便秘怎样才能改善

讲解医师：蒋莹  
山东省立医院三级甲等消化内科 / 副主任医师 作为一个便秘的患者，如果想通过改变生活习惯来改善，首先是每天保证摄入足够的水分，2L左右，然后进行适当的运动，比如快走，可以促进肠道蠕动。
除此之外，饮食方面，便秘患者特别应该增加膳食纤维素的摄入。谷物当中，燕麦的纤维素含量比较高，可能要优于小麦和大米等。在水果当中，可以吃火龙果、猕猴桃、苹果等，而一些热性水果，比方龙眼、桂圆、樱桃，便秘的人应该少吃。
另外，可以吃富含纤维素的蔬菜，比如芥蓝、芹菜、韭菜、大白菜等。