陈海萍

  • 肚子上的肌肉一按就疼怎么回事(音频)

    肚子上的肌肉一按就疼怎么回事
    讲解医师:陈海萍  (副主任医师)
    就职单位:华润武钢总医院康复中心
    肚子上的肌肉一按就疼有两种情况,一种是肌肉本身的问题,另一种是腹腔的脏器问题。\n肌肉的问题考虑为剧烈运动或不当的运动后导致腹肌拉伤,按压或者收缩腹肌,例如翻身、坐起等运动的时候会有疼痛。当平卧、休息、腹肌不用力的时候就没有疼痛,可以通过热敷、休息得到逐渐缓解。\n如果躺着不动也非常疼要考虑是急腹症的问题,比如阑尾炎、胆囊炎、肠炎等。这种情况下疼痛和体位无关系,且蜷缩的状态会觉的舒服,一旦是内脏的问题需要及时到医院就诊。
  • 先吃饭还是先运动(音频)

    先吃饭还是先运动
    讲解医师:陈海萍  (副主任医师)
    就职单位:华润武钢总医院康复中心
    先吃饭还是先运动,主要要看吃的饭量,还有即将做的运动的强度,简单来说饭后至少一个小时再运动是比较安全的。当我们吃了饭以后,胃肠道消化需要消耗大量的血液,此时去运动身体会觉得比较疲乏、没有力气,运动的效果也不太好,还会产生胃部的坠胀、轻微的疼痛。建议30分钟以后可以进行散步,以缓慢的步速进行,速度不宜过快,时间也不宜过长。一个小时以后可以进行一些不太剧烈的运动,比如中等强度的运动,但是长跑、打球、游泳、跳绳等激烈的运动还是要避免,最好在2个小时以后进行,2小时以后基本上做什么运动都没有禁忌了。如果空腹进行运动,特别是剧烈的运动,会造成身体的低血糖,对身体健康不好,不建议空腹做一些中等或者大强度的运动。
  • 手腕康复治疗(音频)

    手腕康复治疗
    讲解医师:陈海萍  (副主任医师)
    就职单位:华润武钢总医院康复中心
    手腕部的康复治疗,主要包括手腕的关节活动范围以及手腕的力量,还有手指的抓握能力,手指和掌指关节的关节活动范围训练等。手腕的关节活动范围训练包括伸腕、屈腕,前臂的旋前、旋后,以及腕部的尺侧偏和桡侧偏六个方向的活动。\n对于手腕的肌力训练主要是伸腕肌力、屈腕肌力以及腕桡侧偏的肌力,特别是伸腕和手腕的桡侧偏对功能活动十分重要。还要加强手的抓握力量,手的抓握力量可以通过捏皮球来进行锻炼。还要加强主动的腕关节牵伸,还有被动的牵伸,平时多做热敷、按摩,促进关节的活动范围恢复。
  • 健身的方法有哪些(音频)

    健身的方法有哪些
    讲解医师:陈海萍  (副主任医师)
    就职单位:华润武钢总医院康复中心
    健身的方法主要分为不同的训练项目,例举如下:\n第一、力量性的训练项目,主要用于增强肌力、改善关节的功能,可选用各种改善肌力的设备或者一些小器械来进行。\n第二、耐力训练,主要是锻炼心肺和机体代谢功能,恢复体能,提高身体免疫力,包括健身跑、骑车、游泳、划船、跳绳、登山、上下楼梯,这些都是属于周期性、节律性反复的运动,还有球类的项目。\n第三、放松性训练项目,用于放松精神和躯体、消除疲劳,包括太极拳、气功、保健操等等。\n根据年龄的不同和健身的目的不同,可以选择不同的运动方式和健身方法。