讲解医师:
陈海萍 (副主任医师)
就职单位:华润武钢总医院康复中心
盆底康复训练包括主动盆底肌收缩,也就是凯格尔运动,另外,就是电子生物反馈治疗,还有盆底磁刺激治疗。在家可以做的就是凯格尔运动,凯格尔运动的做法是躺在床上,放松臀部、腰部以及腿部,平静呼吸,然后用力收缩盆底肌10s,然后再放松10s,十次为一组,每天做3-4组。\n在刚开始的时候可能一次收缩不能达到10s,可以做3s、4s、5s,逐步进阶。需要注意的是做凯格尔运动的时候一定不要代偿使用臀部肌肉、腹部肌肉,一定要完全放松这些肌肉,完全用盆底肌发力来进行盆底肌收缩。