解读医师：黄东生
首都医科大学附属北京同仁医院/儿科 / 主任医师
小孩子补充维生素B族，一般可以吃蔬果、坚果、蛋、肉、动物肝脏等食物，必要时可遵医嘱服用维生素B1片、维生素B2片、维生素B6片、维生素B12片、复合维生素B片等药物，详情如下：
一、食物
1、蔬果
日常所吃的蔬菜水果大部分都含有维生素B族，如西蓝花、甘蓝、青菜、生菜、菠菜、香蕉、火龙果、葡萄、橙子、猕猴桃等。
2、坚果
杏仁、核桃、开心果、碧根果、花生等坚果中含有丰富的维生素B族，小孩子每天可以吃20-30g的坚果，以补充维生素B族。
3、蛋
鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等蛋类食物中也含有多种维生素B族，包括维生素B2、维生素B3、维生素B12等，同时还含有蛋白质、脂肪、氨基酸等营养物质，适合小孩子吃。
4、肉
肉类食物是维生素B族的重要来源，如牛肉、猪肉、鸡肉等，均含有丰富的维生素B12和维生素B6。
5、动物肝脏
动物肝脏中的维生素B族含量也比较高，如鸡肝、猪肝、鹅肝等。但需要注意，动物肝脏中除维生素B族外，还含有大量的胆固醇，所以小孩子虽然可以吃，但应适量吃。
二、药物
1、维生素B1片
维生素B1片是一种口服补充剂，适量服用可帮助小孩子补充维生素B1。维生素B1也称为硫胺素，是维生素B族中的一种重要成分，对身体的能量代谢和神经系统功能起着重要作用。
2、维生素B2片
维生素B2能够参与能量代谢、维持神经系统健康，适量服用维生素B2片还可以促进皮肤、眼睛和口腔的正常功能。
3、维生素B6片
维生素B6参与血红蛋白的合成，血红蛋白是携氧的红血球中的重要组分，适量服用维生素B6片有利于维持血液的正常功能。
4、维生素B12片
维生素B12主要参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的新陈代谢过程，帮助转化为能量。处于快速生长和发育阶段的小孩子，可以适量服用维生素B12片，以保证正常的能量代谢。
5、复合维生素B片
如果上述维生素B族都相对缺乏，还可以适量服用复合维生素B片，以达到全面补充的效果。
需要注意，在使用药物时一定要遵循医嘱，切勿擅自服用，以防产生一些副作用，不利于身体健康。如果维生素B族严重缺乏，应及时就医检查原因，在医生指导下采取相应的治疗措施。
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