含有丰富的维生素C。

酸奶和香蕉可以一起吃，有以下功效：1、防治骨质疏松、强壮筋骨：从营养学的角度，酸奶、香蕉当中都富含有丰富的矿物质，而矿物质构成了骨骼非常重要的原料。因此适当一起吃酸奶、香蕉，为骨骼的形成，提供丰富的原料，在防治骨质疏松、强壮筋骨方面，有着积极的作用；2、辅助降低血压：酸奶和香蕉当中富含的矿物质，比如钙元素、钾元素，能够很好抵消因为钠元素超标，引起钠水潴留，造成的血压增高，也能够很好地提高血管的弹性。因此对于血压增高的高血压患者，如果适当一起吃酸奶、香蕉，为机体补充钙、钾等矿物质，在辅助降低血压方面，也有着积极的作用；3、预防和缓解便秘：从中医食疗的角度，酸奶和香蕉都有着很好的滋阴降火的作用。因此对于肠道内虚火旺盛，内热比较多，引起的大便秘结、大便干燥、排便困难。如果适当一起吃酸奶、香蕉，清除肠道内的虚火和内热，促进粪便排出，在预防和缓解便秘方面的作用，也非常明显。

酸奶和鸡蛋能够一起吃，具体分析如下：1、中医食疗：酸奶属于偏凉性的食物，而鸡蛋也属于偏凉性的食物，二者之间并没有明显相克的作用，因此，适当吃酸奶和鸡蛋，有利于降除体内虚火。酸奶和鸡蛋都有着滋阴的作用，对于阴虚火旺的人，如果适当吃酸奶和鸡蛋，能够通过滋阴而达到败除虚火，滋阴的效果会非常明显；2、西医营养学：酸奶当中富含有一定量的优质蛋白质，而鸡蛋当中也富含有优质蛋白质，酸奶和鸡蛋一起吃能够为机体补充非常丰富的优质蛋白质，而优质蛋白质构成体内很多免疫物质的原料，也构成肌肉、受体组织，以及脏器重要的原料，酸奶和鸡蛋一起吃，在增强肌肉力量方面有着积极作用。

含维生素C的食物往往是食用时有酸甜口味的食物，因为维生素C本身就是一种抗坏血酸，酸甜口味食物存在酸的保护，维生素C保存的数量相对更多。但是维生素C的食物中酸甜，与这些食物当中含有的糖分有密切关系。含有维生素C丰富的食物，具体如下：1、柑橘类：其中富含维生素C，像橘子、柚子、柠檬、橙子当中往往含有丰富的维生素C；2、桃类：含有丰富的维生素C，像猕猴桃、蟠桃中含有大量的维生素C；3、西红柿：其中含有大量的维生素C。