江水华

讲解医师：江水华  （主任医师）
就职单位：徐州医科大学附属医院三级甲等康复医学科
炎症的病理变化主要包括以下几种：1.变质，是炎性组织功能受到严重的影响，出现变性或坏死的现象。

讲解医师：江水华  （主任医师）
就职单位：无锡市同仁康复医院康复医学科
脚踝恢复训练的方法，大部分是由于踝关节制动时间过长，康复不及时引起的关节僵硬导致的。针对关节僵硬采取的是关节松动术，关节松动之前要做20分钟的热敷，比如蜡疗、红外线照射，热敷20分钟以后采取正规的关节松动术，根据关节僵硬的程度做踝关节的背屈、跖屈等关节活动度的训练，目的是慢慢的增加关节活动度。 如果原发性的外伤，如骨折愈合良好，手法达不到应有的效果，足下垂踝关节背屈很受限，可以采取负重的方法。负重如果子角度跟不上可以脚底垫个板子，采取斜坡慢慢的改变板的角度和厚度调整踝关节的方向，采取负重加压，慢慢的增加关节活动度。 前提一定要在充分的关节松动的前提下，要在无痛或微痛的情况下加强训练，才能防止反跳，才能防止炎症的加剧，能起到松动的效果。循序渐进每天5-10度的进展，增加关节活动度。

讲解医师：江水华  （主任医师）
就职单位：无锡市同仁康复医院康复医学科
慢跑一小时对人身体的好处很多，首先能起到减肥、降脂的效果。因为跑步一小时属于有氧运动，心肺功能有所改善，氧供慢慢充足，氧供基本上能满足跑步的需要。在氧供充足的情况下，机体利用糖分、脂肪的效率最高，消耗过多的热量，消耗多余的脂肪的效果最好。 所以慢跑一小时，对想减肥的朋友来说是最好的。其次，慢跑一个小时基本上进入出汗的阶段，出汗就能排出多余的钠，排钠对稳定血压、预防高血压、改善血管的弹性很有好处，对慢性高血压有益，轻度高血压者坚持长时间的慢跑可以起到稳定血压的作用。 慢跑一小时长期坚持下来能够改善心脏收缩能力、增加肺活量、促进血液循环、促进新陈代谢、促进机体有毒物质的排放，对机体的调理、机体状态恢复很有好处。坚持慢跑还对预防骨质疏松、调节身心、改善睡眠都有好处，所以建议大家坚持慢跑而且慢跑半小时以上。

讲解医师：江水华  （主任医师）
就职单位：无锡市同仁康复医院康复医学科
锻炼减肥最好的方法是进行低强度、有节奏、持续时间长，至少超过半小时以上的有氧运动，比如慢跑、快走、舞蹈、武术、跳绳、游泳等。如果时间太短小于半小时，而且强度过大，机体心肺功能没有得到加强，心率没有上来，机体氧供还不能满足运动需要，机体运动就属于无氧运动。无氧运动过程当中，机体消耗的只是糖分，脂肪没有动员，所以短时间运动达不到减肥、降脂效果。随着时间延长超过20分钟以上，心率上升，心肺功能加强，机体氧供能够适应运动需求，能满足机体需要，机体参与的是有氧运动。在有氧运动过程当中，机体糖和脂肪能够充分代谢，消耗多余热量和脂肪，起到很好减肥、降脂效果。

讲解医师：江水华  （主任医师）
就职单位：无锡市同仁康复医院康复医学科
有氧运动就是在运动过程当中，机体的氧供能满足运动的需要，二者达到平衡状态，要求运动的强度不能太强，有节奏而且持续时间比较长，才能保证有氧运动的继续。 常见的有氧运动如游泳、步行、快走、慢跑、骑自行车，还有武术类的太极、跆拳道，舞蹈里面健身舞，女同志喜欢瑜伽都属于有氧运动，跳绳，球类运动篮球、足球之类也都属于有氧运动。有氧运动对于促进心肺功能的改善，增加肺活量，促进新陈代谢，促进有毒物质排放相当有好处。 另外对于慢性病患者，血糖、血脂、血压的调节也有好处，所以要坚持有氧运动。

讲解医师：江水华  （主任医师）
就职单位：无锡市同仁康复医院康复医学科
坐骨神经痛大部分是由于腰椎间盘突出，压迫了坐骨神经而引起，所以坐骨神经痛做什么样的运动，要针对椎间盘突出的原理做适当的运动。可以仿照腰椎牵引，因为牵引能够使椎间隙增宽，能减轻腰椎间盘的压迫神经，不能在家牵引，可以在家做悬吊运动，在单杠上面做悬吊，悬吊的时候一定要注意腰部放松，只有在彻底放松的状态下腰椎才能够间隙增宽，对坐骨神经的压迫才能减轻，如果很用劲，悬吊效果就不好。另外，还可以做增加腰背部核心肌群的锻炼运动，锻炼的目的是增加腰背核心肌群的力量，使脊柱的稳定性增强，脊柱稳定性好了会减少腰椎增生的机会，也会减少神经受压的机会，最起码不会使坐骨神经受压加重，比如做小燕飞，趴在床上练小燕飞得动作，如果仰卧位可以做三点支撑或者四点支撑，都可以训练腰背部核心肌群，但是有一个动作不能做，弯腰搬重物的动作千万不能做，弯腰搬重物会加重腰椎间盘突出压迫神经，因为力量会使腰椎间盘内有一股向后挤压的动力，最终会使椎间盘突出加重，腰部神经受压也加重，所以这个动作一定不能做。在坐骨神经痛的处理上稳定是关键，控制病情是目的，如果症状缓解且不再加重，可以继续锻炼，继续运动。如果症状加重，还是要通过医学手段处理，不能单靠运动解决问题。