如何快速睡着觉

发布时间:2023-08-05 20:46 阅读:加载中...
<a href='/search.php?searchword=%E6%9B%BE%E6%B9%98%E8%B1%AB'>曾湘豫</a>  
讲解医师:曾湘豫  
北京医院神经内科 / 主任医师
要想快速入睡,首先要养成良好的睡眠习惯,白天可以进行适当的锻炼,这样有助于晚上的睡眠,午睡的时间不能长,不要超过一个小时,一般十几分钟到半个小时足够,晚上睡觉的时候就不要想白天的事情,把精神放松,把白天的事情完全放下,把思想放空。睡眠之前不要做任何与睡眠无关的事情,比如追剧、玩游戏或者吃宵夜、熬夜等,这些都不利于睡眠。睡觉之前可以进行自我按摩,也可以用热水泡脚或者洗个热水澡,这样能够达到放松身心的目的。
在睡觉之前还可以喝点热牛奶、热豆浆,这些都有助于睡眠,不要喝浓茶,也不要喝咖啡,因为这些东西有刺激性,能够让大脑神经细胞一直处于一种兴奋状态,影响到睡眠,可以做缓和的事情,将节奏放慢。在睡觉前的几分钟还可以听舒缓、放松的音乐,伴随着音乐更容易快速入睡。一些严重失眠的人,往往有焦虑和紧张的情绪,如果这种情绪比较明显,建议首先要调整好心情,调整好情绪,必要时需要给予抗焦虑或者抗抑郁的药物治疗,心态平和,心情放松,不焦虑,自然有助于睡眠,所以也可以进行综合的调理来促进睡眠。

最新神经内科

  • 小孩子白天咳嗽晚上不咳嗽怎么回事张忠浩 / 主任医师
  • 创伤性蛛网膜下腔出血的病情变化是怎样的孙广斌 / 主任医师
  • 什么药预防小脑萎缩杨立平 / 副主任医师
  • 脑膜炎会引发癫痫吗杨建豪 / 副主任医师
  • 面瘫去医院挂什么科黄世昌 / 副主任医师
  • 脱髓鞘病有什么症状?赵忙所 / 副主任医师
  • 泡温泉头晕是什么原因支娜 / 主任医师
  • 脑供血不足可以倒立吗袁俊丽 / 主任医师
  • 供血不足是什么原因王中卿 / 主任医师
  • 老人脑供血不足头晕怎么办吃什么药徐耀铭 / 副主任医师
  • 帕金森病人吃什么好王薇 / 主任医师
  • 梅杰综合征可以治好吗?董浩 / 副主任医师
  • 什么是梅杰综合征?董浩 / 副主任医师
  • 梅杰综合征的病因有哪些?乔立艳 / 主任医师
  • 梅杰综合征的治疗方法董浩 / 副主任医师
  • 梅杰综合征的手术治疗方法董浩 / 副主任医师
  • 梅杰综合征怎么治疗?乔立艳 / 主任医师
  • 梅杰综合征的治疗柳羲 / 主治医师
  • 梅杰综合征的症状有哪些?董浩 / 副主任医师
  • 梅杰综合征能治好吗?乔立艳 / 主任医师