刘丽伟

讲解医师：刘丽伟  （主治医师）
就职单位：大庆市中医医院针灸科
踵这个词，在文言文中是指的是脚后跟，提踵就是提升脚后跟的动作。在医学中提升脚后跟，主要就是拉伸小腿三头肌群，这部分肌肉的动作。小腿三头肌群主要包括比目鱼肌、腓肠肌，在夏天爱美的女性都希望自己显得更苗条、小腿更瘦，这个动作主要就是瘦小腿。可以在做这个动作的时候采取脚后跟抬起，双手合十上举，使人体整个处于垂直向上的状态。在这样的动作中，全身的骨骼得到了全面的拉伸。这样可以使身体显得更加的修长，人体的各个肌群，包括头颈肌、腰背肌、肚腹肌肉、大腿肌群、小腿肌群都得到充分的伸展，这个动作对全身的线条的拉伸非常有好处。

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就职单位：大庆市中医医院针灸科
对于有助于长高的运动方式其实非常多，有打篮球，拉伸机体各个肌群肌肉包括跳操，还有身体、机体延展类的运动，对身高影响非常大。还有跑步促进骨骼生长作用也很大，包括慢跑、长跑。还有促进骨骼与骨骼间的摩擦促进成骨细胞形成，破骨细胞减少。但是长高还要看骨骺线有没有闭合，如果无线拍片子后发现骨骺线已经闭合了，长高的可能性可能也不大了，限于青年人或16岁以下。12岁、13岁骨骺线就闭合则情况不一样，所以需确认骨线闭合的状态。其实很多运动都非常适合如长跑、篮球、拉伸、踮起脚尖向上抬，这些动作都会促进身高增加。

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就职单位：大庆市中医医院针灸科
跑步机会不会把腿跑粗很确定的答案是不会的，但不会把腿跑粗的前提是要做好在运动之前的全身放松动作，运动之后机体已经在热身动作过后全身肌肉拉伸的动作，要把运动前和运动后的准备工作和收尾工作做好。在运动前要充分做好头颈部、肩部、臂部、腰部、膝盖，包括踝关节、腕关节、各个膝关节、髋关节、大关节和小关节的活动，避免运动过程中有运动损伤。在运动过程中可以采用有氧运动，大概跑步机调到5.5-6.0的速度，在运动半个小时到1个小时之间的过程中，匀速的保持5.5-6.0的速度，始终保持在有氧运动的范围之内。在运动后要拉伸下肢肌肉，其中包括大腿的前群集和后群集，小腿三头肌和胫前肌，要做到充分的把腿部线条、腿部韧带和斜肌膜都要做到充分的拉伸，使机体处于充分放松的状态，腿部线条才不会变得非常粗壮。

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就职单位：大庆市中医医院针灸科
锻炼身体的时间建议选择一天中的傍晚，大概六点到八点左右。因为这个时间段人体经过一天的工作和学习之后，忙碌的身体得到短暂的放松，在吃过晚饭后一个小时左右可以开始有氧运动和无氧运动交叉性的锻炼。在锻炼的过程中人体可以极大的消除一天的疲惫，进入到平滑、缓冲的状态。六点到八点是比较好的锻炼时间，是因为在这个时间锻炼对人体的心脑血管冲击比较小，人体的血压不会有过大的浮动，所以比较适合锻炼。

讲解医师：刘丽伟  （主治医师）
就职单位：大庆市中医医院针灸科
关于是不是进食后再运动的问题，现在倡导运动前应该少量进食一些食物，跟人体的年龄有关系，跟各脏器的功能有关。空腹运动会导致运动后出现低血糖、低血压、晕厥、休克都有可能会出现，进食一些食物，大概半小时、一小时之后再运动，对机体损伤相对小一些。但是，有一些年轻、体质比较弱的女生在减肥的过程中，吃东西会比较少，在有比较剧烈的活动之后，会导致晕厥或者低血糖、眼前一过性黑蒙、血压偏低，都是有可能的，倡导进食东西之后再运动。

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就职单位：大庆市中医医院针灸科
足下垂的康复训练有很多种，包括针灸、康复训练、理疗等。针灸针对于足下垂的治疗，主要是可以针灸相应的穴位应该主要是解溪、足三里、丰隆、悬钟、太冲、太溪、丘墟，主要是这几个穴位。相应的定位可以在那可以在网上查找穴位的定位，要由专业的针灸医师来治疗，它是通过刺激胫前肌来达到改善下垂能够达到右足背屈的效果。理疗主要是针对低频电刺激，有相应的极片放在胫前肌的位置，在做的过程中就可以看到足部有背曲动作，可以通过这个动作改善足下垂。康复训练就是由康复治疗师操作的手工操作的PT的康复的内容，主要是从这三个方面改善足下垂。

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就职单位：大庆市中医医院针灸科
瘦腰要知道腰部的相关肌群，腰部的肌群主要包括髂腰肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌等。瘦腰的动作主要有平板支撑、仰卧起坐还有侧位支撑，都可以达到瘦腰的目的。平板支撑大家都非常熟悉，它的支撑点只有肘部和前臂、脚尖儿。在平板支撑的过程中腹直肌得到了很大程度的牵伸，会让全身处于比较紧绷的状态，也就直接锻炼了腹肌。侧方支撑主要是牵拉腹内斜肌和腹外斜肌相应的侧腰部肌肉群，对瘦腰也有很大的效果。仰卧起坐是直接锻炼腰部的脂肪，促进腰部脂肪的消耗。在做仰卧起坐的过程中要注意避免手部对颈椎脊髓的损伤，所以可以采取手部腾空的动作，以上述三个动作为主。